许自己一段晨间时光,不用开勿扰也不会有人打扰。习惯以后,你会深深迷恋上这份带着高效率的静谧。


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用正确的方式打开新的一天,当大多数人在九点才正式开始新的一天时,你已经完整而高效地度过了很长一段时间。

知识变现 Angie 张丹茹

美国科技部落格 Business Insider 发表文章指称,据雅虎财经专栏作家吉姆.希特林(Jim Citrin)进行的调查显示,早起是 CEO 们的共同特点,而且他们通常将此称为一种工作方式。许多科技界大佬的睡眠时间都很短,而工作效率却都很高。

这些年,学习风盛行之余,越来越多人重视早起,把早起当成一种新的生活方式。我们先来看看,这些科技界大佬是如何高效开始自己的一天:

苹果 CEO 提姆.库克(Tim Cook)

据美国部落格网站 Gawker 的莱恩.塔特(Ryan Tate)描述,库克早晨从四点半左右开始收发电子邮件。五点通常在健身房锻炼,而且人们宣称,他总是第一个到办公室。

史蒂夫.贾伯斯(Steve Jobs)

贾伯斯生前也习惯早起,他通常早晨六点左右开始一天的工作。库克早起的习惯可能也是受到了贾伯斯的影响。贾伯斯曾向库克讲述了自己在一九九九年那段时间的生活,他说:“我每天早晨六点起床,在孩子们起床之前工作一会儿,孩子们起来之后,我陪他们一起吃早餐、做功课,然后再看着他们去上学,之后我也得动身去上班了,我通常九点左右到公司,这样算来,我早上在家能工作大约一个半到两个小时。”(延伸阅读:【丁菱娟专栏】与家人约定成俗的默契,是最难忘的记忆

美国线上的 CEO 提姆.阿姆斯壮(Tim Armstrong)

阿姆斯壮通常早晨五点就开始了一天的生活,他曾向《卫报》表示,自己早晨五点或五点十五起床,在七点左右开始查阅邮件,期间的两个小时,他通常会运动和阅读、与自己的女儿聊天。

阿姆斯壮说:“我是个睡眠少的人,生活如此精彩,大好时间怎能用来睡觉?”


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如何才能提高早起意志力

最近从知乎上新学习到的一个关键字概念——意志力。

意志力居然是消耗品?创造力思维、做规画、专注做事都需要花费意志力资源。而意志力一旦用光,大脑就自动罢工:效率下降、开始拖延、工作品质不尽人意。但意志力就像肌肉一样,透过努力去做自己不喜欢的事情,就能像锻炼肌肉一样增强自己的意志力。(推荐你看:【运动小姐】意志力的锻炼,是用一滴滴汗炼成的

  • 正向思考:尽量累积意志力资源
  • 身体的良好运转:坚持锻炼身体、保持充足睡眠、持续定时健康饮食。运动一个小时能提高一些意志力上限,睡满八个小时和吃饱饭都能为意志力充电。
  • 积极的人生态度:有一群正能量的朋友、有一个正面的榜样、相信自己透过努力能够改变。
  • 反向思考:减少意志力资源的消耗
  • 培养习惯:建立习惯、强化习惯,善于利用工具培养习惯。
  • 减少大脑的决策:找到与自己沟通的最短有效路径,如:问自己今天跑步三公里还是五公里,而不是今天要不要跑步。
  • 至少不讨厌自己做的事情:做不喜欢的事情会大幅消耗意志力,要嘛试着喜欢你正在做的事情,要嘛换喜欢的事情去做。

意志力对习惯的形成与坚持有莫大的帮助,我们可以透过刻意训练提高自身的意志力。

我为什么要早起

我真的不想说:“清晨的时间是一天中精力最充沛、注意力最集中的时间,一定要利用好这段时间。”这种从哪里都可以看到的话,大家都知道,我只想说,我身边几乎所有略有成就的人,都是能早起,并好好利用早晨时间的人。

早起对我而言最大的意义在于:用正确的方式打开新的一天,当大多数人在九点才正式开始新的一天时,你已经完整而高效地度过了很长一段时间。

怎样才能早起

分答收到一条的提问:请问 Angie,我坚持五点早起一段时间了,一开始很不错,可是这两天真的很难受,一整天都没有精神,有时候还头晕、想吐。

我是一个绝对的行动派,也常常宣导大家,如果你认为对的事情,要毫不犹豫地去做。但快速去做,并不代表你能速成。

这两者的区别在于:

  • 快速去做:你开始有行动,一步步靠近目标。
  • 速成:一步到位,直达结果。

以提问者来说,她想要的是速成。然而速成的结果,是从正常作息每天凌晨一点入睡,八点起床,听了早起的好处后,一下子变成每天凌晨一点入睡,五点起床。这样的自我计画,最多坚持一周,亢奋期过去后,前功尽弃,身体也无法适应。

早起,需要注意以下几点:

  1. 逐步养成早起习惯:每周比上一周设置闹钟提早五分钟响,听到闹钟响后马上起床,慢慢过渡,身体适应起来毫无压力。
  2. 重视时间的质而非量:时间的量多量少并不是重点,即使只有二十分钟,也足够起来写一篇晨间日记,最重要的是行动!如果你确实无法早起,把醒着的时间妥善运用好,比勉强早起重要太多。趁早潇洒姐从不早起,但是她每天醒着的时间,往往无比高效地运作着。
  3. 早起的同时意味着早睡:每个人所需要的睡眠时间是定量的,比如 L,她需要七个小时的睡眠时间,如果想要每天早上六点起床,她需要把自己的睡觉时间,同步调整到晚上十一点,才能够拥有足以支持一整天活动的精神。

如何早睡:我的正常作息是每天晚上十点准备睡觉,十点半左右入睡,早上五点半左右起床。

如何才能成功早睡?比如你需要在晚上十一点左右睡觉,最佳作法是提前一个小时洗好澡、做好所有的家务,十点进入房间看书或者是看电影,尽量不要把手机带入卧室,也不需要关注时间,看书或者看电影到困的时候,关灯睡觉。因为你早起的时间是固定的,而你每天所需要的睡眠时间也相对固定,采用这种方式,你的入睡时间会渐渐也固定下来。

睡前做两件事

用保温壶准备一杯温开水放在床头,起床后马上喝水,对健康有好处的同时,可以缩短清醒时间。

为明天做好准备和规画,提前一晚把要做的事情列成清单,起床后直接按清单做事。


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早晨适合做什么

早起后做什么,比养成早起的习惯更重要!我的计画是做重要而非紧急事件,列一个清单,收集属于你自己的所有重要而非紧急事件,以周或者月为单位,每天早上起床后,从清单里挑两件事情来做:

  • 写晨间日记──提前建好晨间日记范本,可以包含昨天小结、并写下今天的 To Do List。
  • 锻炼身体──跑步、塑身、瑜伽、快走,每次只选一项,比如说跑步,提前一天把跑步的鞋子与衣服准备好。
  • 写作──每天写千字文,早晨是捕捉灵感最好的时机,爱好写作的你,试试早起,会有意想不到的收获。
  • 阅读──总是能听到大家抱怨没有空闲时间阅读,而早晨是最为适宜的晨读时间,根据自己的喜好,找一些适合早晨阅读的书籍,比如蒋勋生活美学系列,痛快读上一段时间,再给自己十分钟,写几句总结。
  • 学习英文──还记得年少时,那些晨起背诵英文的早读时光吗?重来一段不辜负逐渐年长岁月的英文时光吧。
  • 冥想──参加了禅修课程后,我逐渐养成了冥想的习惯,明显感觉心绪清净不少,试试也无妨。
  • 抄书──打开《道德经》,拿起笔和纸,抄写一段也许自己都看不懂的古文,抄写百遍,其义自现。

早晨不适合做什么

珍爱早的时间,从远离手机开始。只刷五分钟朋友圈、只看几条新闻、看看微信上谁找我了、马上进行回覆⋯⋯这些都是巨大的时间黑洞,别给不太清醒的自己过多的考验。(参考更多:你一天贡献多少时间给手机?或许你该转换与手机的关系

有效利用清晨时间带来的改变,只有真正试过的人才能全面体验,然而世间的大部分事,缺的从来不是技巧,而是真正意义上的行动,从看到这篇文章开始,试着早起并且有效地利用清晨的时间吧。