新年到,活在科技时代的我们,不妨就让科技工具帮助自己完成新年新目标吧,为你推荐三个生活实用 app!

转眼之间一年又过去了,还记得你去年这个时候许下的愿望吗?心理师慢慢来跟我说,好好善待自己是一切改变的开始,所以我尝试在这新的一年做了一些小小的改变,让“对自己好一点、多爱自己一点”这句话不再只是空泛的口号,而是可以落实到每一天的生活当中。

废话不多说,我们直接开始啰!

1. 零点日记

这是我整支手机里面最喜欢的一个 App,我的海马回有点不靠谱,常常自己发生了什么或说了什么都不记得,然后动笔写日期太麻烦(所以累积了很多本手帐笔记本等等)。过去我一直都有写日记的习惯,最早好像是用 Olife,后来他倒闭了改成桔子时光,结果也倒闭了的样子(?)。这个 App 使用起来轻松简单,你可以决定要不要让他推播通知给你,提醒你写日记。

下面是零点日记 App 开头的画面,有没有一种攀登高山的感觉哈哈哈,没错,每天写一点就是攀登自己内心的那一座山。


图片|零点日记

我觉得在使用者经验上还蛮好用的,因为就像是 IG 一样,直接把新增贴文放在大拇指的地方,所以你想到,随时随地可以写今天的日记,我 6 分钟日记的魔法(延伸阅读 1、延伸阅读 2)也都是在这里写的。除此之外,它一天可以写很多篇会帮你记录日期、地点(如果你有开定位允许的话)。下次想要发 IG 的时候,复制贴文过来就可以了(很偷懒)。


图片|零点日记

持续写了一个星期之后会像上面这样,非常有成就感,还列出了过往的照片等等。唯一美中不足的地方是有关于心理学的部分有点少,所以未来我们打算弄一个可以记录、文字、影像、与情绪变动的日记。(推荐阅读:上班族必载 5 款 APP:不必放弃理想生活,让你掌握每个当下

这是我觉得最厉害的贴心小功能,就是如果你忘记写前天或前前一天的日记还可以回去写,有写过下面就会出现蓝色的点点,没有写过的话那个日期下方就会是空白的。有些时候太忙碌,就像是在玩填空题一样,回去把前两三天、甚至是前一个星期的补起来(这对于有收集成套强迫倾向的人来说,应该相当有用)。


图片|零点日记

2. Sleep town(睡眠城市)

故事是这样的,不知道从哪一天开始我养成了晚睡的习惯,从 12 点变成一点变成两点,其实也没有在做什么,拖拖拉拉,就是“舍不得”去睡觉(听过更传神的描述,是一个新手妈妈跟我说的:姊熬的不是夜,是自由!)。

其实 iOS 有内建睡眠提醒的功能,但奇怪的是反正你不去睡也不会怎么样,所以他的提醒到后来就变成没有任何的效果。直到我遇见这个 App,发现他不知不觉地用了心理学上的两个小技巧:


图片|Sleep town

酬赏和惩罚(reward and punishment): 一般来说我们会持续做一件事情,是你看到有某一样东西正在慢慢地长大,这个长大给你造成正向的回馈,所以就会继续往下。在这个小游戏当中,每天睡觉前按下一个按钮表示你要开始睡觉了,房子就会蔓在你睡着的时间累积能量盖起来(如上图)。

社会支持(social support): “小团体”是一个很特别的动力,就像你在国中、高中的时候,会避免被班上“主流势力”给排挤一样,你也会希望获得同侪朋友的支持、不喜欢被他们讨厌。与你国中高中不一样的是,这个 App 可以是“有目标的”小团体(有点类似治疗团体),你自己找一群有“睡觉拖延症”的人,找两个人以上就可以组成一个睡眠团体,如果大家都能够规律的睡眠,在两个人的手机里面都可以慢慢改出一个“世界奇景”(例如金字塔之类的)。久而久之,你们可以拥有一个自己的古迹!


图片|Sleep town

3. OKOK 减重管理软体


这不是广告,只是让大家看看它的模样。图片|网路截图

自从我的教练离我而去之后,我的减重之路就开始停止了,体重慢慢不知不觉回升,直到我(在虾 X)买了一个体重体脂计(用“体脂机”搜寻应该就可以找到了),我记得当初买好像不到 $500 吧,还在想说应该便宜没好货,没想到它可以连接 App,还可以输出完整的报告(虽然是简体字)。


图片|OKOK 减重管理软体


图片|OKOK 减重管理软体

小改变,累积成大改变 焦点解决治疗指出,当你可以累积每一天小的改变,大的改变就会慢慢发生。建立好习惯并不容易,尤其在这个充满各种诱惑和资讯的世界里,能够一直坚持做一件事情是很不容易的,要对抗你的懒惰,其中一个有用的方法就是“把要做的事情跟快乐结合起来”。(推荐阅读:掌握自己的理想生活!新年你该认识的五款高效 APP

换句话说,如果你要建立一个新的习惯,当你在做那件事的时候本身就可以感觉到乐趣,这个行动才有可能可以被大脑记得。

好好减肥、好好写日记、好好睡觉、好好照顾自己,新的一年,就从“具体”对自己好一点开始。