点一首歌给单恋的你：就算不努力加油，也想请你相信自己已经足够好，值得被好好对待。

刚开始是欣赏对方的才华，对于绘画方面很有才华的他，是班上里面点子最多的人。坐在我的旁边，我们一起上课，一起同组完成作业，一起分享很多有趣的事情。渐渐地会在生活中下意识地找寻他的身影，当时的我并不知道这样的感觉是甚么，后来看了书，和朋友分享之后，我渐渐确定这个感觉是一种喜欢的感觉。

当我准备要鼓起勇气好好的告诉对方我对他的情感时，我在教室里面，听到同学们看到他已经有伴侣了，当时我自己还不相信，也不敢去查证，但是看到他和他的伴侣之间的快乐与笑容，我收起想要表达的话，继续和他当好朋友，直到毕业。

“当一阵风吹来　风筝飞上天空　为了你而祈祷　而祝福　而感动

　终于你身影　消失在　人海尽头　才发现　笑着哭　最痛”

就像歌词里说的，笑着哭，很痛，但是与他相遇，那段时光是很美好的，我很喜欢，也很珍惜那样的时光。我选择了放手，安静的担任对方的好朋友，祝福他们。很久以前的事情，那时候我听着这首歌，告诉自己，能与他相遇是一件幸福的事，自己该知足，该好好的努力下去。

这个秘密我放在心里很久了，藉由分享这个故事我也想要鼓励那些和我一样想要爱，但是却不敢说的人可以继续加油。

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by 维尼（点播时间：2017/2/26 下午 8:24:41）


五月天《知足》MV 截图

亲爱的维尼：

谢谢你跟大家分享你们的故事，时隔两年，不知道你过得如何？

为了找文献我还去查了“单恋”的英文，没想到光是这个步骤就有好多收获，下面是我查到的几种说法与解释（以下是阿熊英文）：

  • unrequited love（资料连结）：“得不到回应的爱”，其中 Unrequited 指不求回报的、单方面的。

  • have a crush on someone（资料连结）：“对某人深深着迷／热恋”，Crush 可以是指热恋、迷恋、倾心等等

  • carry a torch for someone（资料连结）：“帮某人拿火把”，这个翻译我最喜欢。有点像是说你默默地走在一个人的前方，拿着一根火把照亮他，小心谨慎的守候着，很想要就维持现在的状态，因为你怕戳破的话一切都没有了。可是心里面还是有一个小小的期待，期待他会看见那个拿着火把的你（注 1）。

单恋其实是一种复杂的内心状态，一方面正在确认自己对他的感觉，另外一方面也试着去试探他对你的感觉；你不想要继续目前这样子忐忑不安又不确定的感觉，但也不想要说破之后什么都没有。所以我说你就像是那个拿着火把的人，帮他照亮前面的路，看着他能因为你的努力而走得更好，这样就够了。

可是又好像有点不够，你会希望你们之间不只是这样而已。

如果你也觉得提着灯的这个隐喻很有趣，也很像现在的你的心情，那么你可能没有发现在这个画面的背后还藏着一个秘密（先按耐一下，等一下解答）。

心理学 OK 绷

我看到你的故事的时候，第一瞬间想到的是 Robin 当年着的研究（注 2），喜欢与爱的区别。我们怎么知道自己是喜欢上一个人还是爱上一个人呢（测试题目连结）？ 我们可以简单回想一下你的故事是怎么开始的：

  • 崇拜（Adore）：你觉得他是一个很有创意点子很多的人

  • 相似性、接近性（Similarity、Proximity）：两个人因为坐在一起、一起写完作业、甚至被分在同一组，最近常有那种“一起”的感觉。

  • 自我揭露（Self disclosure）：彼此会分享一有趣的事情、渐渐的他的声音和声音都渗透进你的生活。

以上这三个都是关系在靠近的时候会呈现的典型要素（注 3），后续的研究指出其实是因为这些东西组合起来，会让你对他有一种熟悉、安稳的感觉（Fimiliarity） ，而这样的一种感觉，让你会不断地再想到他，想要重温和他相处的那些美好时刻。

1. 喜欢跟爱的差别

不过，喜欢比较偏单方面的表达对某一个人的爱慕，爱其实蕴含更多的承诺、信任、沟通、占有等等要素，换句话说两个人之间是必要出现更多的互动 、更多对于“彼此目前状态”的讨论，更多的“互相”照顾关怀。

你会希望他是你所独有的、不会需要跟别人共享的，你也会希望自己能够承担他幸福的一切责任（同样的也期待他对你做同样的承诺）。

2.单恋（Unrequited Love）

但如果是单恋的话就很不同了，因为你连想都不敢想（其实还是有想啦只是没说出来），所有对方的回馈都像是一种奢望，当他有回应你、给你一个微笑，甚至是早几秒回覆你的讯息，都像是某一种“恩赐”一样。

这个时候的你不一定能够获得你真正想要的东西（例如他给你的爱），可是你还是会不断的“渴求”（Craving），就像是某种上瘾，他越是不回应，或者是有时候回应有时不回应你就会越是把一个心挂在哪里（注 4）。

单恋往往伴随着沉重的情绪体验，但这些情绪的持续时间通常很短，并不一定会造成严重的心理障碍（注 5）。尽管如此，那种没有被回应的感觉还是一种失落（lost）的感觉（注 6）。

在该研究中，Baumeister 等人把来参加研究的 71 个学生随机分成两群，其中一组请他写过去单恋别人，但对方并没有接受他的经验，这一组叫做“单恋组”（would-be lover）；另外一组则相反，请他写过去别人喜欢他但是他拒绝别人的经验，称作“拒绝组”（rejecter）。

并且在写完文章之后，请研究人员评估和分类他们的句子（coding），计算跟情绪、某些事件相关的句子出现的比例。结果发现几件非常有趣的事：

  • 单恋者会在文章当中出现比较多的低自尊（Self-esteem lowered）以及自我提升的句子（Self-enhancing statements），例如“我常常会觉得自己不够好”、“我担心我配不上他”、“其实他有人了也好，看着他幸福我也跟着他一起幸福，毕竟不是那么得好⋯⋯”

  • 不论对于单恋者或者是拒绝者来说，表白都是一个关键的重要事件。这并不代表你一定要表白，但你表白之后通常至少会有一种把意见抓的事情说出来了的感觉。

  • 最后这个现象我觉得最有趣，你觉得哪一种文本里面会出现比较多的负面情绪？是拒绝者的还是单恋者的？在单恋者的文本当中，正向情绪是 98.4%（负向情绪 43.8%），拒绝者却只有 57.1%（负向情绪 70%）。此外单恋者也的确出现比较多的专注和渴望的句子。

回头看看你写的点歌，似乎也发现类似的情形。你写了很多有关于他的好、跟他相处的时候的种种愉快，这些愉快在你记忆里形成了一个家，让你可以少去看那些眼泪，但是没看到并不代表不存在。

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一开始我还看不懂为什么你要在最后写加油、努力（是要加油努力什么？），后来才发现：究竟什么样的人会一直催促自己努力和加油呢？有很多可能，其中一种或许是，觉得自己“不够”的人。这就是为什么在 Baumeister 等人的研究里面看见，单恋者一方面拥有低的自尊，一方面又鞭策自己更努力。

“怎么去拥有　一道彩虹　怎么去拥抱　一夏天的风”


五月天《知足》MV 截图

他对你来说就像是一道彩虹、一整个夏天的风，甚至是天上的星星，而你只是陆地上的“凡人”，所以要嘛知足常乐，要嘛有一天自己也可以变成配得上他的那片天空。好了，最后我要揭开谜底了。

还记得一开始那个“提着灯的人”吗？如果是在一个山洞里面，一个王族的部队准备去探险，请问谁会是那个拿着灯而且连身影都看不到的人呢？谁又会是那个被灯照亮的、身上的盔甲闪烁着火光的人呢？是不是光是这萤幕就可以看见两个人的“地位高低”了呢？

“如果我爱上　你的笑容　要怎么收藏　要怎么拥有

如果你快乐　再不是为我　会不会放手　其实才是拥有”

有些时候祝福对方幸福，其实是要透过这种方式让自己好过一点。允许他和自己都可以从这一刻起向前走。

但对我来说真正重要的不是走多远爬多高，而是你有没有办法拿起手中的灯好好照亮自己的脸，看看那个“就算不努力加油地前进”，也已经足够好的自己。