写日记,不只是纪录一天的生活,也能在文字中看见逐渐成长的自己,并从中获得力量。持续写日记更能获得意想不到的收获!

停止评判自己,开始看见并连结你的本质

日记是你思绪、经验和观察的书写纪录。透过写日记,你的大脑可以更深入地消化思绪,更专心地寻思解决方案,不仅仅是想一想而已。每天写日记,可以提升你的生活,而你只需要笔和纸就够了。这项绝佳的生活技能值得你投入,养成习惯。

专家学者针对优异表现和非凡成就进行突破性的研究,证实定期书写日记能促进精神集中、增加自信、提升心理状态、提高个人的快乐程度。(推荐阅读:买本日记本吧!研究显示:书写让你纾压又不容易生病

透过写日记,你可以澄清自己的思绪和感受,而回报就是可贵的自我认识。解决问题时,这是颇有助益的方式:在纸上写出某个问题,往往能更快找出解决方案。除了保持你的创意活水,固定书写也可以将你从日常生活的压力释放出来,既安全无虞,又可以宣泄情绪。

写日记没什么规则,方法也没有对错,因此让写日记成为一种绝佳的工具,可以成为生活的支柱。大多数人会买可爱的笔记本和笔,然后就开始动手书写,不论是写晨间日记,或是做为夜间仪式都可以。有些人一下笔就长篇大论,有些人可能偏好列点,两种方式都同样有效。

定期写日记的益处:

  • 提升快乐与自信的程度。
  • 做为有效的压力管理工具。
  • 让你更深入地自我觉察。
  • 当你认可自己的行动与行为时,建立更好的习惯。
  • 透过感恩让你的心情变好。
  • 疗愈身心——写日记是种情绪的抒发。
  • 在安心的环境下重新省思事件,让你不带恐惧或压力地消化这些事件。
  • 打开心房,思考与沟通复杂的构想。
  • 有助于驾驭你的创意。
  • 建立自我纪律的习惯——为健康习惯打造骨牌效应。
  • 鼓励自己专注于当下,让你的五感更敏锐,唤起正念。
  • 提升你的情绪智商。
  • 在你加强语言和表达的能力时,同时提高智商。
  • 时时谨记自己的目标。
  • 让你有地方记录自己的顺境、逆境、学习进展和值得记住的片刻。

拥有自我价值的坚强基础,

能够帮你做出最好的选择。


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刚开始写日记的最佳起点

  • 从你此刻的人生处境开始写起,例如你的人际关系、事业、居住环境、财务状况和心态。正视现实,与内在连结。
  • 记录每日进展。思考那些增进你动力、启发你持续成长的小小胜利或成就,探索你亲眼所见、感觉和体验的事物。你的人生很美好、你的旅程引人入胜,所以记录下来吧,你遇见的人、发生的事件,都会激励你往前迈进。写日记是很棒的省思活动。
  • 书写你的日常洞见和学习所得。记下只字片语、对话、引文、发生的事件、读过的书、你发现的播客节目或歌曲,想想你希望其中的哪个部分融入自己往后的日常生活中。
  • 培养感恩之情。每天列出你感谢的一切与注意到的事物|这会提升你的心态,让你更幸福。你可能会想在清单上加入你的家、朋友、亲人、健康、食物、自然、娱乐或教育。透过感恩,将负面心态调整为正面心态。
  • 抛开忧虑,清空你的思绪,写下盘据心中的念头。不论是发挥创意,还是成长,都需要空间。所以,藉由写下内心的忧虑,以及可以让你安度难关的解决方案,便可消除心烦意乱。
  • 每天写下你的目标。生活中有大量令人分心的事物,我们逐渐失去专注和有始有终的艺术。每天列出你的目标,对于自己追求的目标,保持同调、警觉和专注。(推荐阅读:连续两年写晨间日记:早晨写字,最有我的个性
  • 保留一份长清单。列出自己最爱的歌曲、电影、引文、节日。在你感到焦虑、压力太大或情绪低落时,这张清单会提振你的精神。
  • 写下心头浮现的念头。不受拘束地自由书写,写什么都好,例如培养自己的方式、喜欢的活动、想要找出答案的问题、你的恐惧、存钱的理由、你渴望的工作、你引以为傲的特质、你看重的事物、帮助别人的方式、你做的判断、情绪低落时可以做的事。
  • 写下正面的结语。每次替日记收尾时,用几个字写下可能解决问题的方案、你人生中感激的事物、带给你希望的事物。

写日记就像对自我低语并同时倾听。

——布拉姆.斯托克 Bram Stoker

《吸血鬼伯爵德古拉》(Dracula)


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