寫日記,不只是紀錄一天的生活,也能在文字中看見逐漸成長的自己,並從中獲得力量。持續寫日記更能獲得意想不到的收穫!

停止評判自己,開始看見並連結你的本質

日記是你思緒、經驗和觀察的書寫紀錄。透過寫日記,你的大腦可以更深入地消化思緒,更專心地尋思解決方案,不僅僅是想一想而已。每天寫日記,可以提升你的生活,而你只需要筆和紙就夠了。這項絕佳的生活技能值得你投入,養成習慣。

專家學者針對優異表現和非凡成就進行突破性的研究,證實定期書寫日記能促進精神集中、增加自信、提升心理狀態、提高個人的快樂程度。(推薦閱讀:買本日記本吧!研究顯示:書寫讓你紓壓又不容易生病

透過寫日記,你可以澄清自己的思緒和感受,而回報就是可貴的自我認識。解決問題時,這是頗有助益的方式:在紙上寫出某個問題,往往能更快找出解決方案。除了保持你的創意活水,固定書寫也可以將你從日常生活的壓力釋放出來,既安全無虞,又可以宣洩情緒。

寫日記沒什麼規則,方法也沒有對錯,因此讓寫日記成為一種絕佳的工具,可以成為生活的支柱。大多數人會買可愛的筆記本和筆,然後就開始動手書寫,不論是寫晨間日記,或是做為夜間儀式都可以。有些人一下筆就長篇大論,有些人可能偏好列點,兩種方式都同樣有效。

定期寫日記的益處:

  • 提升快樂與自信的程度。
  • 做為有效的壓力管理工具。
  • 讓你更深入地自我覺察。
  • 當你認可自己的行動與行為時,建立更好的習慣。
  • 透過感恩讓你的心情變好。
  • 療癒身心——寫日記是種情緒的抒發。
  • 在安心的環境下重新省思事件,讓你不帶恐懼或壓力地消化這些事件。
  • 打開心房,思考與溝通複雜的構想。
  • 有助於駕馭你的創意。
  • 建立自我紀律的習慣——為健康習慣打造骨牌效應。
  • 鼓勵自己專注於當下,讓你的五感更敏銳,喚起正念。
  • 提升你的情緒智商。
  • 在你加強語言和表達的能力時,同時提高智商。
  • 時時謹記自己的目標。
  • 讓你有地方記錄自己的順境、逆境、學習進展和值得記住的片刻。

擁有自我價值的堅強基礎,

能夠幫你做出最好的選擇。


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剛開始寫日記的最佳起點

  • 從你此刻的人生處境開始寫起,例如你的人際關係、事業、居住環境、財務狀況和心態。正視現實,與內在連結。
  • 記錄每日進展。思考那些增進你動力、啟發你持續成長的小小勝利或成就,探索你親眼所見、感覺和體驗的事物。你的人生很美好、你的旅程引人入勝,所以記錄下來吧,你遇見的人、發生的事件,都會激勵你往前邁進。寫日記是很棒的省思活動。
  • 書寫你的日常洞見和學習所得。記下隻字片語、對話、引文、發生的事件、讀過的書、你發現的播客節目或歌曲,想想你希望其中的哪個部分融入自己往後的日常生活中。
  • 培養感恩之情。每天列出你感謝的一切與注意到的事物|這會提升你的心態,讓你更幸福。你可能會想在清單上加入你的家、朋友、親人、健康、食物、自然、娛樂或教育。透過感恩,將負面心態調整為正面心態。
  • 拋開憂慮,清空你的思緒,寫下盤據心中的念頭。不論是發揮創意,還是成長,都需要空間。所以,藉由寫下內心的憂慮,以及可以讓你安度難關的解決方案,便可消除心煩意亂。
  • 每天寫下你的目標。生活中有大量令人分心的事物,我們逐漸失去專注和有始有終的藝術。每天列出你的目標,對於自己追求的目標,保持同調、警覺和專注。(推薦閱讀:連續兩年寫晨間日記:早晨寫字,最有我的個性
  • 保留一份長清單。列出自己最愛的歌曲、電影、引文、節日。在你感到焦慮、壓力太大或情緒低落時,這張清單會提振你的精神。
  • 寫下心頭浮現的念頭。不受拘束地自由書寫,寫什麼都好,例如培養自己的方式、喜歡的活動、想要找出答案的問題、你的恐懼、存錢的理由、你渴望的工作、你引以為傲的特質、你看重的事物、幫助別人的方式、你做的判斷、情緒低落時可以做的事。
  • 寫下正面的結語。每次替日記收尾時,用幾個字寫下可能解決問題的方案、你人生中感激的事物、帶給你希望的事物。

寫日記就像對自我低語並同時傾聽。

——布拉姆.斯托克 Bram Stoker

《吸血鬼伯爵德古拉》(Dracula)


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