你相信吗?你到目前为止的人生样貌,正是过去所有习惯的总和。因此只要掌握自己的习惯,生活就有可能因此转变。与你分享,改变习惯的七个方法!

掌握你的习惯,你的人生将因此转变

习惯就是每日生活的基石。不管是好是坏,你的习惯都形塑了你,而你到目前为止的人生正是所有习惯的总和。在你迈向理想自我的路上,好习惯会是强大的盟友。坏习惯则像是压在肩上的重担,会破坏你的良好初衷。掌握你的习惯,支持自己的愿景和目标,你的人生将因此转变。

你是否曾经纳闷,为什么下午三点一到,就发现自己自动吞下巧克力碎片饼干,而你明明向自己承诺过今天不会再吃?幸好我们知道这种行为正常又自然,是你自己发展出来的习惯,就像刷牙或使用电脑。

这些行为,不管好坏,都在你的大脑里形成事先设定好的路径。好消息是,要扭转坏习惯、开始过更快乐、更健康的生活,永远不嫌迟。(推荐阅读:5 个提高工作效率的好习惯!

习惯之所以出现,是因为大脑时时在寻找省力的方式。大家每天的行动里有百分之四十不是真正的决定,而是出于习惯。麻省理工学院的研究人员发现,每个习惯核心都有个简单的神经回圈,分别由三部分组成:信号、惯例和奖赏。

正如维持生活平衡的做法,每个人改变习惯的方式也各有不同,而这个回圈提供一个理解习惯如何运作的框架,以及如何改变习惯的实验指南。


图片|来源

习惯回圈

  1. 先有信号触动你的大脑进入自动模式,并且指示大脑运用哪个习惯。
  2. 接着就是惯例,身体、心理或情绪都有习以为常的反应。
  3. 最后,奖赏让你的大脑明白这个特定的回圈值得记住,因为未来还会派上用场。

久而久之,这个信号—惯例—奖赏的回圈会愈来愈自动化。信号和奖赏会彼此交织,最后引发一股强烈的期待和渴望。(推荐阅读:飞鱼菲尔普斯的人生启示:习惯养成,建立一次次的小赢

当习惯成形的时候,大脑不再全程参与下决定的过程。所以,除非你刻意找出新惯例来抵抗旧习惯,否则这个模式就只能自动持续下去。习惯从此编入你的大脑结构,永远不会真的消失。不过,一旦明白习惯如何运作,我们就能选择自己的习惯。当你瞭解习惯可以改变,你就得到自由,也有责任去改变习惯。

既然瞭解了习惯回圈,下一步就是决定何时开始你的新习惯。为了给你的新习惯有最佳的成功机会,不妨把它排在早上。我们通常会尽可能把需要高度专注力和脑力的工作排在早晨,因为那时我们的自我调节能力最好。

一天下来,自我调节能力会慢慢变弱,所以才会需要在下午三点补充提神的食物和饮料,或是找到不去运动的理由。最后,记得你的大脑喜欢新事物,所以偶尔变化一下,调整奖赏。藉由这个做法,你会有另一波灵感,可以用来推动你的习惯。

只要回答这五个问题,就能深刻地洞察自己的习惯:

  1. 你在哪里?
  2. 现在几点?
  3. 你的情绪状态如何?
  4. 身边还有谁?
  5. 在冲动之前你采取什么行动?

一接收到习惯的信号,就写下这五个问题的答案。这样一来,你便可以踏出第一步,做出持久的改变。接着,你只要自问下列问题就好:

我想改变的坏习惯是什么?什么会引发这个习惯?为了改变惯性,我想建立的好习惯是什么?


图片|来源

改变习惯的黄金守则

——不要抗拒渴望,而是改变它的方向。

——为了终结坏习惯,用新的惯例来取而代之。

——改变奖赏,免得气馁。

——渴望可以用来强化好习惯。

——小小的胜利相当重要,因为可以累积动力。

——只靠“想像”无法形塑新习惯,一定要采取行动才行。

——所有习惯都会形成“信号|惯例|奖赏”的回圈。

动机带你起步,习惯则让你持续下去。

吉姆·罗恩 Jim Rohn