你相信嗎?你到目前為止的人生樣貌,正是過去所有習慣的總和。因此只要掌握自己的習慣,生活就有可能因此轉變。與你分享,改變習慣的七個方法!

掌握你的習慣,你的人生將因此轉變

習慣就是每日生活的基石。不管是好是壞,你的習慣都形塑了你,而你到目前為止的人生正是所有習慣的總和。在你邁向理想自我的路上,好習慣會是強大的盟友。壞習慣則像是壓在肩上的重擔,會破壞你的良好初衷。掌握你的習慣,支持自己的願景和目標,你的人生將因此轉變。

你是否曾經納悶,為什麼下午三點一到,就發現自己自動吞下巧克力碎片餅乾,而你明明向自己承諾過今天不會再吃?幸好我們知道這種行為正常又自然,是你自己發展出來的習慣,就像刷牙或使用電腦。

這些行為,不管好壞,都在你的大腦裡形成事先設定好的路徑。好消息是,要扭轉壞習慣、開始過更快樂、更健康的生活,永遠不嫌遲。(推薦閱讀:5 個提高工作效率的好習慣!

習慣之所以出現,是因為大腦時時在尋找省力的方式。大家每天的行動裡有百分之四十不是真正的決定,而是出於習慣。麻省理工學院的研究人員發現,每個習慣核心都有個簡單的神經迴圈,分別由三部分組成:信號、慣例和獎賞。

正如維持生活平衡的做法,每個人改變習慣的方式也各有不同,而這個迴圈提供一個理解習慣如何運作的框架,以及如何改變習慣的實驗指南。


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習慣迴圈

  1. 先有信號觸動你的大腦進入自動模式,並且指示大腦運用哪個習慣。
  2. 接著就是慣例,身體、心理或情緒都有習以為常的反應。
  3. 最後,獎賞讓你的大腦明白這個特定的迴圈值得記住,因為未來還會派上用場。

久而久之,這個信號—慣例—獎賞的迴圈會愈來愈自動化。信號和獎賞會彼此交織,最後引發一股強烈的期待和渴望。(推薦閱讀:飛魚菲爾普斯的人生啟示:習慣養成,建立一次次的小贏

當習慣成形的時候,大腦不再全程參與下決定的過程。所以,除非你刻意找出新慣例來抵抗舊習慣,否則這個模式就只能自動持續下去。習慣從此編入你的大腦結構,永遠不會真的消失。不過,一旦明白習慣如何運作,我們就能選擇自己的習慣。當你瞭解習慣可以改變,你就得到自由,也有責任去改變習慣。

既然瞭解了習慣迴圈,下一步就是決定何時開始你的新習慣。為了給你的新習慣有最佳的成功機會,不妨把它排在早上。我們通常會盡可能把需要高度專注力和腦力的工作排在早晨,因為那時我們的自我調節能力最好。

一天下來,自我調節能力會慢慢變弱,所以才會需要在下午三點補充提神的食物和飲料,或是找到不去運動的理由。最後,記得你的大腦喜歡新事物,所以偶爾變化一下,調整獎賞。藉由這個做法,你會有另一波靈感,可以用來推動你的習慣。

只要回答這五個問題,就能深刻地洞察自己的習慣:

  1. 你在哪裡?
  2. 現在幾點?
  3. 你的情緒狀態如何?
  4. 身邊還有誰?
  5. 在衝動之前你採取什麼行動?

一接收到習慣的信號,就寫下這五個問題的答案。這樣一來,你便可以踏出第一步,做出持久的改變。接著,你只要自問下列問題就好:

我想改變的壞習慣是什麼?什麼會引發這個習慣?為了改變慣性,我想建立的好習慣是什麼?


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改變習慣的黃金守則

——不要抗拒渴望,而是改變它的方向。

——為了終結壞習慣,用新的慣例來取而代之。

——改變獎賞,免得氣餒。

——渴望可以用來強化好習慣。

——小小的勝利相當重要,因為可以累積動力。

——只靠「想像」無法形塑新習慣,一定要採取行動才行。

——所有習慣都會形成「信號|慣例|獎賞」的迴圈。

動機帶你起步,習慣則讓你持續下去。

吉姆‧羅恩 Jim Rohn