为你的睡眠品质选文,若你总是在睡前翻来覆去,难以入眠,四个睡得安稳的小技巧与你分享!

允许自己休息和放松

你醒来的时候有什么感觉?你可以从中获得很多讯息,得知前一天晚上和新的一天过得如何。毫无疑问,在我们的生活里,睡眠是健康、自信和快乐的基础。我们每天都需要优质的睡眠,才能重新充电,让身体能量满满。

睡前敲敲键盘,发几封信,或是快速浏览社群媒体,似乎无伤大雅,可是一旦你的心思活跃,一直在使用科技产品,可能会让大脑误以为你需要保持清醒。不论是在网路闲逛、在脸书看到令人兴奋的内容,还是读到一封负面的信,这些经验都可能让你很难放松地进入梦乡。

在科技的包围下度过一整天之后,你的心需要时间放松,腾出一些空间来准备夜间的修复过程。研究显示,连最小的电子装置都足以散发误导大脑的光线,让你更加清醒。不仅身为成人的你可能受到这些科技影响,孩子也不例外。

前半夜的睡眠最深沉,再生的功效也最大。在这段时间里,你的身体原本就该处于休息、修复、回春的状态下,甚至很可能在排毒(清除废物)。这意谓着,为了培养规律的就寝习惯,你必须替自己设定上床睡觉的宵禁时间。

你的注意力放在何处,精力就往那里流去,这点也适用于睡眠。我们都知道,若能安稳地沉睡一晚,感觉有多棒;而一整夜无法入睡,对健康有多大的危害。对许多人来说,一夜好眠就是健康的象征。

适当的睡眠是健康生活的关键,对你的心脏、体重、消化、记忆、创意、生产力和免疫功能都有好处。在现今这个饱受失眠之苦的世界里,能够好眠至关紧要。(推荐阅读:瑜伽治疗 Ujjayi:如何好好睡一觉,并且舒服地醒来

不过,我们时时勉强自己降格以求,直到根本不记得“颠峰表现”的感觉如何。把你的就寝时间当成一种约定——而且跟工作会议一样优先和重要,实际上,这就是你与自己的约会。睡觉是让身体恢复能量的最好方式之一,不仅是你能力所及,而且完全不用付出任何代价。

人体有两种主要的贺尔蒙跟睡眠有关:血清素和褪黑激素。血清素这种快乐神经传导物质,是一夜好眠的关键。血清素有放松身体的效果,搭配褪黑激素运作时,会帮忙调节睡眠周期。好消息是,你可以驾驭这股力量,协助自己更快入睡、睡得更沉。


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当你在床上躺平放松时,体内的血清素就会增加。血清素是褪黑激素的前导,褪黑激素会帮忙引发睡意、降低体温、调节睡眠周期。

成人需要的睡眠量因人而异,大概是每晚七到九个钟头。虽然有例外,但大多数人都是如此。那段期间的睡眠品质跟睡眠时间长短一样重要。(推荐阅读:姐的养气之道:想睡场好觉,事前准备很重要

四种改善睡眠的方式

1. 科技宵禁:我们爱上科技产品,视为生活不可分的一部分,可惜多数萤幕凑巧都会散发蓝光,破坏我们的睡眠周期,比方说智慧型手机、电脑萤幕和平板电脑。就寝前一个钟头禁止接触科技。只要在卧室里不碰科技产品,就很容易在生活中腾出更多空间。

2. 在一天当中找时间活动一下:坐姿并不符合人体构造,但久坐不动似乎取代了菸瘾,成了新的瘾头。白天充满活动力,和睡眠一样,会带给你一连串益处。动动你的身体,即使只是在上班的时候爬楼梯,或是晚餐过后绕绕住家附近的街道。就算是稍微活动一下,也好过完全不动,而且动一动能帮助身体适当地休息。

3. 禁吃宵夜:规定自己睡前两个钟头不再吃任何食物,才不会让消化影响你的睡眠。除了饮食,也可以规定自己只能在午餐前喝咖啡,这样咖啡因才不会害你睡不着。

4. 就寝前卸下心事:上床之前,把心头上所有的事情都列成清单,最后再以感恩清单收尾。这种做法可以让你的心思得到休息,并且让感恩成为你清醒时的最后念头。更好的做法是,从下列清单中挑一则宣言,让大脑准备好进入平静安宁的睡眠,使自己恢复精力。


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睡眠宣言

我今天已经尽了全力。

今晚的休息是我应得的回报。

我带着爱行事。

我思考时怀抱仁慈之心。

我以纯然的喜悦结束这一天,现在要进入深沉的睡眠。

睡眠是将健康和身体紧密相连的金炼。

——汤马斯·戴克 Thomas Dekker