如何让自己的每一天过得有质量？其实从早晨起床，你就应该避免立刻查看手机，并为自己的每一天留下六分钟书写。赛利格曼博士做的一项研究：如果能写下感恩的事物，就能将正向积极的能量扩散到日常生活中。
如果你不掌控这一天，这一天就会掌控你。
被动反应的人总说“我必须”、“我没时间做那个”、“我没办法”或“为什么我老是这么辛苦？”相对的，主动行动的人会说“我想要”、“我会找时间做的”、“我会搞清楚要怎么做”或“我要做什么才会更快乐？”以主动出击的方式开启这一天，表示以有创意、有弹性、自己决定的方式开始。
绝大部分的人都是以被动反应的方式开始一天。有手机的人口当中，有 78％ 在早上起床的 15 分钟内就看了手机，他们最先看的服务软体主要是脸书、Instagram、WhatsApp，还有电子邮件。为了避免一大早就被别人的生活扰乱你的思绪，你应该试着避免这种被动反应的活动。以“先专注在自己身上”来开启这个早晨，这么做可以帮助你在接下来的一天里，更能专注在其他事物上。
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大部分的成功人士，无论自己有多忙碌，都不会以被动的活动来开启自己的一天。他们不会一早先回电子邮件，不会立刻查看手机回覆讯息，而是会以主动的姿态开启这一天，而你也可以做到，只要改变你早上做的第一件事。将打开你的“6 分钟日记”当作早晨的例行事项，保住前往生产力领域的头等舱机票，毕竟种瓜得瓜，种豆得豆，只是在这种情况中，你甚至可以在同一天之内就看到你的收获。
你人生中的 2 万 5000 次机会
日本女性有全球最高的平均预期寿命—87 岁，让我们乐观的假设你也可以活到至少 87 岁，这样的话，你的成年人生（18～87 岁）有超过 2 万 5000 天。
所以，在你的成年人生中，你起床的次数超过 2 万 5000 次，有多少个这样的早晨已经被你无意识的放掉了？想想一个有意义的早晨，可以产生多重大的影响，发挥你的想像力，花点时间描绘可能的效果。
拥有“6 分钟日记”就等于已经拥有早晨例行事项的基础支柱，打开它，你每天早上都会有正确的开始。套句神学家奥古斯丁所说的：“早晨的一开始，你应该掌舵，因为这是设定一整天航向的时机。”
我很感恩⋯⋯
感恩不只是最伟大的美德，更是所有品格的起源。
—西塞罗（罗马哲学家）
感恩的极大重要性，是世界上少数几件让所有无神论者、所有宗教信仰者，和科学家全都同意的事情。长期来看，懂得感恩的人能够完全享受正面情绪，经历负面情绪的程度也比较低，像是愤怒、罪恶、悲伤、嫉妒等。感恩的人有较高的自我价值感，也有较强的能力去应付日常生活的紧张压力，感恩能让你睡得比较好、活得比较久。如果你懂得感恩，你会更容易与人合作，因而强化与他人的关系，心存感恩的人比较容易建立与维持健全的人际关系。
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有趣的是，你并不需要透过言语把感恩表达出来，才能得到这些益处。下面会提到赛利格曼博士做的一项研究，诸如此类的研究显示：光是写下感恩的事物，也能对你的幸福有实质影响。而且，不管你是非常感恩还是一点点感恩，都没有关系，要对你的幸福产生效果，最重要的是经常性的心存感恩。这需要一点练习和努力，才能变成习惯，然而一旦你建立起这种习惯，感恩成了你的态度，积极正向的循环就开始了，它会逐步但不可阻挡的，开始将好处扩散到你的生活中。
请使用这本书来练习快乐最重要的技巧：每天感恩。
欧普拉的感恩日记
欧普拉是世界上极具影响力的知名女性之一，她曾是有史以来最成功的美国脱口秀节目“欧普拉秀”的主持人。自 1996 年起，每天早上她一起床，就会写下 5 项她感恩的事物。2012 年时，她谈到自己写感恩日记的决定：“我必须说，我相信这是我这辈子做过的事情中，最重要的一件。”她也强调平时心存感恩的重要性：“不管你生活中发生什么事，如果你专注于自己拥有的，你一定会再拥有更多⋯⋯如果你专注于你没有的，你永远、永远、永远都不可能满足。”
欣赏是一件美好的事情，它使得别人身上的卓越也成为我们的卓越。
—伏尔泰
马汀．赛利格曼创立了所谓的正向心理学，他对于人类幸福最大化和生活满意度的研究，数十年来受到专业人员认可。在他最着名的一篇研究中，有将近 600 名受试者，分别请他们进行五种活动中的一种，这些都是设计来将幸福感提升到最高的活动。而当中只有两种活动有效：
- 写下一天当中发生的美好事情。这跟你即将每天在“6 分钟日记”的晚间例行最后一部分中做的一样。
- 以写感恩信件的形式来表达感恩。这跟你在早晨例行中做的相差不多。
值得注意的是，感恩练习的效果非常惊人，而且自那之后，一直被其他研究采用。一个星期后，受试者明显比以前快乐多了，但以下才是令人惊讶的地方：后续的检测，无论是一星期、一个月、三个月和六个月后，全都显示这些受试者每一次都仍然比他们第一次测验之前开心。一星期的每天练习，就足够所有受试者明显的更加快乐，效果甚至能持续到六个月之后。
如果才做一个星期，长期效果就已如此显着，你一定可以想像若持续做一段更长的时间，每天感恩能带给你的影响有多大。如果感恩可以做成药丸，它大概会是有史以来最畅销的药，然而在那种药丸发明之前，你手中的这本书就是个很好的开始。
不是快乐的人才会感恩，而是感恩的人才会快乐。
—培根（英国哲学家）
“感恩”令我们关注生活中的美好
每一种崇高的喜悦中，都混合着感激之情。
—玛丽・冯・埃布娜─埃申巴赫（奥地利作家）
让感恩成为你生活中不可或缺的一部分，会自动启动对生活的乐观态度，简单的说，感恩和健康的乐观是携手并进的，你越乐观，就有越多可以感激的事物。或者就像柏拉图在 2500 年前说过的：“感恩的心灵是伟大的心灵，最终可以吸引到伟大的事物。”你有多常想到人生每天提供给你的礼物呢？你有多常想到所有你偶然遇见的美丽小东西呢？还有，你有多常让无关紧要的小事困扰你？）
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在这个步调很快的现代社会中，总是不断有压力产生，导致我们经常找不到时间去感恩和珍惜。邮局的排队人龙、脸书上的新动态、家人间的争执、无尽的待办清单，还有很多关于可能的恐怖攻击、战争或天灾新闻，这些都将我们的注意力带到负面而不是正面的地方。如果你不积极主动的把注意力放在正面事物上，负面事物就会继续淹没你的观念，而人类生存机制中强化负面事物的自然倾向，更是让这状况雪上加霜。
如果你有意识的练习感恩，你就能将观念导向那些让你快乐的、你很享受的事物。这并不是说你应该降低期待，无时无刻都感到很满足。它真正的意思是，感恩最终会促进你的成功，而不是反过来；来自感恩的幸福会促进成就，而不是反过来。
祸兮福所倚，福兮祸所伏。
—老子
同样的，无法符合你的期待，并非就是不幸福，事实恰巧相反，当你跌倒失败，没有符合自己的期待，却依然有珍惜这个经验的能力，正是个人成功的根本要素。有能力将所有失败视为是暂时的，而且是打开新机会的门户，就是感恩与幸福不可或缺的一部分。如果没有失败，就不会有进步，而进步能够驱动幸福，这就是为什么拥抱人生中不可避免的失败是如此重要。
卡内基是有史以来最成功的作家之一，他早在 1948 年就描述过积极和消极思考的差异：“积极思考处理原因与结果，并且能产生逻辑性、建设性的计画，而坏的思考经常引起紧张和精神崩溃。”当你对自己的人生采取积极的态度，就是为一辈子的个人发展创造了理想的基础。研究显示，带有健康比例乐观程度的人，他们的寿命多了 20％、身体比较健康、工作比较成功，并拥有较满意的人际关系。知道怎么运用感恩观念的人，能自动将注意力导向积极正面的事物，因此是领先今天西方世界中 99％ 的关键一步。感恩一点也不过时，真要说的话，它可是走在时代尖端！