吃东西真的对怀孕中的人有帮助吗?后来的研究发现,怀孕期间进食过量似乎成了让一部分的女性过重的原因,这不仅会让他们在生产完之后很难受下来,后续也有引发相关并发症的可能!快跟着女人迷的脚步,带你认识怀孕期间的饮食与控制的方法。(同场加映:

“多吃点,你现在可是要吃两人份”,任何怀孕的女性都会跟你说她的亲友怎样塞食物给她。一生都在计较体重的女性,大概只有这段时期有理由让自己肆无忌惮地吃吧?但吃这么多真的对肚子里的宝宝有益吗?

当你深入探讨会发现事情不是这样的。“吃两份食物”的观念导致三分之一的女性达到医学上过重的标准。不仅很难在生产后瘦下来,甚至可能引发其他严重的后果,增加的风险包括:高血压、先兆子痫(或称“妊娠毒血症”,Pre-eclampsia)或妊娠糖尿病(gestational diabetes)。孕妇过胖对胎儿本身也有影响,流产、死胎的风险较高,剖腹产的比例也较多。

英国萨里大学(Surrey University)的健康心理学家珍奥格登(Jane Ogden)发现,部分孕妇认为怀孕合理化了她们想吃的食量。如此,她们可能会习惯吃两份食物,即使产后也很难改回只吃一份;甚至有哺乳的话,可能会让这习惯维持更长的时间。

除此之外,许多孕妇表示她们怀孕期间似乎感到无止尽的饿,这也难怪她们会吃得较多。

一篇美国饮食学会(American Dietetic Association)的综合评论针对各项避免女性在怀孕期间体重过重的方法进行分析,发现其中对有些女性有效,有些则否。在芬兰,怀孕妇女依照建议吃较多的新鲜蔬果,但体重却没有较轻;在美国却有效,除了一些在怀孕前已经过重的妇女。(推荐阅读:

另一项在加拿大研究则发现,饮食营养建议对原住民克里族(Cree)来说效果很小。此外,另一篇最近的综评也发现,建议孕妇吃得健康会 比行走或其他轻量运动还有效控制体重。

计算卡路里

 怀了双胞胎、三胞胎的孕妇应该吃三份饮食,甚至四份吗?或许没必要。

怀超过一胎的孕妇,代谢率会增加 10 %,因为她消耗卡路里较快。某些饮食指南会建议怀多胞胎的孕妇一天摄取 4000 卡路里,这大约是驻扎在阿富汗(Afghanistan)的英军,个人一天所需的热量,不过这并没有考虑到孕妇比起战斗中的军人更长时间久坐。

另一方面,怀多胞胎的妇女常常因为体重不足而产下体型较小的婴儿。虽然孕妇常常被交代要多摄取额外的卡路里,但目前仍没有清楚的根据 。令人担心的是,2011 年一则有系统的综合评论显示,没有一项操控性研究比较一般饮食和高卡路里饮食。如此,我们能说哪种饮食建议才正确吗?

撇除多胞胎的例子不谈,孕妇应该要额外摄取多少卡路里呢?(推荐阅读:

美国医学研究机构(Institute of Medicine, IOM)建议怀孕的妈妈,一天吃三餐及两餐点心。听起来很多,不过以卡路里来算,建议在怀孕中期,一天多摄取 340 卡(差不多是一天多吃两颗蛋);后期摄取 452 卡(两片巧克力消化饼配大蒜面包)。

(所有资讯仅供参考,并不能取代医师的意见)