大家都说早起好,但是早起除了健康,还能对人生产生什么好处?看全球青年领袖张萌如何透过坚持十七年早起,来提升自我达到人生目标。

从开始每天五点起床到现在,我已经坚持了十七年。

很多人曾问我,我是如何做到坚持早起十七年的。在他们看来,坚持早起一两天很容易,但坚持一年甚至十七年却非常困难,那究竟应该如何做,才能让自己在未来的一年中开始早起,开始改变,并且通过早起的时间提升自我呢?

我坐下来,拿出一张白纸,列出除了早起以外,这些年我还坚持做了哪些事情。哪些事是我坚持做了三年以上的呢?(推荐阅读:给努力生活的你:人生有一百种苦,但只有一种坚持

按照坚持时间的长短,我将一直坚持做下来的事情一一列了出来,当整整一页纸都写完却还没有完全列完时,我自己都震惊了,这些年来,我竟然坚持做了那么多事情,而且最长的一项已经坚持了二十五年。

那么这些年来,我都坚持做了哪些事情呢?

  1. 连续二十五年,坚持每三~五年训练一项“硬本领”;
  2. 连续二十三年,坚持记日记,每日自省;
  3. 连续十七年,坚持每天早上五点起床,开始读书学习;
  4. 连续十六年,坚持每天一~二杯咖啡,保持充沛体力和精力;
  5. 连续十五年,坚持使用效率手册,规划自己的时间;
  6. 连续九年,坚持在旅行中学习和思考,行走三十多个国家;
  7. 连续五年,坚持每年出版一本书;
  8. 连续四年,坚持在创业中迎难而上,从没想过退缩;
  9. 连续四年,坚持每年演讲一百场以上,训练自己的口才与表达能力;
  10. 连续三年,坚持自主学习,构建新的知识理论体系;
  11. 连续三年,坚持以人为师的计画,每年向五十个人物学习。

我把它发给微信群里的夥伴,问他们看到了什么。

有人说,看到了坚持!有人说,看到了从量变到质变。

这些所有的坚持,也可以叫作硬拚,其实都是人们的习惯,是根据日复一日的重复积累沉淀下来的精华。而我所有习惯的养成,是从一个决定性瞬间―― 早起开始的。


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早起让我有数不完的收获,受益匪浅。这十七年来,我每天坚持五点起床,有时甚至更早一些,我感觉自己每天精力充沛、充满自信。而且,我很多职场硬本领的训练都来自于早起这段整块时间,比如英语能力的训练,演讲能力的构建,沟通与表达的强化,创业系统知识的学习,公益理论的学习,每年坚持写一本书,等等。

千万不要小看这每天多活出来的半天时间,首先这是一段高品质的时间,没有人打扰你,没有微信、短信和邮件,你可以高度集中注意力,用于修炼自己一万小时定律的硬本领。其次,早起能让你比他人有多活半天的精采,一年中你就比别人多出了半年,十年就会多出五年的时间,现在的我已经坚持早起十七年,那就比别人足足多出了八年半的时间,也就是三千一百零二天,这是一种怎样的力量!

朱永新老师,民进中央的副主席,在六十年的人生中,已经坚持早起四十多年,每天早上四点半至五点之间起床。相当于在他读大一大二的时候就开始早起,并且一直坚持了下来,利用早起的时间,朱永新老师阅读书籍,学习新的技能,不断充实自己。在民进中央,工作繁忙,早上的早起时间就显得弥足珍贵。

你可以利用这多出来的时间,完成任何你想完成的事情,日积月累,滴水穿石,最终比那些没有早起的人,甚至多活了一个人生!

然而,不少人在一开始时就觉得早起很难。坚持一两天后就选择了放弃,重新回到了原来的作息,过回了原来的生活,放弃曾经的目标和梦想,让人不得不心生遗憾。

其实每天坚持早起并不难,如果你觉得难,那是因为你没有找到对的方法,你用了无数错误的方法和你人性的懒惰抗争,那又怎么会战胜过浓浓睡意以及温暖的被窝?这种错误的早起方式,不仅无法让你顺利早起,反而会让你越发挫败。

人与动物最重要的区别之一,是找对方法、用对工具。只有方法找对,才能少走弯路,找到通向你想到达地方的捷径。

在我十七年的早起生涯中,第一年是最痛苦的,我在最开始的阶段,基本上把所有错误的方法都试了一遍,最终撞得头破血流。值得庆幸的是,金牛座的我,天生就有一种执着精神,有的时候,执着比坚持更需要勇气。我没有放弃,不断反思、总结、评估,摸索了一条最适合人类的早起模式,我称之为早起仪式。

早起仪式共包括九个步骤。

第一步,听到闹铃后立即起床。很多人有赖床的习惯,在听到闹铃响起后会选择关掉,翻个身继续睡觉,原本被闹铃吵醒的大脑又重新模糊起来。长此以往,赖床的习惯会越来越严重,那么你会越来越相信早起是一件很困难的事情。

第二步,香气唤醒,选择对你来说最有效、最快速的唤醒方法。人性都是懒惰的,因此我们一定要找到与懒惰抗衡的最好方法。我认为,使用外界干预,比如说咖啡、香气来唤醒,是不错的方法。

我在十七年的早起生涯中摸索了各种早起唤醒模式,有一天,我无意中发现,咖啡是最有效的唤醒方法,尤其是现磨咖啡。我还专门与各位早起达人们考证过这个方法,超过 90% 在用咖啡香气唤醒这种方式,保持早上的活力状态。他们有的人是一醒来喝一杯咖啡,有的人是早餐时喝咖啡。甚至有人和我这样说过:“张萌,如果我早上闻不到咖啡香气,我就醒不来。只有咖啡端在我床头,我一醒来就可以闻到,才能很自然地清醒,然后开始工作。”(推荐阅读:

在这其中,香气是关键。清晨醒来,咖啡的香气扑鼻而来,让人不想清醒都难,身心愉悦,大脑就会迅速苏醒。但是在使用咖啡香气唤醒的方法时,需要注意一个细节,如果你的肠胃不是很好,或者有胃病,那么在饮用咖啡前一定要吃一到两块饼干,而不是空腹饮用咖啡,早起时更要关注自身的健康。

你需要有外界的干预,与你的懒惰神经做斗争,才能尽快地清醒。一般来说,咖啡会在饮用后三十~四十分钟生效,也就是在早起一小时后,在你最困倦的时候,你可以借助咖啡的力量,保持超级精力,用来学习工作。当然也有朋友用音乐唤醒、香气唤醒的方式多样,因人而异。在最困的时间段,你要摸清自己的生理规律,安排好早起时间,如果在早上有很重要的工作安排,一定要在半小时之前把咖啡喝掉,借助香气唤醒保证自己在处理事情时有着亢奋的精神状态。

第三步,进入高效能的状态。当你的身体和大脑在香气的作用下苏醒后,请立即进入高效能的状态,而不是将宝贵的早起时间浪费在刷朋友圈、玩手机等事情上。

第四步,打开《赢.效率手册》,写下前一天晚上在睡前思考的三个目标。在临睡前布置任务―― 要给明天的自己,订下三个一定要实现的目标,一定要完成的三件。只有想明白这三件事,才能睡觉。


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你要把非常宝贵的睡前时间,留给自己核心竞争力的规划上。每天晚上,做到想明白这三件事后再睡觉,反覆默念,争取早上一醒来时还能记得。

通过这样的思维模式,改掉之前的思维习惯,比如在临睡前网上购物。先将之前的思维习惯改掉,你的大脑才有空间注入新的思维习惯。

第五步,用总结法为昨日的事情进行复习。我们如果一直往前走,而没有及时地回顾过去,很容易在前进的道路上落下一些连我们自己都没有意识到的重要事情,所以我们需要每天拿出一点时间去总结,去回顾我们的过去,从而进行反思,这样我们才能一步一步踏实地走下去。

第六步,为今天一整天进行日程的安排。回顾了昨天,那么我们要在昨天的基础上,安排今天的日程。每天安排好行程是非常有必要的,神州优车副总裁臧中堂一直都有制定日程计画的习惯,重要的事情一定要放在早上的时间完成,这时的自己精力充沛,注意力集中,将不重要的事情安排在琐碎的时间完成,这样的工作效率是最高的。这就是提前做好排程,注意力高度集中的力量。

第七步,进入一万小时精学训练。要熟练地掌握一门技能,需要一万个小时的精学训练。早起到工作之间的这段时间,最适合上班族进行一万小时精学训练。比如我在大学期间的英语学习,就安排在早上五点进行,此时的大脑是非常清醒的状态,最适合进行精学。

第八步,努力进入忘我状态,且最少持续一小时。在进入学习状态后,我们就必须把所有的精力放在学习上,放在我们需要掌握的知识点上,那样我们的大脑才能快速地接收到这些资讯。

凯洛格公司的创始人―― 王玥,毕业于清华大学,在很多人都有手机依赖症的今天,他一直坚持每天早上七点之前,手机关机一小时来处理最重要的事情,学习最需要掌握的技能。没有手机的打扰,他极易进入忘我的状态,思维清晰,大脑高速运转。

早上五点至七点是你可以自由支配的时间段,没有人给你打电话,没有人会给你发资讯,更没有人会在你的身边打扰你,这个时候没有汽车的鸣笛声,没有嘈杂的声音,安静无人打扰,最适合高度集中注意力做自己的事情,在注意力高度集中后,你就容易进入忘我的状态,时间也不知不觉地过去了。

第九步,出状态,吃早餐,调整积极的心情。当我们回顾了过去,制定好了今天的日程计画,完成了今天的一万小时精学计画,最后还将今天最重要最紧急的事情处理好后,我们就可以轻呼吸,让自己回到现实中。吃一份健康的早点,补充营养,让自己在饱腹的状态下投入上午的工作中。

需要注意的是,你需要在每日计画的第一件事中,先把昨晚的三项计画列出来。再在每日的清单中,将自己一天的日程都排出来。千万提醒自己早起打卡,监督自己的早起习惯养成,每二十一天―― 也就是一个习惯养成周期结束的时候,做一次自我检验―― 检查一下自己的早起天数,是否可以达到 80% 以上。

你需要尊重早起仪式,更需要尊重自己的早起时间。(推荐阅读:破除“无法早起”的魔咒!六个心理催眠法让你乖乖早起

如果你设置了早起的目标,那么你全年都要围绕着这个目标进行努力。如果在初期,效果并不是很理想,那该怎么办呢?我的建议是,在刚开始时,目标不要设定得特别高,而是根据自身原有的作息时间循序渐进,不断接近早起的目标时间,这样在达到目标的同时自信心也会一点点跟着增加。比如,原本的作息时间是八点起床,那么可以先设定成七点半或者七点起床,每周提前五分钟或者十分钟,这样就能让自己的身体渐渐习惯早起的时间,人体的生物钟也会慢慢形成,这样早起就是一件很简单的事情了。

刚开始早起时的确很难,除了早起仪式外,还有两件事可以帮到你,而且非常有效。一是设置激励机制,每隔二十一天,自己完成早起打卡率达 80% 以上,就给自己买一件心仪的礼物。第二,你如果觉得礼物还不够刺激到你,你仍无法坚持的话,你可以和朋友们组建一个早起群,大家在群里互相刺激、互相鼓励、互相监督,对于早起,设置一系列考评以及晋升激励机制,大家一起挑战、互相监督。

刚开始时,一个人坚持早起确实有些困难,但是当你加入团队,一群人一起坚持早起时,你会发现,早起其实并没有那么难。当你遇到错误的方法时,你会觉得每天早起,并且一直坚持下去,是一件不可能完成的任务,但是,当你找到适合自己的唤醒方法后,你会发现,早起是一件很简单的事,并且乐意坚持下去。

只有开始并且找到适合自己的方法,你才会发现,早起真的没有那么难,早起时看到的风景真的和别人看到的不一样,早起的时间所积累所学习的知识真的很有用,一不小心就通向了成功。