面对资讯快速更替、沟通没有距离的时代,你该如何跟上脚步并保持高速学习?三个剧场练习,带你一起消除焦虑。

面对这个世界快速的变化,我们都必须做多元、快速的学习,就像 《人类大历史》、 《21世纪的 21 堂课》的作者哈拉瑞( Yuval Noah Harari )说的,为了找到工作,你需要不断学习,不断的增加能力,需要不断的发明新的想法和产品,自我改良、自我推翻,不断的说服、与人合作。

拥有灵活的弹性和随时转换观点的能力,才不会慌张焦虑,跟不上时代的需求。

在这些过程中,你需要心理韧性(Psychological Resilience)。

韧性又叫复原力,为正向心理学中的重要议题,代表能处理生活中困难或压力的能力,或是个人处于被剥夺或有压力的情况下,能运用自身优势、所处环境的资源,成功调适并恢复到自己原先状态的能力。

“复原力”有许多别称,像是:韧性、自我韧性、弹性、挫折容忍力以及挫折复原力等,名称虽然不一,但本质都是相同的。(复原力教育的困境与展望,黄芷筠 )

心的复原,不断自我改良自我创造

我曾经用“摺纸”这个比喻来象征人与压力共存的方式, 纸有一种特性,在被摺过之后它可以慢慢复原,不管被摺了多少次,不管被摺出多少的折痕,就算没有办法复原到原本的程度,但是他会一直努力。我用这个意象变成的身体练习,跟很多人工作过。

活动设计成两个人一组,互相帮对方弯曲身体,每个被摺的人都要慢慢地把身体恢复成本来的样子。在这个过程中,一方面把专注力集中在身体的构造上,瞭解人体的自然物理工学如何不会受伤;一方面去感受摺与被摺之间的心理历程。

被折的人有的感到被约束被操纵被勉强,可是也觉得体验到平常并不习惯的姿势,扩展了自己的身体能力。很多人会说摺别人的过程当中一方面体会到摺人的快感,体会自己粗暴或温柔的心理历程,很像在勉强他人,但也是为了让对方拥有不一样的身体经验,拓展自己的能力。


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有的时候我们被别人勉强和规范,好像是被这个社会摺,但如果转换观点,这同时也是一个延展能力,适应社会、跟别人互助合作的过程。就算遭受了极大的压力,我们也可以向纸学习,有灵活恢复的韧性和能力。(推荐阅读:

在我们的工作坊就是帮助人们透过戏剧,在人们在面对压力/折的时候不会只是把它当作一个被迫害的过程,而是会有能力运用不同的思考和应对策略。

水面给你的剧场练习 :你在家里可以自己弯曲身体,然后慢慢的舒展开来,去感受身体的物理构造,身体自然的恢复力,以及随之产生的心理感受。

克服障碍,找到行动策略

我在戏剧工作中经常会用一些东西来帮助成员外化内心的想法。比方说拿出一颗球,请团员把它当作内心的障碍的具体化,一边玩球,一边对球说出内心的话。我请成员们用各种态度,肯定、负定、乐观、悲观、幽默的…各种方式来跟它说话和玩耍。

有人拿着球说:我要把你消气!有人对障碍打招呼说:你好。
有人把球丢走:离开我,我恨你!有人说:我想办法绕过去吧!
有人说:我爱你。有人说:既然你挡着不让我过去,那我就把你背起来带着走好了!
还有人说:我原谅你吧!

在这样的练习里,每个人都在身体和创造力、玩乐开展的表达经验当中,用不同的眼光重新看待自己的障碍和处境,并且也从团体其他人的应对方式,学习到新的因应压力技巧。视框已经开始发生转化了。

水面给你的剧场练习 :你在家里也可以找一个东西,让它代表你面对的障碍,然后在一个你觉得安全的空间里,很自在的跟它玩耍,用各种态度跟它对话,肯定、否定、幽默⋯⋯相信你一定有很棒的发现。


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用艺术形式创造和表达

所有的戏剧活动,各种灯光、音乐、道具、物件、身体、剧本、台词等等的运用,最后都可以化作演出的形式,公开对外呈现。如果你愿意的话。创作本来就有疗愈的效果,帮助我们发现内心的压抑、帮助我们整理情绪,对事情有更深入的认识,帮助我们看见双方的立场,进而转换观点。在说出故事并且转化成艺术的过程中,你对自己的生命会有新的体悟和觉察,它们也会感动到听到你故事的观众们。

水面给你的剧场练习 :你可以把日常生活中的对话纪录下来,加上场景指示,就像舞台剧的剧本,透过这样的书写,你会对事件有新的领悟,更能看清楚脉络和事件当中众人的想法。

转换观点,共同合作

转换观点为什么重要呢?除了它可以增加心理韧性,让你在面对挫折时可以乐观、快乐、健康,更重要的是,人类社会的基本规则就是合作。除非你想要隐居到山林之间自给自足,这样就可以不用跟人合作,但是一旦你希望留在这个社会中,就必须要与人互相需要,一起合作。(推荐阅读:懂得感受与释放,生活的快乐节奏自己掌握

“水面剧戏剧疗愈技术”,就是为了让人们在未来的社会中气定神闲,拥有良好的心理韧性能够与人携手合作,共同面对生命的无常,科技和未来世界正在发生的种种激烈变化。无论遇到什么样的挫折或打击都能快速复原,并且创作你的人生,就像一个戏剧艺术家。