“如何”系列来啦!人生好多疑问,女人迷陪你找方法。常觉得能量耗尽?提供你女人迷常用的方法,让你从心智、情绪、身体这三大面向管理能量!

你也是这样吗?总是自信满满地规划一天行程,每分每秒都想过得充实。然而具体执行,就会出现这种状况:

“刚刚吵完架心情好糟,突然没心情工作了。”

“现在完全没办法读书,那先收拾房间!”

“今天精神不是很好,先睡半小时补充体力。”

一天下来,行程表上没有一件事情做好做满,拖着遗憾,日日重复这些状况。


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其实,想要让生活、工作达到良好的平衡,除了要管理时间,“管理能量”也很重要。那该如何管理能量?我们结合女人迷常用的方法以及国外研究,让你可以从心智、情绪、身体这三大面向管理能量!

心智的力量:亲爱的,正向思考让事情变得更好

尽管世界负能量当道,我们仍然相信,正向思考能让事情变得更好,所以管理能量第一步,先从改变心智开始:

看事情的角度,决定你的世界

用话语“改变”现况,而不是“形容”现况。假如你工作不顺心,和朋友聊天时,或许你会说“天啊,我最近超衰的⋯⋯”,但这不会让你的状况变好,甚至会让心情更差。你可以用正向字句去“改变”现况,譬如“我最近遇到很多挑战,但我对自己的前景有信心,而且我乐在其中!”或者多使用激励型的语言,像是“我可以”、“我会”、“我能”。这不是自欺欺人,而是你选择用什么观点看待事情!(推荐阅读:正向思考练习:替自己准备一本好事笔记

每天问自己两个问题

对未来保持乐观,去想像你理想的生活。“想像”能帮助你,更有意识地行动、做出改变,每天都问自己两个问题:

“想要过什么样的生活?”

“想要改变什么?”

让你的回答,成为早晨唤醒你的动力。但如果觉得自己的行动方向错误,就转舵吧!保持弹性很重要!


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作出行动吧!

See something, say something and take action! 如果你发现工作专案需要改进、发现状况不对,除了提出观察,采取行动会是更好的方法!人们往往只“发现”什么,却忘了想要做出改变,是需要实际行动的,所以千万别忘记这点!

情绪的力量:认识并管理自己的情绪

我们都有被情绪缠身,无法掌控行动的时候,新加坡综合医院心理学主任 Evelyn Boon 提供几点技巧,帮助你认识自己的情绪,并且学会管理它:

切割情绪

当家庭的负面情绪影响工作,你可以尝试将它留在家中,譬如利用通勤时间,作为转换情绪的过渡站,心理上要求那些“负面情绪”下车,将它先储存在家中,有些人认为这种“储存”情绪的方法十分有效。

了解你的“触发点”

找出会让自己愤怒、不安、紧张的原因,去理解,而非责备。你该知道人都有情绪失控的时候,但当你能着实地认识它,也就能预知自己将会有的行动,偶尔让自己发泄,偶尔尝试控制。透过一次次的练习,你的心理素质会逐渐茁壮。(推荐阅读:拥抱真实情绪的练习:承认愤怒存在,并去问自己为何愤怒

10 秒守则

当你试图控制情绪却无法时,可以试试 10 秒守则:离开事发现场,在心里默数“1、2、3、4⋯⋯10”,重新整理情绪。如果在开会当下,可以先跟与会人说明,表示自己需要平复情绪,并向大家保证将会回来处理,再离开现场。

身体:规律运动能改善你的记忆力

根据英国哥伦比亚大学的研究,规律的有氧运动能增加海马回的大小,而海马回大小涉及语言记忆和学习的大脑区域,同时能提振精神。所以如果想增强记忆力、帮助思考,每周约需实施 150 分钟的中等强度运动,譬如游泳、打网球、跳舞。或者每周快走两次,一次至少一小时,也能达到中等强度运动的效果。

如果这些方法让你却步,可以考虑先从每天 5-10 分钟做起,再依据个人状况,每次增加 5-10 分钟。

规律地进行有氧运动,听起来很困难,但你可以邀请朋友一起运动,互相督促彼此;或者设定个人目标,定时追踪成效;再不然,花钱找教练,让教练督促你吧!无论你选择什么样的运动或诱因,都要养成习惯,才有效喔。

(想了解更多运动方法,欢迎订阅女人迷运动小姐!)


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如果你常常觉得能量耗尽,对任何事都提不起劲,那就尝试以上方法,从心智、情绪、身体三大面向下手。我相信,带着正能量做生活中的每件事,透过大局观的视野规划人生,我们都能达到自己理想的生活!