亲密关系的练习题,当我们处于一段远距离恋爱中,别爱到让你的人生停摆,学着充实自己,信任对方,才能爱得自在。

我教你跨出第一步:学习去信。有一天你会跨出第二步,找到你信的是什么。

《到叶门钓鲑鱼》

你在一段亲密关系里,不断受伤,不停试错,爱得千疮百孔,但你还在这里。你还是先信了爱,再一步步摸索,自己信的到底是怎样的爱情。

谈一场远距离恋爱,或许你会更懂,何谓爱情之于你的意义。

处在科技时代,维持远距离关系,不再像过去困难,一通 Facetime、几则短讯,能暂且抚慰思念情绪。但科技始终无法取代一切,缺乏定期身体接触、分隔两地带来的焦虑与猜忌,经常让我们忘记相爱的本质,只顾着挑剔伴侣。

心理学家 Andrea Bonior 博士给在远距离关系的你十点建议,维系亲密关系的同时,也重新思索爱与信任的重要性。


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1. 沟通你们的日程安排:因为珍贵,我愿意为你调整时间

我们都有不同的工作状态、错开的上课时间表、处在不同时区甚至拥有不同偏好。当伴侣们试图规划出一段沟通、分享的时间时,彼此不同步的生活步调,可能让我们备感压力。

通常,当我们约定好一个固定时间后,它会成为一种惯性模式,而事实证明,这种模式或许不是特别有效的。你们必须思考,什么时候自己处于最佳状态?什么时候可以进行较私密的对话?谁能够更灵活运用自己的时间?什么时候是你最渴望与伴侣连结、传递亲密感的时候?谁该主动发起联系?你喜欢拥有固定的沟通时间,还是希望可以依照当天的情况做调整?

与你们伴侣一起思考这些问题,并且诚实地表达想法,互相沟通,重要的是找到彼此舒适的方式,不论是固定时间或随日常状态调整都行!

2. 确认共识:远距离的状态是暂时还是需长期维持?

研究显示,当伴侣处于一段远距离关系中,若能预期远距离状态是暂时的、有被解除的一天时,他们会拥有较小的压力,也更容易对关系感到满意。这具有非常直观的意义,因为两人关系是可以预测、有所规划而非看似无望的等待时,伴侣会更积极地关注并共同克服分离的困难。

所以在一段远距离关系中,若其中一位伴侣认为远距离状态只是种暂时性的障碍,未来会因为彼此的承诺与规划而结束,另一位却认为目前的远距离状态会长时间维持下去时,两人对未来的期望不一,必然会有摩擦。(推荐阅读:如何维持远距离?八个谈过远距离恋爱之后才懂的事

因此,学习与你的伴侣确认感情状态、理解彼此对于远距离的想法,有了共识,才能规划彼此的未来。

3. 不要太过依赖科技:物理上的距离,不能阻挡两颗心靠近

许多远距离伴侣可能会十分感谢科技带来的便利——因为拥有 Facetime、Skype、短信等科技产物,让我们能够更轻易地与亲人、伴侣、朋友维系感情。

但是,在亲密感的建立上,我们还是不能太过依赖科技,适时地让你的伴侣能够间接地接触到你、想起你,对于身处异地的两人来说,是很重要的连结性。

留下一件保有你气息的衣物给伴侣,或是象征你的玩偶或物品,这些实际的物质有其特殊意义,让你与伴侣在生活上仍有实质的接触,一张有趣的明信片或是一份意想不到的礼物,都会让伴侣在远端,感受到彼此的心仍贴得很近。


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4. 注重高质量沟通:重要的话,跟重要的人慢慢说

十分有趣的是,研究显示远距离伴侣比起处于同个地域的情侣,在沟通满意度上拥有更高的评价。正因为彼此能够对话的时间珍贵,他们不会把心力放在无意义的日常抱怨上(像是:你为何不把垃圾拿去丢?我今晚想吃墨西哥菜⋯⋯等等)。远距离的恋人们具有更高质量的对话内容,他们会挑选日常里对自己重要事物与伴侣分享,并注意字词的运用。

虽然远距离伴侣少了可以随时随地拥抱彼此的亲昵,但透过电话与分享,那些重要的话,我们会记得跟重要的人慢慢说。

5. 让“无聊”细节成为联系:你的生活细节,我不想错过

在一段远距离关系中,分享彼此的生活细节也是很重要的一件事。千万不要认为这些“无聊琐事”会与具有质量的沟通相抵触。相反地,适时地与伴侣分享你的生活细节,更能让他理解你的生活状态,感受你的情绪,分享你的快乐。

试想,如果你不知道伴侣生活的日常节奏是什么的话,谈话期间你很难理解对方。他在午餐时间跟谁一起聊天?他跟朋友们一起听了什么音乐?他们如何装修房间?他工作中遇见了谁让他感到挫折?

正是这些生活细节成为了你与伴侣间的连结,让关爱你的人更了解你的生活样貌,也可以在倾听你的过程与你感同身受。那尽管你们有几千公里的距离,仍能成为对方日常里的陪伴。

6. 不要过度计画时间:留下空白,感受彼此的呼吸与体温

远距离情侣可能会面临的另个问题是,当彼此终于见面,会想要无时无刻占有彼此的时间。

但这种举动可能是把双面刃。是的,你们会因为把握时间,而不太可能特别挑忘记换卫生纸卷这种小事来吵,但舍不得浪费时间的想法,也可能成为一种压力。

许多处在远距离关系的伴侣表示,他们对于长时间分离后的再次相见都会有很大的压力。他们会期待见面的时光能成为一场假期,一起规划旅游行程,但我们也不能忘记,亲密感的建立是由那些细小时刻与难忘旅程夹杂而成。什么都不做与伴侣赖在沙发上、或是吃顿平凡晚餐再牵手去散步,这些平凡但温馨的时刻,也许会让你们彼此更加紧密。

记住,相处时候的留白不是浪费时间,而是让两人有空隙喘息,停下来感受彼此的呼吸与体温,建立更深刻的连结。


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7. 不要让你的生命停滞:享受生活,是为了自己

毫无疑问,一段远距离关系,其中会有很多不得不的牺牲。但很重要的是,不要让这些牺牲使你的生命停摆,否则随着时间推移,你会逐渐产生怨恨以及遗憾的感受。

在某些情况下,因工作外派或生涯规划,我们需要与伴侣分隔两地,有些人会避免在移居的城市里建立自己的交友圈、懒得发展自己的社交网络,因为他们认为自己过段时间便会离开,投注太多心力不太值得。而事实是,无论你是否处在一段远距里关系里,让生活过得充实是为了自己,别让一段亲密关系阻碍了你去探索生命,阻碍你去挖掘新的面相的自己。(推荐阅读:【单身日记】远距离恋人:成为更好的人之后,依然走在一起

试着在彼此分开的时光里,不要孤立自己,深刻地去参与体验,让你的日子活起来,不为谁,为了一个更好更自在的自己。

8. 用积极的思维去定义现况——并相信它

用正面且积极的态度去看待彼此的关系是重要的。

尽管远距离关系有很多不确定因素与困难要克服,积极以待你的情况,不要过于纠结于关系里的缺点,提醒自己物理上的分离,或许能让彼此更用心地去欣赏与理解对方,并且秉持着这个信念,相信它。

心理学家提及,认知重构(注 1)有助于解决各种困难的生活环境,因为它有助于为我们带来希望,并能重新给予我们掌握生活的控制感。这道理,在远距离关系里也不例外,尽量不要将注意力放在彼此不能生活在同一个地方而感到不幸,用心去感受这个挑战如何帮助你们共同成长,彼此在关系里如何茁壮。

9.“查勤”与“关心”的区别性:爱一个人,不必玩侦探游戏

不了解伴侣实际的日常生活习惯与状态是远距离关系里要面对的课题。

你是否也曾因“看不见”对方,而感到焦虑?是否曾怀疑伴侣对自己心不在焉?还是你也愿意相信,伴侣偶尔的缺席,能够让你的心长得更加强壮?

你可以停下来思考,并承认远距离关系可能隐藏伴侣不忠的担忧。但是,不要让它加剧转向怀疑或猜忌。如果渴望联系对方,就联系。想念伴侣的声音,就打电话给他。心里有些疑惑,那就直接沟通,但是切记不要玩侦探游戏。

你的质问与怀疑,会让伴侣感到压力,若你已然选择了一段远距离关系,无法确切知道伴侣的所有行程也是事实,那何不学着让自己放松?学会信任伴侣,对彼此都是一件好事。

10. 让自己学会信任,并让自己值得信任

最后,所有亲密关系里最重要的一个因素就是:信任。

建立彼此的信任感并保持下去,这种互动是双向的,当你渴望获得伴侣的信任时,你也要学会对另一伴保有信心。

除了出轨,还有许多大大小小的行为都能够破坏彼此之间的信任感。

你经常将自己的期待套在伴侣身上吗?当你与伴侣约定好通电话,你能够履行约定吗?当伴侣生命中有一些“更紧迫”的事物出现,你是否是那个经常被搁置的人?你的伴侣是否能为你们共同制定的计画努力?或是他经常推迟约会,因为工作太忙了?他是否记得对你很重要的事情,并能让你感受到被倾听与理解?每次谈话时,他是否能够记得对你来说很重要的事物,给予支持与建议?

当然,以上所有的问题,也适用于你自己,思考一下,你是否是个让人信任的伴侣吧。

维系一段远距离恋爱,教会我们用心去读一个人的情绪,在伴侣呼应时,能够温柔地给予回应。

你才发现,原来爱一个人,不为依赖,而是享受彼此独立生活,却共同成长的美好;你爱一个人,不求占有,你们互相崇拜,亦不阻止对方追逐所望;爱一个人,还是有忍不住寂寞的时候,但爱是让你们坚强的骨干,心底记着一个人,就能继续独身走好长一段。