深受经痛困扰的你,要知道爱自己,不是从经期来才开始喔!给你的六张生理期饮食图集,赶紧收藏吧!

生理期中的你是什么样子呢?

  • 激进模式:在床上疯狂打滚,痛到捶墙
  • 理智模式:虽然痛到不想动,但还是开始做舒缓经痛瑜伽,突然对穴位名称很了解
  • 佛系模式:无念无想,假装没有意识到自己在痛
  • 生无可恋模式:拿起手机发了一则限时动态咒骂月经后,人生绝望,瘫在床上。
  • 后知后觉模式:咦?我月经来了?


图片|女人迷 Instagram 截图

不论你是理智还是佛系,激进到生无可恋,有时顺顺地来顺顺地走,经期无感如同平常⋯⋯大量经血流失,都会让女孩们身体虚弱、精神不济。所以处于生理期的你,更要爱自己,从饮食、运动上调理身体,即便经期结束,也要持续照顾身体。(推荐阅读:生理期不痛!女人该看男人该知道的“不经痛”饮食法

生理期,是爱自己的开始。这次,为亲爱的你,也为身旁的姐妹伴侣,整理了生理期中、后的饮食图集,让你在生理期间饮食不踩雷!

生理期间:摄取 Omega-3

Omega-3 脂肪酸的食物,能够缓和经期带来的焦虑,也能补充因为经血,而流失的营养素。鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼、秋刀鱼、亚麻籽、胡桃,或者是大豆制品,都是不错的选择唷!

生理期间:补充蔬果量

蔬果吃得不够,月经来时,可能比其他女性更容易忧郁以及经痛,所以每天都要强迫自己,摄取足量的蔬果呀!


图片|女人迷 Instagram 截图

咦?丝瓜不是寒凉性的食物吗?生理期间可以吃吗?很多女孩都有相同疑问,但其实丝瓜含有很多维生素,能够通经活络、凉血解毒,所以经期中的女孩是可以食用的。

那么,生理期间又有哪些食物要避免呢?(延伸阅读:误会大了!破解 10 个生理期迷思!

生理期地雷区:这些蔬菜少吃



图片|女人迷 Instagram 截图

大黄瓜、茄子、芦笋、牛蒡、海带、空心菜⋯⋯天啊,如果这些都是你的心头好,就请女孩儿忍忍,经期结束后再吃吧!

生理期能喝什么?

女孩们都知道,生理期吃冰是大忌,平时想喝个冷饮更是战战兢兢,深怕这时尝了甜头,月经来就有得受了。炎炎夏日,女孩们还是要多喝温热饮,黑糖姜茶、菊花枸杞茶都是不错的选择,如果不敢喝姜茶、枸杞茶,甜甜的红豆汤或玫瑰桂花茶,也能作为替代。

如果真的忍不住,夏天就想来杯手摇饮,记得要去冰喔!(为了自己的身体,还是建议亲爱的你少喝冷饮)

生理期后:含铁食物不可少

生理期结束后的女孩,由于经血大量流失,因此建议多补充蛋、鸡肉、黑芝麻、猪肉等,能够恢复体力或是含铁的食物。


图片|女人迷 Instagram 截图

如果你不小心吃反了,就赶紧煮个蔬菜鲑鱼味增汤压压惊吧!

生理期后:通气血,你可以吃这些

皮肤出油、粗糙暗沉,猖狂的痘痘挡也挡不住⋯⋯生理期结束后,女孩们可以多吃柳橙、樱桃、香菇、红萝卜等食物,帮助肌肤恢复弹性,也能让身体暖和。同时,也要保持愉悦心情、不熬夜,才能快速恢复元气。(推荐阅读:吃对水果,让每次生理期顺顺过

素食者看这边

如果是素食者该怎么办?别担心,女人迷贴心为你整理专属的饮食守则:


图片|女人迷 Instagram 截图

亲爱的闺蜜,亲爱的你,日子还好长,我们都可以更爱自己。敬每位勇敢度过经期的女孩,我们都是无敌女超人。


图片|女人迷 Instagram 截图

赶紧把这篇经期饮食守则,分享给你最爱的她吧!

欢迎追踪女人迷 IG:@womany,知道更多爱自己的方法。