给你的翻滚练习,透过练习给自己一段时间觉察本体、身体与空间的关系,学会在日常生活里放松自己!

翻滚吧 爷爷!

你想不想老的时候也身强体健,筋骨柔软?像孩子一样躺在地板上,滚来滚去,完全放松?有多久你没有完全地放松自己,把一切烦恼和压力都抛开,丢给地板来承接?有多久你找不到自己跟世界的相对关系,找不到一个衡量调整的标准?

有一次,一个高龄 80 岁的爷爷也来上课。爷爷身体硬朗,虽然在做拉筋暖身时,坐骨髋骨显得较为紧绷。因此我接着引导大家在地上做翻滚放松的练习。

爷爷对这个活动显得非常有兴趣。轮到他时,非常热情地举手:我来!然后毫不犹豫地躺下,伸直腿向前翻过去,非常有精神! 爷爷继续练习,我说,腿不用踢太高!肩膀放松!用脚来带动身体!爷爷非常听话地做得非常好。(推荐阅读:“自我觉察”的同理心练习:先关心自己,才懂温柔待人

看着爷爷认真练习翻滚的样子,我想到许多老人家,如果能够像爷爷这样,经常也出来参加课程,锻炼身体,柔软自己,该有多么好!认真练习的爷爷看起来实在很可爱。爷爷,没事也可以在家滚一滚放松身体,一起翻滚一夏啊!


图|作者提供

休息时间跟爷爷聊了一下,爷爷说,我每天都有运动哦。平常每天散步一小时!今天我还是骑脚踏车来的。平常在家里,家事我也都自己做。要活,就要动,要活就要多动!(推荐阅读:让心事成为故事!水面剧场创办人张嘉容:快乐是可以练习的

翻滚练习:这个练习可以帮助放松、觉察本体觉、身体与空间的关系。

  • 发现和感觉自己身体的中轴线。从头顶心正中央的点向下垂直的线,以此线为中心,这就是中轴线。人体直立时,中轴线与地面呈垂直。躺在地板上,身体的中轴线与地板平行。学习像一条柔软的法国面包躺在地上。
  • 练习觉察自己身体与空间的关系。在翻滚的过程中,不管怎么滚,都要跟出发时平行。不会滚一滚就变成了歪曲的时针和分针,也不会滚一滚最后自转一圈。这需要培养对身体和空间关系的敏感度,随时调整。
  • 练习放松,当我们在练习局部的肌肉作为动力来源时,其他不需要出力的部位应该全然放松。比如由脚来带动身体翻滚 180 度,身体其他部位都放松,只有脚出力。一般最常看到的的是,该放松的部位不放松,该用力的部位不用力。
  • 练习像孩子一样纯然地信任和放松,不怕脏、没有顾忌,把身体的重量交给地板,纯粹地躺在地上享受。练习放慢生活节奏和步调,一个翻滚之后,不急着出发,好好躺在地上享受此刻的平静和放松,享受够了再做下一个出发。

自己在家做做看喔,给自己一个完全放松、开心、属于自己的时间,给自己一个自我觉察和享受的时间!


图|作者提供


图|作者提供