你曾陷入周遭事物都变得不太对劲，对生活提不起劲的状态吗？透过本篇文章检视你的人生现状，适时替自己按下暂停键！
“优秀”不可能不劳而获，它一定是靠着强烈的企图心、努力精进以及善用天赋交织而成的结果；它体现出一个人面对许多选择的叉口时，所做的明智抉择。决定你的人生命运的，是“选择”，而不是“机会”。
——亚里斯多德（Aristotle）
你可能像我一样，刚开始的时候，人生处在一种相对令人满意的状态。你在你的人生中，一定有一个重要的位置，你可能拥有一份特殊的职业，或者你可能是家中的主要照顾者。你对人生的各方面感到满意：你的事业顺遂，经济状况稳定，而且工作待遇不差；你甚至可能和一个心仪的人维持一份和谐美好的关系；你的家人或许无法随传随到，但算是可以相互支持、关怀与照顾。从各方面来看，你的人生很成功，你对于自己迄今所完成的一切，感到心满意足。
换句话说，你替自己开创了幸福人生。
但是，不知道怎么回事，最近事情开始变得不太对劲，焦躁不安趁隙溜了进来。你可能在一天当中，有好几次觉得自己快要被榨干了；而你那看似幸福美满的人生，好像开始出现了裂痕。于是你意识到，你原本以为固若磐石的安稳生活，好像并不是那么坚不可摧。从外人的眼光来看，你目前的人生应该算是成功的，但其实，你很可能忽略了自我的满足与实践，甚至忙得无暇思量下一步该怎么走；你大概觉得自己有义务取悦他人。获得物质上的报酬可能是你主要的目标，或者说，那是驱策你前进最主要的动力之一。
现在我要请你做个深呼吸（如果你愿意的话，暂停一下。）然后，问问你自己：“我的内在与情绪目前处在何种状态？是否能够顺应我所处的外在环境？”换句话说，你的内心与外在环境达到和谐状态吗？这对你的心灵有何影响？你可能不再像以前那样，觉得自己的人生很成功，或者少了你惯有的冲劲，这种感觉就是有些人所谓的落入窠臼。
如果你的生活里，出现了以下的一种警讯，那么，恭喜你！你听到的这记人生警钟，来得正是时候，它可以帮助你针对自身所处的环境进行评估，并且修正你的人生课题。
警讯一：过去你热爱工作，现在却感到厌烦
尽管过去你一直对这份工作感到兴致勃勃，而且用心投入，但你觉得自己不再喜欢自己的工作吗？这种感觉就好像你所做的事，已经不再让你有成就感，或者说你有种倦怠的感觉，对吗？如果你所肩负的责任并没有改变，但是突然间你对于工作表现的感觉变糟了，这很显然大事不妙了。这时请你暂停一下，或者请你有意识地转变自己的行为，这样做能够帮助你重燃对于自己工作的热情。
你那不太妙的工作绩效转变可能是许多原因造成的。最后，你至少会产生一个自我贬抑的念头，然后在你意识到之前，这种负面的想法已经愈滚愈大。像是“我做不下去了！”或是“我的工作表现怎么会这么糟糕呢？”等等的想法，将成为你新的座右铭，让你再也无可回避。
所谓的职业倦怠
这听起来是不是有点熟悉？这就是所谓的“职业倦怠”。什么原因造成职业倦怠？当你现在死命剥夺自己的情感以及自己的养分时，到头来倦怠的感觉将是一个严重的副作用。
我这么说是什么意思呢？知名的教练兼教育家鲍伯．莱特（Bob Wright）曾经用浅白的话语，做这样的解释：“想像你自己是个捐血人。你定期去捐血，但是却从不为了补充体力，并储备下次捐血所需而吃东西，或是从未接受输血（来自其他捐血者的血液）。随着时间过去，你愈来愈没有活力，也不再觉得自己够强壮、够健康、够格去捐血。无论是在生理上或是心理上，你都感到疲倦、虚弱与干枯。照字面上来讲，是你让自己血流殆尽，因为你不去理会自己内心的渴望，也没有用心投入生活，好让自己在情感上觉得受到滋养与满足。”
我把全部的心力放在工作上并且奋力不懈，但是其实这么做的时候，应该在满足自己内在更深层的饥渴，或是所谓的渴望之间，求取平衡（关于这一点在警讯三中，会有更多的阐述。）或许你可以和一个人面对面产生密切连结，然后给予或要求一个拥抱；或许你可以花一点时间，百分之百心无旁鹜地陪伴你所爱的人、小孩或宠物。不要害怕表现得情绪化，或是在试验的过程里犯错，也不要害怕真正和他人交往互动。所有这些做法都能帮助你避免陷入职业倦怠。不要任由自己坐以待毙，而是要做一些对自己有意义的事情。
警讯二：老板质疑你的工作表现
没有比在接收端听到这样的消息更糟糕的事了。以我的情况为例，我的老板告诉我，她觉得自己就像是一卷坏掉的录音带，一次又一次，重复放送着我哪里失败的具体例证。我们屡次谈到我乏善可陈的绩效表现。
我收到一些提示，告知我“什么地方”需要改进，但是我却不知道“如何”改进。玛格丽特已经没有耐心像之前那样不厌其烦地告诉我，如何让我的局势有所突破。最后她得出一个结论：“妳无法胜任这个职位！”
很可能你也曾经从顶头上司那里，接获类似的讯息。许多时候，这类讯息会和像签诗一样的粉红色解雇通知书，一起送到你的手里，然后会有人护送你，一路从你的办公桌，走到离你最近的出口。但也有可能以其他的方式呈现，像是出现在绩效评估报告中的一个巧妙的注记；或是当你和你的上司，在一个看起来没有那么正式的会议中谈话的时候，带到这个话题；或者某个看到（或听到）你有燃眉之急的人，所给你的建议。
当你还没准备好接受某件事之前，很容易先采取否定态度，我之前也是这样。每次玛格丽特给我反馈意见时，我都耸耸肩，好像那只是她在吹毛求疵，没什么大不了。
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每次的状况都是一个小型危机，而现实就是，我没有解决任何问题。我把它合理化成，那是玛格丽特看不到我对公司的所有价值。我自己说服自己，认定玛格丽特根本就“错了”，她就是不肯承认我所有了不起的、令人难以置信的工作表现，以及我所贡献的成果。我的内在自我一直对我疲劳轰炸，编造出一个自我说服的故事——这是一个“我对抗他们”的故事，而“他们”大错特错！
如果我没有采取暂停行动，那么我在未来的任何工作上，或者是生活的任何领域，都可能依循这样的模式。暂停一下是给自己的一份礼物。只要你能够转变你的行为，你的热情和精力就会出现，这能够帮助你在一个更适合你的环境里，达到内外和谐。如果你能够有意识地、客观地看待你的处境，将能加深你的自我觉醒，而改变也就更有可能发生。
暂停一下，是改变你的思维模式的一种前瞻性的做法，如此一来，你便能够往前迈进，找到一个可以安住你身心的地方。暂停一下，让你有机会把不适合你的东西抽换掉，并且让你勇于承担责任，而不是贸然跳进下一个活动、角色或是工作中，然后再让过去的模式重头来一遍。
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警讯三：发生重大的生命事件、挑战或是变化
如果最近你的生活在任何方面发生了巨大的改变，这其实是藉此反映和评估结果的好时机。我所谓重大的生命事件，指的是那些能够转变你的行为模式、情感表达方式以及时间运用方式的事件。有可能是好事，也有可能是不好的事；可能是健康诊断的结果，也可能是一段关系的开始或结束；可能是亲爱的孩子出生，也可能是挚爱的人离世。你是否对于某种变动、某个家庭成员，或者某种生理或心理的健康状态有所担忧或恐惧？面对新的作息表或是新降临的责任，你可能感到很难适应。
既然改变无可避免，那么暂停一下，可以让你对所有可能的选择，或是在采取下一个动作之前先做评估，这是帮助你做出明智抉择的大好机会。暂停能够为你创造一点余地，让你有机会评估你的选择，并且帮助你把心力投注到对你重要的事情上。这可能是你的渴望或是对你最重要的事所驱动的。重要的是，如果你愿意给自己时间暂停一下，即使只是呼吸的瞬间，你都为自己创造了一个让新的思维、情感、渴望或是行为浮现的契机。启动暂停模式或是转变你的行为，对于你的未来将有深远的影响。
注意生活七大面向的变化
你是否曾经想过一个单一的变化，如何能够激起涟漪，进而牵动生活的各个层面？阿尔弗雷德．阿德勒（Alfred Adler）被认为是现代个人心理学中，最有影响力的思想领袖之一。在他的诸多贡献中（有些学校专门致力于教导他的做法），有一项重要的概念，教导人们探索人生三大主要面向：工作、社会和关系的各种情况。鲍伯和茱蒂丝．莱特夫妇把这个概念扩充成涵盖七大面向：身体、自我、家庭、事业、关系、社区和灵性。
如果我要检视我原本的状态，以及因为一些干扰所导致的生活各种不同面向的变化，我会这么分析：
- 状况：对于工作的投入我几乎没有底限，而且永远觉得我就是应该把工作摆在第一顺位。我在工作中肯定自己的重要性。
- 限制性信念：我工作，所以我存在；除非我正在工作，否则我不够好。
- 内在渴望：希望在他人心中有份量，并能感觉自己与他人有连结，真正与他人互动（相较于透过电子设备。）
- 行动：我可以选择何时以及如何使用科技产品，把维持人际关系的优先顺序放前，尽量时时充分的关注。
采取这样的行动，人生的七大主要面向随之改变：
- 身体：我觉得比较放松、比较没有压力。可以睡得比较好，而且身体得到休息。
- 自我：当我知道我的工作是可以做一些控管的，我感到自在多了。当我把关注的焦点放在自我的满足感，并了解自己的工作状态，而不是从自身以外去寻求肯定时，我发现我的自我意识也正在发展。
- 家庭：我把更多的时间留给家人，同时把家人的优先顺序排在前面。我知道我在家里很重要。
- 工作／事业：我有一些特定的时间专注于工作。我和我的经理一起找出什么样的工作界限，对于我和我的团队是最行得通的。
- 关系：我对人际关系的经营更用心更投入。我觉得比以前快乐，而且和他人的连结也更紧密。
- 社区：我觉得自己比以前更用心和他人相处。当我走在社区的街道上，我会和他人微笑、打招呼。
- 灵性：我觉得自己与内在的声音有更紧密的连结。如果我觉得自己不得不调整一些界限，或者面临绝无仅有的选择关口时，我会向内寻求指引。
现在请你想一个你想改变的情况。你如何以不同的眼光看待上述各个面向？
不管你的生活里发生了什么事情或是挑战，那都是让你可以重新校准并且暂停一下的绝佳机会。你可以观照你的内心，注意聆听自己的内在声音。问问自己：“在这一刻，我觉得自己最主要的情绪是什么？”我们经常忽视或掩盖自己对于外在变化的情绪反应，特别是当我们认为，把情绪表达出来是“不好的”，更是如此。真正的问题不在于我们有什么感觉，而在于我们倾向于避免把自己不自在的感觉表达出来。我们当中的许多人，从小家里就不鼓励我们把一些特定的感觉，像是觉得受伤、恐惧这类的感觉表达出来（或容忍）。
其他的家庭甚至几乎不表达任何的情绪。无论如何，暂停一下很重要，它能够让你有余裕真实地面对自我，明白自己的真实感受（不管是何种感受），并且藉着把你的感觉表达出来，显示你认同自我的感受。你觉得害怕或是受伤吗？把你的感觉跟别人说。不太确定任何事情都能跟别人分享吗？那就把它写在日志上（或是你自己的暂停手札）。找一个已经很久没有联络的朋友，问候一下，了解彼此的近况，把关系重新建立起来。觉得受到刺激或是愤怒吗？问问你自己发生了什么事，让你感到如此愤怒。
查看一下你过去十二到十八个月的生活经历，看看是不是有什么大事发生？它影响了你生活中的任何其他人吗？请你以现在的心情，说说看它如何影响你。让事件的影响沉淀下来，不要急着去参加什么活动、做什么事，或承担什么责任。应该要避免经历动荡再回归生活以后，却好像什么事也没有发生一样。
要知道生命其实给了你一个重新校正的机会。那是一份礼物！而你本身也是一份礼物！
如果你经历了生活的变故，那可能是一份经过伪装的礼物，或是一个拥抱人生经验的机会，而非回避，把你的感觉表达出来！那段暂别 Google 去度假的时光，是我有史以来送给自己最大的礼物。而玛格丽特逼着我达到她所设定的高标准，则是我收到的另一份更大的礼物。我必须经历失败才能成长，才能把我的潜力发挥到极致。这份礼物比任何度假胜地、任何礼品，或是任何金钱可以买到的东西都还要棒，但是我当时浑然不觉。后来，当我能够客观地看待那时的情况，我发现：玛格丽特只不过是克尽她的职责，她希望鞭策我做到最好。
我在暂停的时候想得更透澈；我必须为自己的一切负责。我终于明白也愿意承认，我的处境是自己造成的，我难辞其咎。所有的状况——职业倦怠、压力以及令人难以承受的人际关系，都有一个共通点：我就是始作俑者！
评估你的征兆
想想你去年的经历，你的看法、你的产出，或是环境是否发生变化。如果你觉得自己的情况和描述的内容很像，那么你真的应该试试暂停一下。
暂停一下，是要让你有一些余裕可以找出最适合的下一步。如果你能给自己空间和时间暂停一下，而且是有目的的暂停，便能赋予自己活在当下的自由。当你能够真正活在当下，就会知道什么对你才是最好的。你所采取的行动，就是先按兵不动，这是怀有用心神圣的暂停时刻。
暂停一下可以帮助你看见真实的自我，让你知道自己热爱什么，因为你真实感受你的存在，而且身心内外达到和谐。暂停的时候，你没有被外务所扰，因此能够透过自身的真实存在与平静之心而运作。在这个因为暂停而创造的时空里，你可以去做你真正想做的事，为你一成不变的日子带来更多的乐趣。
你觉得你现在是不是真实感受到自己的存在，而且能够依着你的渴望而活？让我们再进一步来看。想像一下，其他人的生活如何受到你的选择所影响。无论是在你个人的生活或是在职场上，你是否都和你想像的一样投入，并能具有真实的存在感？在你的影响范围内，还有哪些人会因为你学会暂停一下而受益？
既然你已经认识各种不同的警讯，也就是那些可以当作你是否需要为自己暂停一下的指标，让我们根据这些指标进行下面的自我评估，看看你的生活里可能已经出现多少警讯。即使你的生活里只出现了一种警讯，这都足以告诉你，该要暂停一下。
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你可以这样跟着练习暂停
探索、追随并表达你的渴望
通往幸福之钥就在于养成一种纪律，经常关注并表达你最深层的渴望——在人与人之间，付出爱与被爱、重视、连结，并创造不同。你可以在每一个当下与你的渴望产生连结，并且根据你的渴望来行动。请注意，这和逃避或者盲目顺从表层的欲望是不一样的（茱蒂丝把这类的表层欲望称作“软瘾”（soft addictions）——那些你以为可以快速见效的解药或是习惯，像是冲动购买，或是时不时就要去查看一下电子邮件，非但无法彰显你内在的渴望，反而会让你的渴望被消音，或是让你对它麻木无感）10。如果你想听见内心深层渴望的殷切召唤，那么就请你把频道调准，用心去接收。
用心参与一些活动或是顺应你的内在渴望而行事、思考与感受
用心参与不仅意谓对你的渴望采取行动，像是写日志、阅读、听音乐，或者是参加一些自我觉醒的活动，更意谓和一个人面对面相处时，必须人在心也在，也意谓着你必须能够觉察自己的感觉，必须用心投入参与生活的全部，你必须放胆去冒险学习、成长与发展。
请让暂停时刻成为你生活里的一部分
除了一年一度的朝圣之外，茱蒂丝多年以来每个星期都会抽出一天，远离工作，暂停一下，她把这个叫做“安息时光”。由于她的生活型态已经扩展成有愈来愈多的周末培训、研究和写作，而没有排行程的日子愈来愈少，因此她学会在最忙碌的日子里，如果真的只能抽出一点时间，那就把这种安息时光，安排在能够挤出来的几个小时内，或是几分钟内进行。
如果茱蒂丝想要暂时让自己从棘手的计画中抽身，让自己喘一口气；或是刚刚结束一段尖锐的对话，想休息一下，她不会选择放纵自己沉迷于麻木心智的习惯，而是选择进入迷你型的安息时光，像是读一篇激励人心的短篇故事，日落时分在树林间进行越野滑雪，或是和她的先生来一段即兴的双人舞。
重点不是在一个固定的时间框架里进行暂停，而是要找到你自己的节奏，把关注焦点放在你内心的渴望，顺着它的需要而启动暂停，用心聆听你内在的声音，更全面地感知你的心归向何方。只要你可以把进入暂停模式当成一种例行的仪式，不管多久进行一次，每次进行多久都无妨，那么进入暂停时刻将可以帮助你重新认识自我，并能让你依循你的渴望而活。
务必避开干扰
我们不应该勉强自己安于欲求不满的状态，你应该问问自己：“我渴望的是什么？”把你的渴望表达出来，并且追随心中那份迫切想要满足渴望的感觉行动。请你千万记得，只能直接透过人与人之间的互动与连结来满足你的渴望，而不要透过电子设备。
练习暂停
- 你最主要的渴望有哪些？运用“这样我就可以⋯⋯”的练习，找出如何和内在共鸣。
- 你经历过什么样的警讯（包括可能的职业倦怠），告诉你可能需要暂停一下？
- 进行自我评估测验之后，你主要的感觉是什么，害怕、受伤、愤怒、悲伤或是愉悦？
- 对自我评估结果进行反思，并把任何附带的见解或想法写在日志或是你的暂停手札。
- 从那些提醒你暂停的警讯，以及你的自我评估结果来想一想，在探索内在渴望的过程中，关于自己，你学到什么？