你曾陷入周遭事物都变得不太对劲,对生活提不起劲的状态吗?透过本篇文章检视你的人生现状,适时替自己按下暂停键!

“优秀”不可能不劳而获,它一定是靠着强烈的企图心、努力精进以及善用天赋交织而成的结果;它体现出一个人面对许多选择的叉口时,所做的明智抉择。决定你的人生命运的,是“选择”,而不是“机会”。
——亚里斯多德(Aristotle)

你可能像我一样,刚开始的时候,人生处在一种相对令人满意的状态。你在你的人生中,一定有一个重要的位置,你可能拥有一份特殊的职业,或者你可能是家中的主要照顾者。你对人生的各方面感到满意:你的事业顺遂,经济状况稳定,而且工作待遇不差;你甚至可能和一个心仪的人维持一份和谐美好的关系;你的家人或许无法随传随到,但算是可以相互支持、关怀与照顾。从各方面来看,你的人生很成功,你对于自己迄今所完成的一切,感到心满意足。

换句话说,你替自己开创了幸福人生。

但是,不知道怎么回事,最近事情开始变得不太对劲,焦躁不安趁隙溜了进来。你可能在一天当中,有好几次觉得自己快要被榨干了;而你那看似幸福美满的人生,好像开始出现了裂痕。于是你意识到,你原本以为固若磐石的安稳生活,好像并不是那么坚不可摧。从外人的眼光来看,你目前的人生应该算是成功的,但其实,你很可能忽略了自我的满足与实践,甚至忙得无暇思量下一步该怎么走;你大概觉得自己有义务取悦他人。获得物质上的报酬可能是你主要的目标,或者说,那是驱策你前进最主要的动力之一。

现在我要请你做个深呼吸(如果你愿意的话,暂停一下。)然后,问问你自己:“我的内在与情绪目前处在何种状态?是否能够顺应我所处的外在环境?”换句话说,你的内心与外在环境达到和谐状态吗?这对你的心灵有何影响?你可能不再像以前那样,觉得自己的人生很成功,或者少了你惯有的冲劲,这种感觉就是有些人所谓的落入窠臼。(推荐阅读:替你的人生按下暂停键:学会暂停,让你更加幸福

如果你的生活里,出现了以下的一种警讯,那么,恭喜你!你听到的这记人生警钟,来得正是时候,它可以帮助你针对自身所处的环境进行评估,并且修正你的人生课题。

警讯一:过去你热爱工作,现在却感到厌烦

尽管过去你一直对这份工作感到兴致勃勃,而且用心投入,但你觉得自己不再喜欢自己的工作吗?这种感觉就好像你所做的事,已经不再让你有成就感,或者说你有种倦怠的感觉,对吗?如果你所肩负的责任并没有改变,但是突然间你对于工作表现的感觉变糟了,这很显然大事不妙了。这时请你暂停一下,或者请你有意识地转变自己的行为,这样做能够帮助你重燃对于自己工作的热情。

你那不太妙的工作绩效转变可能是许多原因造成的。最后,你至少会产生一个自我贬抑的念头,然后在你意识到之前,这种负面的想法已经愈滚愈大。像是“我做不下去了!”或是“我的工作表现怎么会这么糟糕呢?”等等的想法,将成为你新的座右铭,让你再也无可回避。

所谓的职业倦怠

这听起来是不是有点熟悉?这就是所谓的“职业倦怠”。什么原因造成职业倦怠?当你现在死命剥夺自己的情感以及自己的养分时,到头来倦怠的感觉将是一个严重的副作用。

我这么说是什么意思呢?知名的教练兼教育家鲍伯.莱特(Bob Wright)曾经用浅白的话语,做这样的解释:“想像你自己是个捐血人。你定期去捐血,但是却从不为了补充体力,并储备下次捐血所需而吃东西,或是从未接受输血(来自其他捐血者的血液)。随着时间过去,你愈来愈没有活力,也不再觉得自己够强壮、够健康、够格去捐血。无论是在生理上或是心理上,你都感到疲倦、虚弱与干枯。照字面上来讲,是你让自己血流殆尽,因为你不去理会自己内心的渴望,也没有用心投入生活,好让自己在情感上觉得受到滋养与满足。”

我把全部的心力放在工作上并且奋力不懈,但是其实这么做的时候,应该在满足自己内在更深层的饥渴,或是所谓的渴望之间,求取平衡(关于这一点在警讯三中,会有更多的阐述。)或许你可以和一个人面对面产生密切连结,然后给予或要求一个拥抱;或许你可以花一点时间,百分之百心无旁鹜地陪伴你所爱的人、小孩或宠物。不要害怕表现得情绪化,或是在试验的过程里犯错,也不要害怕真正和他人交往互动。所有这些做法都能帮助你避免陷入职业倦怠。不要任由自己坐以待毙,而是要做一些对自己有意义的事情。

警讯二:老板质疑你的工作表现

没有比在接收端听到这样的消息更糟糕的事了。以我的情况为例,我的老板告诉我,她觉得自己就像是一卷坏掉的录音带,一次又一次,重复放送着我哪里失败的具体例证。我们屡次谈到我乏善可陈的绩效表现。

我收到一些提示,告知我“什么地方”需要改进,但是我却不知道“如何”改进。玛格丽特已经没有耐心像之前那样不厌其烦地告诉我,如何让我的局势有所突破。最后她得出一个结论:“妳无法胜任这个职位!”

很可能你也曾经从顶头上司那里,接获类似的讯息。许多时候,这类讯息会和像签诗一样的粉红色解雇通知书,一起送到你的手里,然后会有人护送你,一路从你的办公桌,走到离你最近的出口。但也有可能以其他的方式呈现,像是出现在绩效评估报告中的一个巧妙的注记;或是当你和你的上司,在一个看起来没有那么正式的会议中谈话的时候,带到这个话题;或者某个看到(或听到)你有燃眉之急的人,所给你的建议。

当你还没准备好接受某件事之前,很容易先采取否定态度,我之前也是这样。每次玛格丽特给我反馈意见时,我都耸耸肩,好像那只是她在吹毛求疵,没什么大不了。(推荐阅读:一封来自主管的道歉信:你的每个决定,都代表你的良知与选择

每次的状况都是一个小型危机,而现实就是,我没有解决任何问题。我把它合理化成,那是玛格丽特看不到我对公司的所有价值。我自己说服自己,认定玛格丽特根本就“错了”,她就是不肯承认我所有了不起的、令人难以置信的工作表现,以及我所贡献的成果。我的内在自我一直对我疲劳轰炸,编造出一个自我说服的故事——这是一个“我对抗他们”的故事,而“他们”大错特错!

如果我没有采取暂停行动,那么我在未来的任何工作上,或者是生活的任何领域,都可能依循这样的模式。暂停一下是给自己的一份礼物。只要你能够转变你的行为,你的热情和精力就会出现,这能够帮助你在一个更适合你的环境里,达到内外和谐。如果你能够有意识地、客观地看待你的处境,将能加深你的自我觉醒,而改变也就更有可能发生。

暂停一下,是改变你的思维模式的一种前瞻性的做法,如此一来,你便能够往前迈进,找到一个可以安住你身心的地方。暂停一下,让你有机会把不适合你的东西抽换掉,并且让你勇于承担责任,而不是贸然跳进下一个活动、角色或是工作中,然后再让过去的模式重头来一遍。


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警讯三:发生重大的生命事件、挑战或是变化

如果最近你的生活在任何方面发生了巨大的改变,这其实是藉此反映和评估结果的好时机。我所谓重大的生命事件,指的是那些能够转变你的行为模式、情感表达方式以及时间运用方式的事件。有可能是好事,也有可能是不好的事;可能是健康诊断的结果,也可能是一段关系的开始或结束;可能是亲爱的孩子出生,也可能是挚爱的人离世。你是否对于某种变动、某个家庭成员,或者某种生理或心理的健康状态有所担忧或恐惧?面对新的作息表或是新降临的责任,你可能感到很难适应。

既然改变无可避免,那么暂停一下,可以让你对所有可能的选择,或是在采取下一个动作之前先做评估,这是帮助你做出明智抉择的大好机会。暂停能够为你创造一点余地,让你有机会评估你的选择,并且帮助你把心力投注到对你重要的事情上。这可能是你的渴望或是对你最重要的事所驱动的。重要的是,如果你愿意给自己时间暂停一下,即使只是呼吸的瞬间,你都为自己创造了一个让新的思维、情感、渴望或是行为浮现的契机。启动暂停模式或是转变你的行为,对于你的未来将有深远的影响。

注意生活七大面向的变化

你是否曾经想过一个单一的变化,如何能够激起涟漪,进而牵动生活的各个层面?阿尔弗雷德.阿德勒(Alfred Adler)被认为是现代个人心理学中,最有影响力的思想领袖之一。在他的诸多贡献中(有些学校专门致力于教导他的做法),有一项重要的概念,教导人们探索人生三大主要面向:工作、社会和关系的各种情况。鲍伯和茱蒂丝.莱特夫妇把这个概念扩充成涵盖七大面向:身体、自我、家庭、事业、关系、社区和灵性。(推荐阅读:

如果我要检视我原本的状态,以及因为一些干扰所导致的生活各种不同面向的变化,我会这么分析:

  • 状况:对于工作的投入我几乎没有底限,而且永远觉得我就是应该把工作摆在第一顺位。我在工作中肯定自己的重要性。
  • 限制性信念:我工作,所以我存在;除非我正在工作,否则我不够好。
  • 内在渴望:希望在他人心中有份量,并能感觉自己与他人有连结,真正与他人互动(相较于透过电子设备。)
  • 行动:我可以选择何时以及如何使用科技产品,把维持人际关系的优先顺序放前,尽量时时充分的关注。

采取这样的行动,人生的七大主要面向随之改变:

  • 身体:我觉得比较放松、比较没有压力。可以睡得比较好,而且身体得到休息。
  • 自我:当我知道我的工作是可以做一些控管的,我感到自在多了。当我把关注的焦点放在自我的满足感,并了解自己的工作状态,而不是从自身以外去寻求肯定时,我发现我的自我意识也正在发展。
  • 家庭:我把更多的时间留给家人,同时把家人的优先顺序排在前面。我知道我在家里很重要。
  • 工作/事业:我有一些特定的时间专注于工作。我和我的经理一起找出什么样的工作界限,对于我和我的团队是最行得通的。
  • 关系:我对人际关系的经营更用心更投入。我觉得比以前快乐,而且和他人的连结也更紧密。
  • 社区:我觉得自己比以前更用心和他人相处。当我走在社区的街道上,我会和他人微笑、打招呼。
  • 灵性:我觉得自己与内在的声音有更紧密的连结。如果我觉得自己不得不调整一些界限,或者面临绝无仅有的选择关口时,我会向内寻求指引。

现在请你想一个你想改变的情况。你如何以不同的眼光看待上述各个面向?

不管你的生活里发生了什么事情或是挑战,那都是让你可以重新校准并且暂停一下的绝佳机会。你可以观照你的内心,注意聆听自己的内在声音。问问自己:“在这一刻,我觉得自己最主要的情绪是什么?”我们经常忽视或掩盖自己对于外在变化的情绪反应,特别是当我们认为,把情绪表达出来是“不好的”,更是如此。真正的问题不在于我们有什么感觉,而在于我们倾向于避免把自己不自在的感觉表达出来。我们当中的许多人,从小家里就不鼓励我们把一些特定的感觉,像是觉得受伤、恐惧这类的感觉表达出来(或容忍)。

其他的家庭甚至几乎不表达任何的情绪。无论如何,暂停一下很重要,它能够让你有余裕真实地面对自我,明白自己的真实感受(不管是何种感受),并且藉着把你的感觉表达出来,显示你认同自我的感受。你觉得害怕或是受伤吗?把你的感觉跟别人说。不太确定任何事情都能跟别人分享吗?那就把它写在日志上(或是你自己的暂停手札)。找一个已经很久没有联络的朋友,问候一下,了解彼此的近况,把关系重新建立起来。觉得受到刺激或是愤怒吗?问问你自己发生了什么事,让你感到如此愤怒。

查看一下你过去十二到十八个月的生活经历,看看是不是有什么大事发生?它影响了你生活中的任何其他人吗?请你以现在的心情,说说看它如何影响你。让事件的影响沉淀下来,不要急着去参加什么活动、做什么事,或承担什么责任。应该要避免经历动荡再回归生活以后,却好像什么事也没有发生一样。

要知道生命其实给了你一个重新校正的机会。那是一份礼物!而你本身也是一份礼物!

如果你经历了生活的变故,那可能是一份经过伪装的礼物,或是一个拥抱人生经验的机会,而非回避,把你的感觉表达出来!那段暂别 Google 去度假的时光,是我有史以来送给自己最大的礼物。而玛格丽特逼着我达到她所设定的高标准,则是我收到的另一份更大的礼物。我必须经历失败才能成长,才能把我的潜力发挥到极致。这份礼物比任何度假胜地、任何礼品,或是任何金钱可以买到的东西都还要棒,但是我当时浑然不觉。后来,当我能够客观地看待那时的情况,我发现:玛格丽特只不过是克尽她的职责,她希望鞭策我做到最好。

我在暂停的时候想得更透澈;我必须为自己的一切负责。我终于明白也愿意承认,我的处境是自己造成的,我难辞其咎。所有的状况——职业倦怠、压力以及令人难以承受的人际关系,都有一个共通点:我就是始作俑者!

评估你的征兆

想想你去年的经历,你的看法、你的产出,或是环境是否发生变化。如果你觉得自己的情况和描述的内容很像,那么你真的应该试试暂停一下。

暂停一下,是要让你有一些余裕可以找出最适合的下一步。如果你能给自己空间和时间暂停一下,而且是有目的的暂停,便能赋予自己活在当下的自由。当你能够真正活在当下,就会知道什么对你才是最好的。你所采取的行动,就是先按兵不动,这是怀有用心神圣的暂停时刻。

暂停一下可以帮助你看见真实的自我,让你知道自己热爱什么,因为你真实感受你的存在,而且身心内外达到和谐。暂停的时候,你没有被外务所扰,因此能够透过自身的真实存在与平静之心而运作。在这个因为暂停而创造的时空里,你可以去做你真正想做的事,为你一成不变的日子带来更多的乐趣。

你觉得你现在是不是真实感受到自己的存在,而且能够依着你的渴望而活?让我们再进一步来看。想像一下,其他人的生活如何受到你的选择所影响。无论是在你个人的生活或是在职场上,你是否都和你想像的一样投入,并能具有真实的存在感?在你的影响范围内,还有哪些人会因为你学会暂停一下而受益?

既然你已经认识各种不同的警讯,也就是那些可以当作你是否需要为自己暂停一下的指标,让我们根据这些指标进行下面的自我评估,看看你的生活里可能已经出现多少警讯。即使你的生活里只出现了一种警讯,这都足以告诉你,该要暂停一下。


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你可以这样跟着练习暂停

探索、追随并表达你的渴望

通往幸福之钥就在于养成一种纪律,经常关注并表达你最深层的渴望——在人与人之间,付出爱与被爱、重视、连结,并创造不同。你可以在每一个当下与你的渴望产生连结,并且根据你的渴望来行动。请注意,这和逃避或者盲目顺从表层的欲望是不一样的(茱蒂丝把这类的表层欲望称作“软瘾”(soft addictions)——那些你以为可以快速见效的解药或是习惯,像是冲动购买,或是时不时就要去查看一下电子邮件,非但无法彰显你内在的渴望,反而会让你的渴望被消音,或是让你对它麻木无感)10。如果你想听见内心深层渴望的殷切召唤,那么就请你把频道调准,用心去接收。

用心参与一些活动或是顺应你的内在渴望而行事、思考与感受

用心参与不仅意谓对你的渴望采取行动,像是写日志、阅读、听音乐,或者是参加一些自我觉醒的活动,更意谓和一个人面对面相处时,必须人在心也在,也意谓着你必须能够觉察自己的感觉,必须用心投入参与生活的全部,你必须放胆去冒险学习、成长与发展。

请让暂停时刻成为你生活里的一部分

除了一年一度的朝圣之外,茱蒂丝多年以来每个星期都会抽出一天,远离工作,暂停一下,她把这个叫做“安息时光”。由于她的生活型态已经扩展成有愈来愈多的周末培训、研究和写作,而没有排行程的日子愈来愈少,因此她学会在最忙碌的日子里,如果真的只能抽出一点时间,那就把这种安息时光,安排在能够挤出来的几个小时内,或是几分钟内进行。

如果茱蒂丝想要暂时让自己从棘手的计画中抽身,让自己喘一口气;或是刚刚结束一段尖锐的对话,想休息一下,她不会选择放纵自己沉迷于麻木心智的习惯,而是选择进入迷你型的安息时光,像是读一篇激励人心的短篇故事,日落时分在树林间进行越野滑雪,或是和她的先生来一段即兴的双人舞。

重点不是在一个固定的时间框架里进行暂停,而是要找到你自己的节奏,把关注焦点放在你内心的渴望,顺着它的需要而启动暂停,用心聆听你内在的声音,更全面地感知你的心归向何方。只要你可以把进入暂停模式当成一种例行的仪式,不管多久进行一次,每次进行多久都无妨,那么进入暂停时刻将可以帮助你重新认识自我,并能让你依循你的渴望而活。

务必避开干扰

我们不应该勉强自己安于欲求不满的状态,你应该问问自己:“我渴望的是什么?”把你的渴望表达出来,并且追随心中那份迫切想要满足渴望的感觉行动。请你千万记得,只能直接透过人与人之间的互动与连结来满足你的渴望,而不要透过电子设备。

练习暂停

  • 你最主要的渴望有哪些?运用“这样我就可以⋯⋯”的练习,找出如何和内在共鸣。
  • 你经历过什么样的警讯(包括可能的职业倦怠),告诉你可能需要暂停一下?
  • 进行自我评估测验之后,你主要的感觉是什么,害怕、受伤、愤怒、悲伤或是愉悦?
  • 对自我评估结果进行反思,并把任何附带的见解或想法写在日志或是你的暂停手札。
  • 从那些提醒你暂停的警讯,以及你的自我评估结果来想一想,在探索内在渴望的过程中,关于自己,你学到什么?