525 我爱我有勇气节｜练习在阴影与恐惧里温柔呼吸

女人迷我爱我有勇气节，一周活动，于 5 月 26 日迎来年度重头戏，周六整日，分作四轨活动，以打造 Living room 的概念，所谓 Living 是活着、Living Room 是社交，我们邀请读者走进讲者的勇气空间，透过交流彼此的生命故事，找到属于你的勇气与感动。

活动当日，在座落于民生东路十二层楼高的 Kafnu Taipei 揭开序幕，分作四轨，活动集散于一、十一、十二楼，读者自由报名想参与的活动场次，以探险跑场的方式，参与女人迷作者的真人书柜工作坊与勇气 Living Room 演讲，规划自己的一日勇气行程，此外，女人迷团队与华纳唱片、 NIKE 合作，规划黑胶唱片区、NIKE NTC 肌力训练与瑜珈课程，免费让当日参与活动的读者实践我爱我精神，好好地替自己安排享受音乐与运动的午后时光。

活动现场直击，将当日丰富演讲内容、读者分享、作者工作坊重现，分作四轨活动介绍，带你身历其境，还原感动。

一楼｜黑胶唱片区：忠于灵魂，看见生活的美

黑胶唱片区位于窗明几净的一楼空间，现场除了有 Kafnu Taipei 提供的精致餐食外，我们也邀请了 TIA 袁娅维与 ERIKA 刘艾立担任黑胶唱片曲歌手，为读者带来演唱，并于演唱过后与读者分享自己对勇气的定义与生命故事。

当日下午一点半，TIA 袁娅维与贝斯手甯子达老师，以歌声替活动拉开序幕，现场演唱 2018 全新专辑《TIARA》主打歌曲《存・不存在》。现场展现过人转音演唱功力，现场读者尖叫声音长达三分钟不断，更有许多读者表示听到 TIA 袁娅维演唱全身起鸡皮疙瘩。

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这次参加女人迷“我爱我有勇气节”，TIA 袁娅维也与现场读者分享做自己一直都是一件很难的事，她说“做自己是最难的是，在别人眼里会认为你是自私的。当你自己最自在的时候，有的时候会被误解不在乎其他人的感受。我觉得重要的是忠于灵魂，这样才会活得快乐，人一快乐，身边能量都会不同，才可以感染周遭的人。”

Ain't anything but soul. 忠于灵魂

除了歌唱以外，TIA 袁娅维也透过专辑内的三首歌曲，诠释自己的关键字。以《自然 Natural》说明自己享受音乐，喜爱自然的韵律，相信粉色力量《Pink Power 》说明勇气就是不要在乎别人的眼光，活给自己看！最后以《别闹 Don't》，说明生活有时也需要些幽默。“干嘛呢？别闹”TIA 袁娅维俏皮地说。我爱我有勇气节现场TIA 袁娅维也于背板上写下“忠于灵魂”、“Ain't anything but soul”，一起响应爱自己有勇气。

歌手 ERIKA 刘艾立也于下午，在黑胶唱片区现场演唱《下一个，未来》，说明歌曲的起心动念，因为我们都不知道未来有什么会等着我们，我们也无法设定什么会发生。有时候我们会很害怕，有时候只要我们勇敢去期待、去爱、行动，不要怕受伤害，很多时候，我们会获得比想像中的还多。并在背板写下勇气宣言“See the beautiful in everything”，邀请在场读着们，一起看见生活中所有美好的事情。(延伸阅读：专访 ERIKA 刘艾立：发生在生命的事物都是注定，不如享受）

See the beautiful in everything. 看见生活的美

她也坦承，她仍在学习怎么当个更勇敢、更爱自己的人，并鼓励在场的读者，可以更认识自己、更诚实面对这社会，相信自己做的事情，没有什么要隐瞒的。同时，ERIKA 刘艾立也深信，每个人都是最独特最值得被爱的人，“我想让大家感受到 I'm here for you 当我去爱每个人的时候，我也会感受这些感动与爱。我们可以从付出关爱开始，发现我是有能力给正能量的！”

十一楼｜勇气百宝箱与真人书柜：与你一起找到面对生活的勇气

直击镜头来到十一楼，此块分作勇气百宝箱区与真人书柜区。

勇气百宝箱以 NIKE NTC 肌力训练与瑜珈课程，让你学会在课程里慢下来，感受自己的身体，透过瑜珈练习鼻息吸吐，专注感受自己的情绪，而肌力训练则透过有氧与锻炼肌力之动作，让你在每一个感觉快撑不下去的时刻，告诉自己再坚持一下，生活像重训，挺过一次次肌力锻炼，都会让你的负重能力增加，慢慢练习，有天你会发现无比强壮。透过瑜珈与肌力训练，在运动中感受情绪、锻炼耐力，面对生活的时候，期待你们都能拿出在勇气百宝箱找到的勇气，慢下来，等自己一点一滴，坚强茁壮。

真人书柜区，我们邀来四位女人迷的驻站作者——海苔熊、柚子甜、Amazing、茄子皮，分作不同主题，以“勇气”为核心，透过工作坊的实作方式，让读者练习在自己关注的课题里，找回改变的勇气。

海苔熊：勇气，是练习在自己的阴影与恐惧里温柔呼吸

女人迷网站上深受读者喜爱的作者海苔熊，这次工作坊，以“如何有勇气去改变提不起劲的人生”为题，结合心理学背景，透过“捏黏土”的实作，带读者试着触碰内心最底层的恐惧，并在自己一步步透过黏土，将恐惧塑造成型的过程，与自己对话。改变提不起劲、恐惧无力的人生，第一步得从看见恐惧做起。

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工作坊一开始，海苔熊与读者分享，自己其实是个非常胆小的人，面对人际关系时常有过多疑虑与担心。这次女人迷我爱我有勇气节，以勇气为题，他分享了自己对勇气的想法，“其实，我觉得勇气并不是要做一件很难的事，我们可以从尝试完成一个小的、可跨越的挑战开始。”

有些时候，要有勇气很难，我们一起练习在自己的阴影与恐惧里温柔呼吸。

关于这个勇气的实作练习，海苔熊先从分享他近日接触的解梦过程讲起，“我最近接触解梦，老师要我们透过黏土，捏出自己的梦境，我捏出了一个被吓破胆的人与一只怪兽。也是透过把梦境捏出来，并仔细去联想这与我心底恐惧的关联性后，我想起两年前，我因为骑机车没有闪过坑洞，不小心害女友受伤，并与她大声争执的过程。”

海苔熊说，那次的大吵，让他与女友心理都很受伤，因此两人找了谘商师坐下来谈彼此的感受，透过谘商师一步步引导，他发现自己内心有只凶狠的老虎，那只老虎的形象是恐惧女友生气与不小心弄伤女友的愧疚感而成，此后让他面对女友都会想起那只老虎对自己张牙舞爪的样子，“后来我发现，这只老虎之所以对我大吼不不是要伤害我，而是我在跟这只它玩的时候，不小心刺伤它，它很难过而且正在受伤，所以才需要大吼。当我了解女友的生气，不是要伤害我，而是他很伤心的时候，那个恐惧的形象就消失了。”

当你对生活感到无力、恐惧的时候，海苔熊透过这个工作坊告诉我们，唯有直面自己的感受，把恐惧与无力感具象化后，理解这些感受背后的成因，在捏黏土的实作练习里，一层层地剖析自己，我们才能逐渐在自己的阴影与恐惧里温柔呼吸。

柚子甜：我们总渴求他人，填补自己心里的洞

关系作家柚子甜，这次以“如何有勇气去面对不想继续的关系”为主题，带着读者一步步抽丝剥茧，面对内心不想再继续的关系，并在工作坊的练习过程里，学会把人生重心摆回自己，唯有向自己渴求的那样去爱自己、照顾自己，我们才能一步步建立健康的亲密关系。

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工作坊一开始，柚子甜请大家在白纸上写下心里对象的优缺点，我在现场环顾读者下笔的神情，有些人对着一整张白纸发呆，有些人，像陷入回忆，看着眼前的白纸眨着眼，笑容泛起又落下。接着，第二步骤，柚子甜请大家在对方的优点中，圈出觉得自己身上没有的特质。并解释，“你们有看过画圈圈的交集吗？那个交集通常是个核心答案，我们如果把内心的缺口投射在那个人身上，我们就会觉得离不开他。”

很多时候，我们离不开的那个人，只是刚好可以添补你内心的缺口。——柚子甜

于是如何提起勇气离开一段不想继续的关系呢？柚子甜分享自己过去面对感情时，当对方可以满足她需要被照顾的需求、倾听她的需求或是让她更有自信时，她便会抓住那个需求，离不开对方。所以要离开一段关系的第三步骤，是找到自己渴望的需求，并培养自己拥有那个能力，你希望对方如何照顾你，就先那样照顾自己。

当我们可以看见自己内心的缺口，并不再仰赖他人填补，而是培养自己成为让自己倚靠的对象，陪伴自己、安抚自己，学会与自己共处后，我们才能更有自信地去爱人，并逐渐建立起一段健康且平等的亲密关系。

Amazing：当你忽略自己的脆弱，它会在黑暗中变得更大声

专栏作家 Amazing 透过研究身心灵的背景专长，以“如何有勇气面对自己的缺点与脆弱”为主题，透过勇气九宫格的探索与自我对话，带领读者看见自己最深层的恐惧与脆弱。Amazing 分享自己面对脆弱经验，过去她曾在小学遇到人际关系的课题，却不敢在母亲面前提起，把自己伪装成坚强的女儿，从此人生路上她在妈妈的面前总会装坚强，每当面对与母亲样子、年龄相近的长辈时，自己都会感觉不自在。

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“最脆弱的时刻，总是让我觉得自己变坚强的，很多时候，不要放弃去面对你自己的脆弱，当你忽略脆弱时，它反而会在你心底叫得更大声，去理解自己的脆弱背后深藏的恐惧。像我理解自己习惯在母亲面前装坚强，只是害怕她觉得我不够好，当我理解并且拥抱这样的恐惧时，我反而能渐渐说出自己的不安，在母亲面前适时表达脆弱的自己。”

Amazing 边说，边引导读者看向手中的勇气九宫格练习，透过写下一个你感到恐惧、脆弱的事件、感受，并针对自己内在的脆弱，延伸思考，怎样的情境你会感到脆弱？这样的脆弱让你联想到谁、什么事件？脆弱出现时你会有什么反应？

脆弱背后，通常都有一层深深的恐惧。

透过一层层自我探问，找到脆弱底层的恐惧来源，恐惧就像万花筒，不断地变形，以各种型态出现在你生活中，发展出各种课题，提醒你不断去练习看见自己，当你跨越脆弱以后，你会发现自己不再害怕这件事情。

要面对自己的缺点与脆弱的首要条件，我们得先觉察自我，当生活中又出现让你感到无力脆弱的事件时，停下来问自己，是不是内心深处某个恐惧依旧在作祟，觉察了以后，你可以选择给自己一个提起勇气的机会，尝试用不同的做法去面对这个恐惧，并产生改变。

茄子皮：回到自己的呼吸，找到自己的价值

作者茄子皮，工作坊一开始，先请读者围成一个圆圈，找到自己自在的姿势后，盘腿坐直，进行呼吸练习。这次茄子皮以“如何有勇气感受身体的情绪与需要”为主题，跟读者们一起练习与自己的呼吸同在，面对生活的压力与复杂的情绪时，记得把注意力从外在事物移开，回到你的呼吸，透过一吸一吐间的空白，感受情绪，回到自己。

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进行呼吸练习的时候，我看见读者把眼睛闭上，茄子皮以缓慢温柔的语速，陪着大家呼吸，“把你的力量吸进去，吐气，把你的忧虑吐到身体外面，我们对自已有太多评价，当你发现你在评价自己的时候，请单纯地回到呼吸。吸气身体涨大，吐气下沉放松。有些时候你对自己有些好坏不一的评价，但我们的呼吸是中性的，我们都有力量在呼吸的陪伴下，找到自己的价值。当你感觉急躁烦闷时，你可以对自己说：‘亲爱的外在事物，我注意到了你，但我现在要回到我的呼吸’。然后在呼气吐气之间，回归自己。”

当你发觉你在评价自己的时候，请回归到自己的呼吸。——茄子皮

在呼吸练习结束后，茄子皮也透过情绪冰山理论，带着读者认识隐藏在行为背后的情绪反应，情绪是我们内在的冰山，这个冰山底细有很丰富且复杂的情绪波动存在，如果我们只看到冰山的表面互动，便不能真的理解背后的情绪。我们都希望自己是个有价值的人，却时常在情绪上感觉自己是个没有价值的人呢？这些都源自于我们内在最深层的渴望没有被满足，当这些期待没有被满足时我们时常就会有失落的情绪，如此反覆的循环下去。

所以如果想要练习感受情绪，我们必须先回归到自己的呼吸，练习中行地与自己对话，找到背后你渴望达成的事物、目标、期待，理解自己因为失落而产生的情绪，并从改善这个失落，实践内心的期待开始，逐渐地掌握自己的情绪。

透过四种主题的勇气工作坊，我看见每个读者从疑惑到豁然开朗的神情，我想他们都藉由这次的活动，在不同的课题里逐渐学习提起勇气，并且能实际地运用在往后生活里。活动现场，甚至有读者从遥远的彰化来，就是为了与女人迷一起找到实践勇气的方法。

除了在真人书柜与勇气百宝箱，我们规划了实践勇气的方式外，十二楼，也同时发生着沙发主人与读者交换彼此的生命故事，激荡出勇气定义的交心时刻，下篇直击，将带你到沙发主人的交心客厅，听听 The Escape Artist 创办人 Brendon & 梦想练习曲顾问刘轩如何让梦想成为实践；疯戏乐工作室团长王希文与音乐剧演员钟琪如何谈勇气的定义；新生代女演员林雨葶如何撕去标签，找回不从众，专注做自己的勇气。