给自己 10 秒钟，重拾勇气！习武近 30 年的武术家 Nadine Champion 告诉你从不安里生出勇气的秘密，你会在最恐惧的时刻，看见最坚强的自己。
你曾有过被恐惧淹没，失去自己的感受吗？
当我们谈勇气的时候，并非对所有事物无所畏惧，而是在你感到极致恐惧的时候，仍能看见自己相信的信念与渴望，在被恐惧击倒前，踏出一步，为自己的渴望而战。
与你分享 Nadine Champion 于 TEDxSydney 的演讲内容，身为一位拥有近 30 年经验的武术家，她透过自己练习武术的过程，学会感受勇气的秘密：恐惧可以削弱你，也能铸造你。
这是我，一直以来我都很喜欢武术。
这张照片在圣诞节的时候刊登在地方报纸上，我并没有像其他小孩一样穿着圣诞装，而是秀出我的肌肉。从小，我妈给了我一个标签：女孩可以做到任何事情。而我把它当作我的信念，我极其渴望在武术领域拿到黑带，这渴望甚至大于我想呼吸的渴望。
所以，我真的很投入在武术领域，我花了很多时间心力练习，最终，我让我的梦想成为了现实，我真的拿到了黑带。
透过这些训练与认可，在我 19 岁的时候，我以为我是个很擅长防御的人，甚至你可以说我有些强悍，直到有天我一个人在深夜的酒吧工作，我才发现，事实不是这样的。
有对喝醉的夫妻在酒吧大闹，我与他们打了起来，很明显地，我并没有赢，还被打得满身是伤，那个男子箝制我，用他的手指奋力地往我的眼睛戳，他希望把我的眼睛挖出来，幸好他没有成功，向你们保证这仍是我真实的眼睛（笑）。
但那场打斗让我明白了一件很重要的事情：“我一直活在我自己塑造出来的形象里。”
我以为自己够强壮，能够游刃有余地面对一场战斗，但事实是，当我真的遭遇一场打斗的时候，我不知道如何应付甚至有些恐惧，在明白这件事后，我有两个选择：
一，继续相信自己过去塑造出来的强悍形象，让我的恐惧使我退缩，逃避面对真相；或是，我得面对我的恐惧，放下对形象的矜持，找个人来教我如何保卫自己。
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做出选择是很纠结的，但我依然选择面对我的恐惧，向我的老师也就是我现在的老公——上宫城，学习武术。他在跆拳道与武术领域，是个不败的世界冠军，但对我来说，他除了教我外在的武术外，更透过教我内在的练习，锻炼我的思想，甚至是我的心。
谁都可以教我拳打脚踢的技巧，但他在我 20 岁初时，让我学习“如何过上更好的生活”，真的深深影响了我。
那年我花光所有存款，到洛杉矶与他一起训练，我紧抓每一个可以学习的机会，记下他说的每句话。他说，很多人把使用暴力的人与战士混淆在一起，但事实不是那样，我们战斗，是为了透过战斗的过程，探索更深层、更真实的我自己。
当你站上擂台，你是不能躲避的，你不能躲避你的对手，你无法躲避真实的你。当你面临威胁与恐惧，你可以有任何的反应，你会很真实地发现，你如何面对你的恐惧，如何使用你的勇气。
我的老师一直很喜欢教我关于恐惧与勇气的练习。
我 24 岁那年，他让我参与一场拳赛——对手是世界级的拳击冠军。那家伙很厉害，而我真的真的很恐惧这场比赛。与以往不同的是，比赛当天，这个让我恐惧的对手，不断地用一些小动作嘲笑我、戏弄我，我对这样的行为感到不快，愤怒淹没了我，而这时我听到我的教练在角落大喊：
改变你的想法，改变你的想法。
教练叫我改变我的想法，当时我不知道是什么意思，我的对手快要杀了我，我在场上挂着眼泪，教练却不让我提前离开这场比赛。
比赛结束后，我很生气，我生气我对手的不良行为如何影响了我的表现，我的教练只看着我说：“喔，你这么轻易就被击倒了吗？”
我觉得自己像是被嘲笑抛弃的小女孩，教练甚至告诉我，是他要求我的对手做出这些无理的态度，他希望我可以从这一个经验里学习到，当你面对严峻的考验与挫折的时候，你唯一能够掌握、控制的，就是你的反应、你的想法。
这个教训运用在我比赛时，有时我会遇到被击倒、被打得遍体鳞伤的情况，在那个当口，你有两个选择：要不，你就倒下，让情绪崩溃；或者，你可以选择勇敢站起来，努力挥拳，赎回自己。
教练给我的课题仍未结束，有次他将一个年轻人交给我训练，这个年轻人曾在精神上遇到一些挑战，虽然他的体格非常强壮，但我的本能驱使我照顾好他，不要对他过于严厉，经过几天训练后，我的教练把我叫到面前说：我觉得你很丢脸。
教练清楚告诉我，我的学员希望能够受到跟我一样完整的训练，他有权利拥有接受挑战，那是他练习勇敢的机会，而我把他的机会夺走了。就像我过去的经验，所有与我练习的对手都用一种轻松的态度与我战斗，只因为我是女生。
所以事情是这样的，要让某个人变得坚强，你必须给他们机会成长。
我曾在训练场带过很多学员，他们总是问我许多关于自我认同与内在矛盾的问题：我是谁？我是为了什么而战？什么是真实的我？这些被称作战士的人，通常没有刻板映印象中战士高壮的体格、满脸刺青骑着哈雷机车，他们可能就是有着金发挂着眼镜的普通女大生。
关于刻板印象是个棘手的问题，以我为例，我可能在大众的期待会是有着肌肉带着冠军腰带的强悍斗士，而我花了很长的一段时间来面对社会眼光，面对那个真的柔软活在我内心的女孩。
我在我的训练里头学到的是，我终于有勇气在日常生活中以我真实的样子——那个女孩的形象生活着。
身为一个战士，我想要发觉更多层次、更真实的自我，而当你站上比赛擂台时，你就是在面对你的真相。
比赛的时候，你会听见自己的恐惧，并且需要面对它，这是不可避免的。在战斗前，每次我走进更衣室，我感受到里头闷热的温度与气味，我可以感觉到自己的肾上线素飙升，恐惧与紧张感向我袭来，在我走出去面对比赛对手前，我的思绪，可能成为是我最大的敌人。
在那个时候，你的敌人就是你自己。
你得学会控制自己的情绪，与压力，你必须学会把自己内心恐惧与疑惑的声音调小，同时，把你自信与力量的声音放大。过去我很喜欢在比赛前听一些节奏明快能够让我感受到强烈情绪的音乐，但我的教练告诉我一个秘密武器：当你需要感觉到勇敢的时候，只需要花 10 秒钟的时间，直视对手的眼睛。
当你直视对手的眼睛时，你会看见真实的自己，知道自己为何站在这里。在那一刻，你无法假装自己是否强悍，你得丢掉伪装与恐惧，正面地迎接挑战，你必须直直出拳，为了生存挺过困难，用尽自己的全力。
尽管在战斗中，你被直勾勾地在脸上打下一拳，不论这边的战斗是指拳赛或是我们在生活中面对的每一个困难，你都必须睁开眼面对那个伤害，若你转过头去不愿面对，或是逃跑，你只会在战斗中遭受更严重的伤害。你必须直面挑战，站出来捍卫自己。
有些疼痛与挫折是不能避免的，重要的是我们用怎样的心态去面对生活里的战斗。
过去，当我教导我的学员打斗技巧时，成长的经验教我们极尽所能地回避痛苦。但当你在真实的人生里遇到无法回避、不能掉头就走的困境时，你该怎么办？你得学会为自己而战，你得学会面对痛苦。
在这张照片里，我的手指因为过于猛烈的打斗而断了，但我必须完成我的比赛，所以我的教练正努力的把拳击手套套在我的手上。尽管那个疼痛让我想放弃，但最后我仍旧挺过来了，也在那场比赛获得优胜。
所以，如果我们不面对恐惧与不安的时候，那些情绪会由内在削弱你的意志力，并控制你，但恐惧与痛苦同时也提供了另一个机会：你可能在你最恐惧的时候，发现最坚强的自己。
我知道这个道理，因为一年前我才完成我的癌症治疗，为了治疗癌症，我需要花好几个月的实践做放射性治疗与化疗，这些过程都让我感觉极度的不舒服，所以我会在我去医院治疗的路上，像去比拳赛之前那样，在耳机里播放我的战斗音乐，好让我有勇气走进去接受化疗。
直到有次，化疗的过程彻地让我崩溃。在做化疗的过程，医护人员找不到我的静脉，因为过去的化疗伤害，我的血管破碎不堪，那使他们感到崩溃，也彻底在身体与心理上击溃了我。
于是我站起来，走到走廊上，哭了很长一段时间，我在那里待了很长一段时间，试图找到我人生的出路。
就在这个时候有个声音从我内心深处发出，它说，改变你的想法。于是我闭上眼睛，给自己 10 秒钟的时间重拾我的勇气，然后走回诊疗间，完成我的治疗。
如果说我的武术训练真的教会了我什么，并不是真的让我学会面对所有事物，而是让我有勇气在遇到一件看起来无比艰难、让我深感害怕的事情时，愿意拥有勇气先踏出一步，当你开始面对，最困难的部分其实你已越过，我们之所以恐惧是因为那件事让我们感到不舒服。
你可能需要 10 秒钟的勇气去告诉你的孩子自己已离婚的事实；你可能需要 10 秒钟的勇气，说出那件你觉得自己永远无法大声说出来的心事，向家人出柜；你可能需要 10 秒钟的勇气，给医生看你发现长在自己身上的肿瘤部位。
这些，都需要真正的勇气，我从来不觉得自己很勇敢，但我觉得关键是：你必须不断学习，并保持感激。
我没有一天不感恩我在擂台与化疗过程中学习到的事情，有时候，你人生最勇敢的一个决定，并不会有闪亮亮的场景等着荣耀你，它通常安静无声，发生在只有你知道，细小且琐碎的日常里。
正因为知道勇气需要练习，正因为知道，坚强的人或许都有负伤的曾经，这是女人迷选择在今年我爱我节谈论勇气的原因，许多时候恐惧会使我们退缩，许多使你跌跤的坎都藏在你心中，许多生命里，难以忍受的轻，是来自苦闷生活点滴的累积。
别让这些恐惧与困难击倒了你，试着在倒下的时候站起，一次一次练习，在生活中累积你面对恐惧的勇气，终有天，你会感谢这个不屈不挠的自己。