迷人书摘,《你的第二人生始于你明白人生只有一次》写生命“幸福”的定义,有些幸运是命中注定,但更多的是靠日常的努力。 

本文作者|洪仲清(临床心理师/作家)

日复一日的规律生活,几乎淹没了所有感受。看似拥有一切,却忘了怎么发自内心微笑。或许,你只是罹患了“日常惯性炎”。

我喜欢《你的第二人生始于你明白人生只有一次》作者创造了“日常惯性炎”的说法,来统整说明我们生活中会面临的困境,以及很自然地、顺情顺理地推导出突破困境的方法—舍弃不适合我们的习惯、建立好习惯。

把心理治疗技巧跟小说结合在一起,是我很喜欢的形式,因为可亲又趣味。所以这本书,也可以视为一种自助疗愈的手册,不是只有感动,还能化为行动。

一次把事情成功做好并不困难,每天都能如此才是真正的挑战。

因此作者在一开始就提醒读者要调整心态,习惯在养成的过程中,本来就是一步一步慢慢来。别贪多,别急着速成,在思想上先把自己难倒了,最后连启动改变都有困难—这正是很多人还没做就先放弃的心理状态。

我是唯一该对自己的人生与幸福负责的人。


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其实道理都知道,可是我们更常倾向停留在虽不喜欢但熟悉的受害者位置里。讲白了,我们很多时候没有意识到,该为自己负责。作者引用汤姆.彼得斯的名言提醒我们:“改变是一扇只能从内开启的门。”

作者很有智慧,她所使用的概念涵盖身心两方面,而且兼采东方与西方的思想精髓。建设之前,先整地;调整内在之前,先从相对简单的外在改变起,所以她把断舍离的方法引入书中。

我们有没有不喜欢或不适合的东西堆在家里,甚至在每天会使用的书桌旁,一直没有清理呢?

对物质充裕的现代人来说,大概很难完全没有吧。我们想要的,常比我们需要的多,在心理层面也是如此,我们也会抓着没那么合适的信念,造成自己的负担。譬如升学主义,依然是很多人虽不喜欢,甚至不完全认同,却又紧抱着不放的价值观。

那些周而复始的规律,单调与寻常无奇逐渐侵蚀我们的生活。当我们不再感觉有必要在意对方,渐渐也就变得毫不在乎了。马虎与敷衍在我们的爱情里占得上风,甚至当着我们的面逐渐壮大,但我们完全没有察觉到。(推荐阅读:Solo Travel:人生总该有一次,只为自己而出走

惯性的力量之大,足以让我们僵持在一个让我们不满意的关系里,渐渐发臭、恶化,但就是不清理。然而一谈到舍弃,又不甘心,因为曾经付出过很大的心神力气。

“付出得要有收获”这个信念,让我们花更多的力气僵持着,到底是为了什么?“坚持”跟“僵持”是不同的,如果不想改善,又留在我们的身边占空间,让新的可能性进不来,是为什么呢?

当我们下定决心要整顿自己之后,无论是内在或外在,作者提出了一系列具体可行,也具有研究佐证的方法。像是让我们练习建立一个美好平静的心像,去缓和跨出舒适圈所面对的压力。学着自我肯定,培养正向眼光,建立清晰有效的目标,为自己立下承诺,随时记录成就与喜悦的时刻。觉察自己在互动中使用的剧本,理解我们可能把别人的问题当成了自己的问题。而当感觉到负面情绪的时候,试着一点一点释放,避免出现一次性的大爆发⋯⋯

情感同理会让妳把他人的哀伤视为自己的哀伤,因此吸收了对方的负面情绪,结果让自己的内心也不好受!理性同理则是让妳能够倾听、同情周遭亲友的问题,但不会被他人负面的情绪影响。这种保护盾牌可以让妳不被卷入他人情绪,避免长期压抑自身感受,以致过了一段时间发现再也无法承受时,便爆发失控,这不正是妳现在的情况吗?


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小说的好处,正是把抽象的理论或策略,以主角的具体实例为脉络,巧妙地融入我们日常的生命里,这是其他文体相对不容易达到的效果。书末还把小说中所提到的“自疗”策略整理成一个手册,便利我们搜寻与使用。

作者的写法很有趣,视角从个人进入关系,再从关系回到个人。来来回回地启发着我们,打通内外,渐趋一致。

你可以与另一半(或是孩子)商议好一个信号,在即将发生争执的危险时刻,就以这个信号通知对方!这就像是车辆的警示灯。信号一打出,就会以持续闪动的灯光警告我们避开危险。像这样用约定好的信号提醒对方,就能够防止冲突与侵略性节节升高。

在面对关系的时候,我们常要有停损点的设立,或者停战协议。因为我们常会在关系里争输赢,而放弃了和平。懂得喊暂停,可以帮助我们更有余裕维系关系。(推荐阅读:逃脱情绪勒索:划定界线,比你想像得更重要

使用“我讯息”沟通,学习建立内在的心灵导师,用不同的方式待人处事,觉察我们对他人所使用的负面言语,试着感恩,从内在发出微笑⋯⋯小说的好处,是能让我们在几个章节内,看到一个人可能历时几个月,甚至几年的时间,从无到有所累积出来的改变,因此强化我们的信心。

我走在路上,也时常想像自己的身体是介于天地间的一道直线,感受着自己与伟大的万有连结,而不再视自己为一个迷失于自然中的孤立元素。我意识到自己可以斩断所有感觉到什么程度,既然我已决心安处现在,就不再浪费时间反覆回想过往,或是为了明日忧虑。于是,我的内心十分平静。

此外,别在关系里迷失了自己,作者提醒我们,别忘了回到内在轻松安详的家。注意我们的身体与呼吸,藉由有意识地行走与伸展,让我们身心和解,给自己从容的时间,安然欣赏着本来就拥有的一切⋯⋯

或者,无所谓拥有,只是暂时停留在我们身上或身边的状态与物质。得到什么,也意味着有失去的时候。“欣赏”比紧紧抓握着,来得轻松。

选你所爱,是自由;爱你所选,是幸福。

作者喜欢引用一些格言,用这些简单有力的句子,深入平时不可及的心底。让我们经历了一次又一次的挑战,但热情仍能被点燃。

宽恕不能改变过去,但能拓展未来。

这句话作者引自美国导演保罗.博斯,因为我们往前走的时候,很容易一个不小心被过去拖住了脚步。感恩与宽恕,能让我们尽可能温柔地抚慰过去的伤痛,让过去辛苦承受的我们知道,自己已经更坚强,跟无助无力的过往不一样。

当我们清楚明白人生只有一次的时候,才有机会开始我们的第二个人生。真心感谢作者的引导,让我再次藉着主角的重生,得到跟困境共处的力量,享受存在本身的美好。