迷人书摘,《你的第二人生始于你明白人生只有一次》,要拥有美好人生,从了解自己,集中注意正向事物,累积微小的进步开始。

本文作者|张闵筑(成功大学心理系学生、《别再叫我加油,好吗》作者)

当《 你的第二人生始于你明白人生只有一次 》男主角克劳德说出“小步理论”:“我们不可能一夜成为‘改变的黑带高手’,但生命中所有决定性的改变,都是从小小的、表面上看起来稀松平常的转变开始。”我的心微微一颤,虽然看起来是人尽皆知的常识,却是令我长年困扰不已的问题。

曾经,我也像女主角卡蜜儿一样,拥有外人看起来相当不错的人生配件,却在不知不觉中让抑郁的情绪悄悄入侵大脑,而得到书中提及的“日常惯性炎”—即便还没罹患忧郁症,却感到空虚与郁闷,而且还老是觉得浑身不对劲。

还记得成长的过程中,每一次担忧自己不够好、进步不够快、始终追不上同侪的成就而焦虑难耐,甚至为此胃痛、失眠的日子有多么难熬。直到遇上一位智者,他告诉我:“就算妳每天只有进步 0.0000001,非常非常少,但长久累积起来,还是大于 0,比起妳什么都没做,好很多!”我才有所改善。


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于是,我在每次焦虑发作的时候,练习深呼吸,并告诉自己:“我知道,虽然这些小进步、小成就还不足以达到‘理想的自我’,但妳已经有进步啰!别对自己那么苛刻,可以给自己一些鼓励了,这些看是渺小的成长,都是让妳更靠近梦想的累积。”并且练习了几个月,我才根除这个困扰。智者所言,和书中提及“列出自己的成功经验清单”与克劳德在卡蜜儿完成阶段性任务时赠与她莲花幸运饰品(鼓励)的概念如出一辙。(推荐阅读:【丁菱娟专栏】想更加进步?替自己找个偶像吧

虽然现在的我,是正向心理学的忠实信仰者兼实践者,但其实在学习的过程中,曾非常抗拒利用各种技巧来改变我的思考模式,深怕会因此失去自由意志,我再也不是原本的我,而是被某个什么洗脑后的傀儡。

如果你和我一样,还在抗拒这些思考技巧的话,我必须告诉你一个真相:就算不用这些心理学的技法来改变我们的心智运作,它也会让你在浑然不觉中被环境影响,例如:别人跟你说过的话、经历的事情、和朋友的互动⋯⋯等等。更惊人的是,人在思考上有确认偏误的现象,我们总是倾向相信那些价值观与自身相近的事情。所以当你陷入低潮的时候,想法已经非常负面,还会不自觉“收集”世上更多糟糕透顶的事情,这正是书中阐述的“良性循环”及“恶性循环”。

我也是过了很多年,才真正体认到—人生中的经历,经常是福祸相倚。如同感受暖阳照拂的同时,也产生了阒黑的阴影,差别只在于我们把“注意力放在哪里”而已。这也是正向心理学所关注与应用的:研究者试图找到某一群自认为过得幸福的人,探讨他们比较快乐的原因:他们怎么思考?行为模式如何?让自觉不幸的人可以透过学习他们的心智运作,让自己的人生过得更舒坦、愉悦。(推荐阅读:从混沌中找回前进步调!除旧布新的心理学

所以当我看到《 你的第二人生始于你明白人生只有一次 》这本书的时候非常有感触,本书作者,就如同当初我遇见的那个智者,叙述了许多有趣的寓言故事以及简单、实用的方法。像是几个书中提及的行动方针:

  • 唠叨盒指的就是在想抱怨、有负面想法的时候,将硬币投入存钱筒,可以量化、具体化自己的行为,进而察觉“啊,原来我平常有这么悲观的习惯啊?”

  • 虚拟照相机则是观察并收集日常中的好事,让注意力集中在正向的事物上。

  • 每天花一些时间感恩让我们“开始发现”其实生活中还有许多关心我们的人、幸运的好事,只是不小心遗忘了。

  • 接着,利用SMART原则,帮自己制定出务实且有效的改变策略,而不会因好高骛远而焦虑,或是达不成目标而沮丧⋯⋯等等。

让我们随着故事的发展,跟着卡蜜儿一起探索自己的内在,并练习这些心理学小技巧,一起改变自己的行为模式。

虽然不是每个人都能像本书的女主角一样,在人生谷底时幸运地遇见专属自己的惯性治疗师,但幸运的是,我们能够拥有作者赠与的宝物,透过它,你也能成为自己的惯性治疗师,塑造你的幸福第二人生。让我们,一起翻开书,采取行动吧!