你想过闹钟除了急促地叫你上班外,其实也是提醒你专注于自己、留下时间休息的好帮手喔!

妳知道,那个叮铃叮铃的闹铃提醒,除了早上叫妳起床之外,还有其他功能吗?

如果问起身边的女孩,妳的手机里设定了几个闹钟?通常不外乎是:“一个啊!就是早上起床的时间。”“我会设三个,从七点半开始每隔十分钟叫醒我一次,这样才可以赖床又不会迟到。”“重要的事我也会设闹钟,例如要打电话给客户、或公司末班交通车的时间,不然错过就要搭计程车回家了。”

许多人都把闹铃当作提升效率的好帮手,但是不工作的时候,闹铃就是急着抛弃的东西。例如:放假第一件事,大家都是关掉闹钟。


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“好不容易放假,不想再听到闹铃的声音了!”
“不上班当然要彻底休息啊!”
“闹铃?下班之后还把自己逼得那么紧干嘛?”

然而,闹铃的功能不只是催着我们赶赶赶。它可以提醒我们“工作”,就可以提醒我们“休息”,更进阶的秘诀是:设定几个“爱自己时间”,即使一整天紧张忙碌,都可以在闹铃夥伴的提醒下,轻松地做好自我生活管理哦!

设定爱自己的时间之一:After coffee 的起跑点

很多人进办公室,脑袋还没清楚,就先泡个咖啡、吃个早餐、浏览一下今日新闻,等脑袋开机了再上班。又或者有人是另一个极端:坐下以后连白开水都来不及喝,就忙着回电话、发 e-mail、跟别人讨论事情,一直到中午,才发现自己连便当都忘记蒸,早餐也还在抽屉里搁着。


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开工前的暖机时间太长或太短都不好,长了让人无精打采,短了又让人血压飙高。最好的方法是,给自己设定一个”After Coffee”的起跑点,例如“进办公室后的半小时”。这半小时内,妳可以把早餐吃完、泡杯咖啡、擦擦积了灰尘的桌子、进洗手间稍稍补个妆,规划一下今天要做的事情、再把便当拿去蒸饭箱。(推荐阅读:至高的幸福靠命运,平凡的幸福靠努力

半小时后,当闹铃声清脆地响起,就是提醒妳该切换“高效率模式”的时刻。别小看这半小时的暖机时间,它有助于妳消化早上的睡意与起床气,让脑袋进入工作模式。

如果妳一边吃早餐、电话回一半又去泡咖啡,这样忙乱地进入工作状态,不但容易出差错,效率也很低;但如果暖机时间太长,没有一个“嘿,要开始认真工作了!”的起跑点,又容易让人犯拖延病。

因次,订一个“进办公室后半小时”的 After-coffee-time 的小闹铃,当作一整天精神饱满的起点吧!

设定爱自己的时间之二:每 30 分钟,把自己从座位拔起来一次

现在连最基本款的运动手环,都有“久坐提醒”功能,就知道一般人在电脑前“栽种”的时间有多长。然而,人类的身体设计并不是拿来久坐的(任何身体都不是),久坐还会导致肩颈沾黏、伤腰、背痛、胸闷、下半身水肿,种种让人心情更烦的现代病,然后我们再拿薪水去按摩、买酸痛贴布、或更贵的健康疗程。


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其实只要每 30 分钟起来动一动,简单伸伸懒腰、转转肩膀脖子,或只是走去茶水间重新装个热水,都会让身体有很大的改善。身体的负担归零,同时也会让累积的焦虑感释放。然而说起来容易,我们却总是坐下来就忙到忘记时间,我个人最高纪录是在电脑前坐了四小时,写稿和看网页,中间屁股完全没有挪动过,起来的时候,关节和肌肉简直是硬到结冻状态。(推荐阅读:【人类图气象报告】负责任之余,也要记得休息

为自己订一个 30 分钟一循环的小闹铃,按掉的时候,就狠狠把自己从座位上拔起来,好好地舒展一会儿筋骨吧!

设定爱自己时间的之三:头脑关机时间       

妳遇过这样的状况吗?怎么好像才刚开始休息,一抬头就惊觉已经十一二点了。不是才滑个脸书、聊个Line,看了几个网拍和新闻,剧也才追不到两集吗?怎么时间就咻一下就过了?好不容易起身洗了澡,回来一边吹头发,一边看完刚刚的剧,又再滑了几下脸书看有没有新讯息,眨眼之间又一两点了。

每次说想要早睡,想要对身体好一点,却总是说得到做不到,第二天正困时被刺耳的闹钟吵醒,又有起床气,上班就更不甘愿了。

其实人的“睡眠气氛”是要培养的,但人如果在感到困的时候,才开始准备刷牙洗澡、弄剩下的东西,都会远远超过该睡觉的时间,更别提中间会有多少讯息、没看完的影片、还有不错的贴文分散妳的注意力了。


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我估算过,一个人“睡前准备”时间大概是两小时。其中包括洗澡、保养、看点轻松的书、做肌肉放松运动、准备明天的东西、以及临时突发的小状况(突然发现衣服忘了晾、或碗还没洗)。因此设定一个时间,告诉自己“好啰!差不多了!”然后把自己从电脑/电视/手机/任何正在做的事情前面拔起来(又一个拔,因为我真心觉得在电脑前是生根状态,要用力才能拔起来),开始走向浴室,进行睡前的准备工作。

这个时间点,最好是“睡前两小时”,以容纳自己晚上东摸西摸,不想赶时间的心情。

我注意到,以前到晚上十二点,才拖拖拉拉的要去洗澡,到两点还亢奋得不想睡;但当我开始设定“身心关机时间”,十点闹铃叮铃叮铃地响了,我就乖乖地关掉网页,先去洗澡、吹头发。在这不知不觉中,精神就浸染了睡眠的气氛,开始慢慢地松懈下来。(推荐阅读:用少一点点时间,加乘自己的自恋:爱自己的三个课题

等真的开始困的时候,一抬头刚好十二点,但不同的是事情都已经准备就绪,马上能舒舒服服地上床睡觉,一点也不用勉强。

妳也想找回自己的生活节奏吗?

现在打开妳的手机,设定三个“爱自己时间”──闹钟不再只是每天夺命连环催妳起床的杀手,也会是提醒妳:每天都要“准时爱自己”的亲密好友哦!