你也有假日完结恐慌症吗?开工第二天,分享给你告别内心焦虑,找到平静的两个练习方法:想像自己与感谢他人。

每个星期天晚上,似乎是所有日子里面最难熬的时候,隔天就要上班上课,该准备的东西都还没弄好,好想再偷懒一下下,但眼看几小时之后要迎接千头万绪的一周,就算是打开电视或滑脸书,多少也惶惶不安。

好不容易早早躺上床,脑袋里却总是盘据着明天老板的脸、总是睡觉的学生、还有不甚满意的报告,只好翻来覆去,又是失眠。有没有一种可能是,在假期最后的尾巴,给自己一点宁静与安详?(推荐阅读:工作开始的三小时,你在收烂摊子还是创造未来?

研究快乐多年的加州大学心理学教授 Sonja Lyubomirsky 在《这一生的幸福计画》中提到了很多“量身订做”的快乐方法,我发现有两个特别适合在郁闷的周日晚上尝试,就是“想像最好的自己”(The best possible future self)与“感谢身边的人”(Gratitude writing)。

想像最好的自己


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这是美国密苏里大学研究正向心理学多年的 Laura King 采用的方法[1]:试着想像一下未来的某一天,你的梦想与人生目标都成了,在脑海中呈现出你美梦成真的情况,并把你看到的景象,花 20 分钟写下来。

Laura King 发现,三周后这些受试者比其他控制组更幸福快乐、在连续书写5个月之后,看医生的次数(illness visit)也明显变少了。

Lyubomirsky 后续也仿照Laura King做了类似的研究,也发现类似的结果[2]。为什么这个方法有效呢?她指出两种可能,当你想像未来最好的自己,

(1) 你会尝试用更高的观点来看你现在的位置、以后的目标、以及如何达成这些目标。换句话说,你会对自己更有自信,而不会把成功归因于运气。

(2)你可以一边整理你的思绪,把身边的琐事做一个排序。而且如果你相信这种方式有效,可以从这项书写中获得更多快乐。

试着想想看,两年、十年甚至二十年后的你是什么样子?你做了哪些努力,让自己走向并完成自己的梦想?别只顾着想,利用周日晚上的二十分钟把它写下来!

感谢身边的人


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生命中有很多大大小小的好事,回想上个礼拜,你最感谢的人是什么?有没有让你感谢的事情呢?试着写下五件你感谢的事情(打字也可以),如果你实在不知道如何下笔,可以这样开头:

这星期我很感谢________________________________

这周我最感谢的事情是___________________________

前面所说的“最好的自己”是一种“焦点放在自己”(self-oriented)的思考,而感恩刚好相反,是种让我们把“焦点放在他人”(other-oriented)[3]的练习。

大量的研究发现,持续练习感恩六周的人比起控制组(没有做任何练习,或是只写一些日常琐事)变得快乐许多,而且 Lyubomirsky 和她同事近期的研究更发现,每周晚上只写一次感恩日记的人,比那些每周写三次的人(周二、周四、周日都写)更快乐[4]。

同样的问题,为什么感恩可以带来快乐呢?因为它协助你想到人生正面美好的部分,并且与他人建立连结。而“连结”(connection),正是我们在这世界上的意义与目的[5]。那为什么写一次比写三次有用呢?Lyubomirsk 指出,或许是因为新鲜感(novelty)作祟,一星期写三次会让受试者觉得无聊,但如果一周只有一个感恩日,会让你觉得更有意义感。(推荐阅读:收假不收心!新的开始不只在职场,而是你的人生

“一开始我觉得根本神难!只能面对电脑,手指悬空地发呆。但发呆几分钟之后,我才发现有些事情开始做了以后,并没有想像中的困难。周三早上买到冷藏柜最后一个御饭团、周四计程车司机撑伞到骑楼接我、还有昨天好友从丽江寄来的明信片,虽然都只是小事,但都很令人开心!”好友彤彤说,眼睛笑得像是小敏一样弯弯的。

别在脸书上摸鱼蹉跎了,打开 word 或你的笔记本,利用二十分钟好好沈淀一下自己吧!不论是设想未来最好的自己,或是感谢这一周帮助过你的人、事或小确幸,或许每个周末的终点,都可以是下一周快乐的起点。