你知道什么是“后春节症候群”吗?好好地规划年假之余,也记得让出一天让身心休息,摆脱后春节症候群!

新年快乐,各位读者的年假过了几天了啊?今年年假特别的短,也让很多人开始担心“后春节症候群”的产生,有的人想起开工后又要面对机车老板,就焦虑地继续吃进更多的年菜与零食,有的人则在收假之前才开始写寒假作业,你也慢慢出现后春节症候群的征兆了吗?

后春节症候群

后春节症候群是收假症候群的一种表现方式,收假症候群指的是长假后,因假期中的压力、作息混乱,导致假期即将结束的前后,人们出现焦虑、忧郁、易怒等情绪反应,以及酸痛、提不起精神、注意力无法集中,胃口不好等生理反应,并造成收假后的课业或工作受到影响。国外以圣诞节与年节长假最为明显,国内则以农历春节为出现症状的高风险期。(参考资料:春节画句点 假日后症候群缠身另外春节前与春节中则容易出现“春节恐慌”、“春节身心症状”,这些来自人际与过年压力的症状可以参考:春节恐慌症:为什么老爱问我毕业、工作、有对象了没?

在国外的心理健康观念中,收假症候群是非常被重视的,甚至用收假后忧郁症、收假后焦虑症来说明一些比较严重的状况,然而在国内我们常常忽略了其实用错方式,假期也可以非常折磨人!


图片|来源

“不是都放完假了吗?怎么会越休息越累?”

其实春节后症候群会让人疲劳的原因可能有很多,包含:

1. 长假让人有从沉重的工作压力中释放出来的空间,我们往往会高估了自己身体能承受疲劳的程度,因为欢庆与玩乐其实也是很需要体力的,俗话“说出来混总有一天是要还的”,如果再加上作息不正常、熬夜,就会让身体累积过多的疲劳与睡眠的债务,等身体开始抗议与反弹,就是症状出现的时候。

另一种可能则是在年假中没有喘息的空间,扫除祭拜年夜饭、走春拜年回娘家,这些都是非常累人的“工作”,其实是古时候农忙完可以慢慢完成的,当我们把这些工作压缩在几天内完成,往往还没休息就先累坏自己。此外在华人的性别刻板印象之下,婆婆妈妈们的春节几乎都只能当成劳动节来过,让本来应该休息的身体“累上加累”。(延伸阅读:【性别观察】年节不再是战场,一场年长女性的温柔革命

小撇步:

(1) 区分真正的休息与玩乐,凡事勿过度。

(2) 找到能好好修复、照顾自己身体的方法,有时短短地喝个下午茶、泡个精油澡、冥想、瑜珈,都可以让身心真正休息一下下

2. 对于假期结束后要回到压力繁重的日常生活中,人都是会抗拒的!如果工作岗位又充满机车的职场人际、年前抛诸脑后的工作进度,那“假期”对很多人来说就变成暂时逃避压力的管道,收假在即,原先视而不见的压力排山倒树而来,恨不能鞭数十、驱之别院!

小撇步:

(1) 渐进式回归:按部就班地回到原本的生活中,一步步将压力收回自己的身上、适当地放下过多的预期与恐慌。

(2) 好好整理自己:或许这是一个开始进行压力管理的好机会,或许...年后是个把惯老板炒鱿鱼的好时机!

(3) 帮自己设定收假后可以期待的目标,例如假期结束一阵子后的小旅行

3. 而假期中的“人际关系”也是很吊诡的,国外常在圣诞节团聚后又各自回到自己的生活,顿失热闹与人际陪伴的人们很容易出现收假忧郁的状况,但华人的相处往往是过于紧密的,年假期间高强度、频繁又持续很长的人际互动,也常常让我们喘不过气来(延伸阅读:春节自救手册:面对亲人麻辣质问,划清心理界限)。


图片|来源

小撇步:

(1) 除了心理界线,也要建立好情绪界线,降低他人话语中的恶意对我们造成的伤害,尽管那些可能是我们很亲近或很在乎的人。

(2) 给自己一点空间:无论“团圆”有多重要,这至少一个礼拜的假期,留给自己一些“一个人”的时间与空间,切忌也不要独自一人却仍被手机、3C产品绑架。

(3) 如果你属于团聚分离后觉得孤单的类型,细水长流地持续与人接触,这些人可以是朋友或陌生人、店员,出门与人聊聊天。

别害怕后春节症候群,这些压力、焦虑,也可能是提醒自己对身心“除旧布新”的好机会:

过去这一年我有没有哪里勉强自己?
这几天的情绪代表我在逃避什么?
接下来一年我可以怎么好好的更爱自己,也更爱那些我想爱的人?

让我们一起用更温柔的方式把这个年节、春节过好过。