总是觉得没时间运动？日本风行“顺便做”运动，透过日常里刷牙、敷面膜、坐办公室的时间锻炼体态，再忙碌都不怕！
TEXT｜Bella.tw 侬侬
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这年头，比起盲目、不健康的减肥瘦身，越来越多人追求的是穠纤合度、健康紧实的曲线，运动健身变得好重要，但有时候工作完已经很累或时间很晚了，要想去运动根本都是有心无力⋯⋯
如果你也是总抽不出时间上健身房或是下班好累只想回家的人，快来学习连日本模特儿们也都在实行的“顺便做”运动，利用刷牙、敷面膜等每日生活必做之事的时刻，边做运动维持身体线条。不用另外挤时间，大老远跑去上课、上健身房，在家也能轻易锻炼 Body，这种简单又融入生活的健身法，更能无负担地持续下去啊！
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趁刷牙时雕塑腿部和臀部
你或许无法每天运动，但刷牙总得每天刷了吧！早上、晚上、甚至中午，一天至少两次的刷牙时间，就只是站着刷牙有点浪费时间吧(笑) 其实很多日杂模特儿都透露，会利用刷牙时间顺便做踮脚或夹臀运动。
像是刷牙时，一边踮起脚尖到最高停住几秒再慢慢放松回到原地，重复做个几次，这样做可以伸展小腿肌肉并促进下肢血液循环，帮助训练腿部线条；另外也可以在刷牙时，站挺身并把两脚并拢，夹紧臀部持续数秒再放松，重复做数次，可以使臀部及大腿线条更紧实。
坐着办公也能训练大腿内侧
不论你是上班族或学生，除非是需要到处跑的业务性质，不然大部分人一整天中几乎都是长时间坐着，坐久了又没运动，有没有发现屁股越来越大、大腿根部也越来越粗⋯⋯但其实就算坐着办公，也可以顺便做训练大腿的运动喔！
首先要先维持正确坐姿，不驼背、不往前倾，并将两腿并在一起，保持脚跟、膝盖都碰到的状态，在膝盖间夹一张纸（或是想像有夹也可以），夹紧不要让纸掉下来，夹了一段时间，你就会发现大腿开始酸麻、有点抖，那就对了。
边洗碗边练出浑圆美臀
日本超人气混血 model 八木 Alissa，不仅拥有让人羡慕的精致脸蛋，她穠纤合度的身材更被许多日本女生视为完美，尤其说到她就会想到浑圆的翘臀，而 Alissa 也曾经在访问中提到“因为很多人都这样称赞我，所以绝对不能让它变松弛！”因此她每天都很努力在锻炼臀部、实行让臀部更紧实的运动，除了大量步行，她还经常利用洗碗的时候，边做抬腿动作，边做家事还能边锻炼臀部，真的是一石二鸟！
边敷面膜边收紧腰间肉
许多女生都喜欢敷面膜，能迅速提升肌肤质感又很滋润保湿，但敷面膜时你都在做甚么呢？追剧、滑手机或放空？
别浪费敷面膜的这 10 到 15 分钟，快利用这段空闲时间做扭腰运动，帮助伸展腰部，刺激腰间淋巴畅通、提升循环代谢，可纾解肿胀及腰部疼痛等问题，并同时紧实腰间肉。首先呈大字型平躺后，两腿并拢曲起，两膝贴合并将下半身往左侧倾倒，腰部以上要维持正面向上，脸部转往右侧与膝盖呈反方向，注意不要耸肩，维持约 10 秒后，慢慢回到最初姿势，再换边做，左右重复做完 5 组即可。