总是觉得没时间运动?日本风行“顺便做”运动,透过日常里刷牙、敷面膜、坐办公室的时间锻炼体态,再忙碌都不怕!

TEXT|Bella.tw 侬侬
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这年头,比起盲目、不健康的减肥瘦身,越来越多人追求的是穠纤合度、健康紧实的曲线,运动健身变得好重要,但有时候工作完已经很累或时间很晚了,要想去运动根本都是有心无力⋯⋯

如果你也是总抽不出时间上健身房或是下班好累只想回家的人,快来学习连日本模特儿们也都在实行的“顺便做”运动,利用刷牙、敷面膜等每日生活必做之事的时刻,边做运动维持身体线条。不用另外挤时间,大老远跑去上课、上健身房,在家也能轻易锻炼 Body,这种简单又融入生活的健身法,更能无负担地持续下去啊!(推荐阅读:【运动小姐】陪你度过撞墙期!值得追踪的五个跑者 IG 帐号

趁刷牙时雕塑腿部和臀部


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你或许无法每天运动,但刷牙总得每天刷了吧!早上、晚上、甚至中午,一天至少两次的刷牙时间,就只是站着刷牙有点浪费时间吧(笑) 其实很多日杂模特儿都透露,会利用刷牙时间顺便做踮脚或夹臀运动。

像是刷牙时,一边踮起脚尖到最高停住几秒再慢慢放松回到原地,重复做个几次,这样做可以伸展小腿肌肉并促进下肢血液循环,帮助训练腿部线条;另外也可以在刷牙时,站挺身并把两脚并拢,夹紧臀部持续数秒再放松,重复做数次,可以使臀部及大腿线条更紧实。

坐着办公也能训练大腿内侧

不论你是上班族或学生,除非是需要到处跑的业务性质,不然大部分人一整天中几乎都是长时间坐着,坐久了又没运动,有没有发现屁股越来越大、大腿根部也越来越粗⋯⋯但其实就算坐着办公,也可以顺便做训练大腿的运动喔!

首先要先维持正确坐姿,不驼背、不往前倾,并将两腿并在一起,保持脚跟、膝盖都碰到的状态,在膝盖间夹一张纸(或是想像有夹也可以),夹紧不要让纸掉下来,夹了一段时间,你就会发现大腿开始酸麻、有点抖,那就对了。

边洗碗边练出浑圆美臀

日本超人气混血 model 八木 Alissa,不仅拥有让人羡慕的精致脸蛋,她穠纤合度的身材更被许多日本女生视为完美,尤其说到她就会想到浑圆的翘臀,而 Alissa 也曾经在访问中提到“因为很多人都这样称赞我,所以绝对不能让它变松弛!”因此她每天都很努力在锻炼臀部、实行让臀部更紧实的运动,除了大量步行,她还经常利用洗碗的时候,边做抬腿动作,边做家事还能边锻炼臀部,真的是一石二鸟!

边敷面膜边收紧腰间肉


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许多女生都喜欢敷面膜,能迅速提升肌肤质感又很滋润保湿,但敷面膜时你都在做甚么呢?追剧、滑手机或放空?

别浪费敷面膜的这 10 到 15 分钟,快利用这段空闲时间做扭腰运动,帮助伸展腰部,刺激腰间淋巴畅通、提升循环代谢,可纾解肿胀及腰部疼痛等问题,并同时紧实腰间肉。首先呈大字型平躺后,两腿并拢曲起,两膝贴合并将下半身往左侧倾倒,腰部以上要维持正面向上,脸部转往右侧与膝盖呈反方向,注意不要耸肩,维持约 10 秒后,慢慢回到最初姿势,再换边做,左右重复做完 5 组即可。(推荐阅读:【影音】每天10分钟练出紧实线条!维多莉亚超模教你核心塑身运动