经痛、失眠、没时间运动?新的一年,开始爱自己的实践术:从饮食与调整生活习惯开始,给身体更多温柔。

前一阵子,我的经期不太顺,头几天只来了一两滴褐色的经血,像是有什么东西卡在子宫,腰也特别酸疼。整个身体也不太好,每天晚上浅眠又多梦,夜里醒来很多次,隔天早上起来彷佛完全没睡一般,很疲倦,很沈重。

于是我找了一位芳疗专长的自然疗法老师,希望可以寻求温和的调养方式,老师针对我的状况调了一罐精油,嘱咐我每天早中晚在腹腔擦三次,并在肝脏的地方以掌温热敷,因为我主要的状况是肝郁,需要首先调理。另外为了让身体能在最好状态下调养,也要搭配食疗法,面粉、海鲜、奶、蛋等易过敏食物暂时不要吃,饮料也都不能喝,只能喝温热开水,而且一天要喝足 2000cc。


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熬了一个礼拜禁食的日子,也每天涂抹精油后,我再度回诊,希望能知道自己的身体有在改善,但是老师一把脉后,眉头皱起来问:“状况没有改善耶!你真的有每天擦吗?精油还剩多少?”

我拿出还剩 2/3 的精油,老师觉得很傻眼,一般 20ml 的精油应该可以在一周用完才对,我才知道原来我使用的方式不对,每次只涂抹一层薄薄的,没有搭配按摩让皮肤吸收,只像平时涂乳液一样涂过就算了,难怪没有疗效。(推荐阅读:爱自己无需花大钱:爱,是理解自己真正的需要

“你知道吗?要对自己的身体温柔一点,给他多点时间。不只是我教你做哪些,怎么做,你只是照做,而是要去感受身体的状况,这支精油带给你什么样的感受。喝水也是,不是逼自己喝完 2000cc 就算了,要去觉察身体有没有吸收,是不是需要补水了。”

当下我觉得羞愧到不行,对自己的身体很抱歉,也很感谢老师的当头棒喝,完全指出了我的盲点。

不是花钱养生看医生就好,而是你真的爱身体

我以为用比较温和的方式调养身体,就已经比生病时直接去看医生吃西药的人,更爱自己的身体,却没有发现,我还是用相同的心态在对待身体,只是换了一种方法而已。我不愿给他更多时间,更多关心,我还是拒绝与我的身体连结,只寄望老师帮我调好之后,再还给我,却忘了身体始终是自己的,只有自己能够照顾好自己。

在这个快速又混乱的世界中,我们不知不觉把自己当机器人,把身体当作用来操纵的机械,当他坏了就“勉强”休息,赶紧进厂维修后尽速复工,偶尔还会骂他一两句:“怎么这么容易生病,这么不管用。”像是责任完全不在我们自己。其实不管任何一种医疗或养生方法,都只是外在的工具,帮助我们可以拥有更多健康,但最核心的重点始终是:你愿不愿意多爱自己一点?多给身体一点关爱与时间?若是不愿意,一百种方法都是枉然。


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就像小王子遇见卖止渴药丸的商人时,商人告诉他:“这会很节省时间,一个人可以一个礼拜节省 53 分钟。”小王子却回:“要是我有 53 分钟,我要从容地向一口泉水走去。”多么有智慧的一段话。

爱自己的实践术,从每天多洗澡 10 分钟开始

现在我开始接触更多的书籍,了解身体、饮食、睡眠之类的知识,还有身心如何互相影响,也听了朋友的分享,知道了更多爱自己的实践方法,想不藏私分享给每一位,愿意对自己更好的你:

  • 每天多洗澡 10 分钟:

我以前是个觉得洗澡很麻烦的人,每天都是以战斗澡的姿态在10分钟内解决,还引以为傲,觉得比起在浴室花一小时的人,我这是种帅气不羁的表现。

后来体态调整师朋友告诉我,其实洗澡比想像中重要,不只是把自己洗干净而已,而是因为那是一天当中,我们最“赤裸”面对自己身体的时刻,能够与自己在一起,放掉一天的压力与烦恼,只专心在自己身上。(推荐阅读:用少一点点时间,加乘自己的自恋:爱自己的三个课题

多洗 10 分钟的澡,你可以看看自己的身体长什么样,跟他们说说话也好,摸摸他们的形状与纹理也好,,感谢身体陪了你打拼一整天,甚至泡个澡也不错,那最能让你全身放松。洗完后再帮自己擦上乳液,淋巴腺在靠近表皮的地方,所以轻轻擦过去,也能按摩到淋巴喔!


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  • 用纯露帮你“多喝水”:

喝水的重要性,相信不用再多说了,大家也都知道,却很难实践,为什么呢?其中一个原因是习惯了饮料的味道,觉得没有味道的水真是难以下咽,所以我自己会习惯在水中加入“纯露”,增添淡淡的花草香气。

什么是纯露?是精油在蒸馏过程中留下的蒸馏水,也拥有芳香分子,可以外用也可以直接饮入,也有人叫他“花水”。

你可以加入玫瑰纯露,享受甜甜的花香,或是菩提纯露,能带给你奶茶般的香气,昏昏欲睡时还可以加入薄荷纯露提神!每次喝水都有气味了许多!


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  • 探索自己的饮食地图:

“你吃进什么,就会变什么样子。”第一次看到这句话时,我真的吓了一大跳!从没想过食物对我们的影响性这么大。

在饮食越来越精致多元的现在,诱惑真的很多,不过其实有许多人对于某些食物容易过敏,自己却不知道。常见的易过敏食物像麸质、奶、蛋、海鲜等等,不过重点是每个人的状况都不相同,所以一定要亲身了解自己是否会对特定食物过敏。如果你有些长期状况如易腹泻、胀气、皮肤红痒,你可以禁食某些食物一段时间,观察自己的身体变化,慢慢为自己找到适合的饮食地图。

另外还有一点提醒是,台湾人很喜欢喝汤,像我自己也是严重的汤控,但是喝太多可能会稀释胃酸,或造成胃下垂,所以记得适量就好。

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  • 确实执行睡前清洁:

去年有一阵子,我下班回家后就累瘫了,直接倒在床上睡到天亮,连洗脸跟刷牙都忘了,换来的后果就是那阵子频繁的牙周发炎,一直找牙医报到。

现在我会给自己一段较长的时间确实刷牙、用牙线、漱口水,洗脸时先用橄榄油卸掉脏污,再用手工皂洗净,最后上完保养后按摩脸部,非常“搞刚”。

前几天男友就问我:“你在里面忙什么?不就刷牙洗脸而已?”我这么回答他:“我要多给自己一些时间啊!”

  • 再懒也要找到运动方式:

我觉得运动的重要性除了保持健康外,也是让我们对自己的身体熟悉。唯有做一些平时不会做的动作,你才会发现原来你习惯动的肌肉是哪里,重心都放在哪里,身体有哪里的关节比较紧。

但我是一个懒惰至极的人,可以待在家里一整天,什么也不做,如果要去健身房或外面的教室上课,达成率几乎等于零。于是我开始看朋友推荐的一个瑜珈频道:Yoga With Adriene,老师很漂亮,而且一个视频只有短短 30 分钟,对于初学者很容易入门,常常在老师的指导与哄骗中就完成了。(推荐阅读:【运动小姐】运动不只是练肌力,也是练心力

你也可以找找适合自己的运动方法,再懒都要动一下!


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  • 疼痛时听听身体想说什么:

最后想分享最重要的一点,就是当身体出状况时,记得停下来静静感受他想表达什么,是不是最近压力太大,影响了他,或是有什么心事堵在胸口,所以觉得闷闷的。或是吃了什么不适合自己的东西,忘了帮自己补足水分,亦或是太久没有活动那边的关节了?

我们的身体真的很复杂,也很聪明,会如实反应你的生命状态。有人说:“疾病是身体写给我们的情书。”所以当有一点疼痛发作时,如果还不太严重,你可以试着跟自己的身体连结,听他想说的话,再开始找解方,有时候也许你只是需要睡个饱觉就会好很多了!

以上是一些我自己的实践术,不一定适用于每个人,请你一定要陪自己寻找适合的方式,在新的一年确实开始,好好爱自己。如果你也有爱自己的实践术,也欢迎留言分享,让更多人知道。