逃脱情绪勒索：划定界线，比你想像得更重要

划定界线

妳必须透过四个步骤来设定界线。实际执行不但需要勇气，还得让内在情绪与外在行为彼此配合。但我向妳保证，结果绝对值得。

第一步：确定妳要什么

如果妳是个界线不明确的人，请花点时间仔细想想：在母女关系中，对方的哪些行为对妳来说是可接受的？又有哪些行为会让妳觉得被入侵、被看不起、被抹消价值或感到无力？面对母亲的需求，妳愿意回应哪些？不愿回应哪些？其中的界线应该在哪里？妳愿意付出到什么地步？

妳有权决定两人相处时的行为界线。母亲帮妳设计新发型可以吗？她来找妳之前要先打电话吗？没有急事的话，可以深夜打电话来吗？当她到妳家时，可以随手拿起桌上的信件来读，或者翻看妳的抽屉或冰箱吗？妳会介意她没先问就借走妳的东西吗？她可以改变妳的衣柜收纳逻辑吗？可以看妳的手机简讯吗？妳可以在自己的领土内设定规矩，内容完全遵照妳的个人需求与意志。

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请记住，妳永远有权要求别人尊重妳，有权在面对不公对待与批评时，提出抗议，而且必须在个体边界内主张这些权力。妳的母亲不该威胁或透过言语羞辱妳，更别说大吼大叫。妳有权要求她停止批评妳及妳的亲友，也有权要求她别自以为是地乱给建议。妳不需要为了她的问题或负面心情，承担额外的罪恶感与责任。

如果在准备将需求告知母亲的过程中，妳觉得内心不够笃定，仍有所犹疑，回头再读一遍妳的权利宣言。妳是一个拥有各种选择与选项的成年人，只要列出母亲的无爱行为，并确保不再受其伤害，就能离真正的自由再近一步。一旦妳让自己和那些行为保持距离，就是在设定界线。妳不需要一次将所有界线都设置到位，我也不建议这么做，最好一步一步慢慢来。但无论如何，妳都得先搞清楚自己的需求。

第二步：透过立场声明，向母亲表达意愿

设下的界线不能只有妳自己知道。妳必须清楚地让母亲了解，妳们的关系现在必须设定一些新的基本规则，并在她犯规、使妳不舒服，或提出一些妳根本没兴趣的要求、命令或偏颇定见时，出言提醒，界线才有意义。妳必须透过“立场声明”，设定界线。

【立场声明练习】

“立场声明”是一种用来直接表达需求的非防御性语言，句子开头通常如下：

• 我不再愿意⋯⋯
• 我愿意⋯⋯
• 我无法再接受妳⋯⋯
• 妳不可以⋯⋯
• 我需要妳开始⋯⋯

实际运用的例子如下：

• “妈，我不再愿意听妳抱怨爸了。我希望妳去找别人讨论这些话题。”
• “妳不可以批评我丈夫。”
• “我无法再接受妳在我家喝酒，或在我孩子身边喝酒。”
• “我不再愿意每周日跟妳见面。我们可以一个月约一次，但其他时候，我希望妳自己安排周日活动。”

妳不用道歉、解释、试图将一切合理化或低姿态恳求，只需精准到位地说出妳的立场声明：什么可以？什么不可以？那些才是沟通的重点。

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第三步：准备好回应方式，并实际运用

如果我们身处完美世界，一旦妳表达了个人意愿，母亲就会立刻抱着妳说：“没想到我之前让妳如此困扰，我一定改！”此后妳就能拥有一段完美的母女关系。不过在真实世界，与无爱母亲拉锯的过程可不会如此简单。母亲一定会在发现妳试图设置边界时大感震惊，毕竟她很少（或从未）看过妳立场坚定的模样，大概也假定妳不是这种人，当发现妳获得的全新力量时，她一定会倍感威胁，并想要反击。

因此，就跟之前练习非防御性沟通技巧一样，面对她可能会说出的话，妳一定要有所准备，并练习可能的反应。但这次的重点在于坚定立场，以免被卷入替自我行为辩解及解释的回圈，此外，也要避免自我批判。以下是几个例子（在本章的后面，还会提供更多例子）：

例子一、

【当她说】“为什么现在要这样？妳以前并不觉得困扰呀！”
【妳就说】“其实我一直为此困扰，妈。只是以前不敢说什么，但我不会再接受⋯⋯”

例子二、

【当她说】“妳被什么影响了？”
【妳就说】“我只是变得更有勇气，看得也更清楚了，妈。我不会再忽视、原谅或接受妳的越界行为，也不会再为妳找藉口了。”

例子三、

【当她说】“是谁在背后怂恿妳？”
【妳就说】“完全是我自己的意思，妈。我已经思考很久，不再愿意接受现状了。”

第四步：确认合理的退场方式

妳的母亲可能会抗拒或拒绝尊重妳所设定的界线，如果她反应不佳，妳必须规划好回应的说词或作法。我不是要妳惩罚她，重点在于远离她的伤人行为，毕竟一旦妳设下界线，就代表不再接受母亲的特定行为。

【确认安全距离】

为了保护妳不再受那些行为伤害，并向妳及母亲证明自己意志坚定，妳必须与那些行为保持距离。那么，该如何将母亲推到安全距离以外？

一、首先，再次清楚地陈述妳的立场声明及界线。

二、如果仍无法获得应有的尊重，妳可以：

• 离开。
• 要求母亲离开。
• 挂掉电话。
• 降低两人之间联络的频率。

当然还有其他可能的回应方式。请在思考之后，规划出最能让妳远离母亲恼人行为的策略。但我想强调，当母亲无法尊重妳的界线时，我之所以要妳与她的无爱行为保持距离，目的绝非报复、伤害或羞辱她，而是要妳考量自己的最佳利益后，采取行动。

事先规划行动细节，向母亲预告，并承诺自己将坚定执行──藉由这些准备，妳才能把想法清楚地向母亲表达，也才能确保自己言行一致。

妳无法改变母亲的行为，只有她能改变自己。但是，透过改变妳的个人行为，妳确实有办法改变母女关系。