柚子甜写【老妹有话说】,新的一年不求远大目标,让我们从探求内在开始,挑选喂养大脑的事物!

2017 年底,FB 上一片回顾文,人人都在兴致勃勃地写 2018 年的新愿望。

原本我想跟风,但是笔提起却又放下了:许愿容易,行愿难。许愿时图的不过是个爽字,好像过了午夜十二点,人人都得回到起跑点,万事重新开始;而行愿反正是明年的事,不要让未来的事坏了现在的兴致。

对我来说,要洋洋洒洒的列下新年的待办清单当然可以:像是出国自助旅行一趟、2018 年出第二本书(对,就在七月,已经敲定了)、每周上三次健身房、学会一种气功或瑜珈、或是只是把身体养好。

但这些被我翻来覆去,发现都不如一个“究极目标”来得更当头棒喝:“我想要每天都睡得饱。”

老妹有话说:“以为最容易的那些事,其实就是最难做到的事。”


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2017 年是我重度劳累的一年。妳说我到底在忙什么,我当然可以一一举例:要写书啊、出书要跑宣传啊、还要写专栏啊、做灵性谘询啊、再加上一些自己琐碎的私事,其实时间就满满满了。

可是说这些话的时候,心里多少也有点心虚的。身为自由工作者,我知道自己的工时其实比上班族低很多,即使最忙的时候也一样,加上调度的弹性也大,所以说“没时间”只是“不会运用时间”的另一种藉口,就像可以自由挥霍的钱的人,没有好好掌管现金流,到月底一下就败光了,钱都不知道花到哪去。

在重度睡眠不足的情况下,身体变差了,痘痘粉刺冒不停,水肿消不掉,黑眼圈成为家常便饭;脾气也变很差,小事就能让我忧郁焦躁,并且总是没来由的心烦;写作的时候头脑一直当机,要花好几倍的时间才能写出来。但只要哪天竟然可以睡饱,心情马上春暖花开,前一天才烦恼得要榨出汁的东西,瞬间就变成芝麻蒜皮不值一提;脑运转顺畅到像上了油,连洗脸的时候皮肤的触感都光滑细致,妆非常好上,就像前一天才敷了高档面膜一样。(推荐阅读:越睡越累!九个一定要改掉的睡眠坏习惯

睡饱是身心的万灵丹、高级保养品、抗忧郁剂。但要睡饱,其源头不外乎是三个:“要早睡”、“要好睡”、“要有时间睡”。

但是说得越容易的事,就是越难做到的事。每个说“我该早点睡了”,却从来没做到的人,都犯了这种认知错误:以为早睡是“想做就能做得到的事”,不就是灯一关然后躺平吗?不,要睡好睡满,得从很多方面下手,其需要认真对待之程度,足以担当 2018 年整年度新希望的目标。

好睡大作战之一:挑剔吃进去的东西

“紧张”是让人无法好睡的一大敌,但让人紧张的除了“压力”和“心情”以外,还有一个是我们很常忽略的:“食物”。


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举例来说,以前我是很爱喝咖啡的人,常常一天就来一杯。但后来注意到自己的胃不好,劣质咖啡很容易胃痛心悸,心悸以后就不自觉地开始紧张,紧张就会对任何涌到眼前的事开始焦虑,然后一整天做事都在高度紧绷和压力之下,对我来说简直是在用“想睡”在换“焦虑”而已。

后来我尽量就不喝咖啡了,偶尔喝也只喝品质很好的手冲单品,胃痛的机率大减,白天比较能心平气和的做事,晚上也不会亢奋难入睡,血液里有太多咖啡因的时候,真的很容易浅眠。

其他还有容易胀气的食物、难消化的食物、太刺激的食物,都不太适合身体敏感难入睡的人过度食用。随时注意吃进去的东西,造成了什么身体反应,有助于避开自己的食物地雷区。

好睡大作战之二:挑剔喂给头脑的食物

我曾经有很长一段时间,睡前的娱乐就是滑手机,觉得这是一种放松,而且一直到关灯前才会真正关机。

后来发现,不只手机蓝光会刺激脑部造成失眠,网路上的垃圾资讯也会造成脑波波动过大,甚至心情的起伏。随手滑过涂鸦墙,一下看到他又出去玩了,一下她又在抱怨男友了,意见领袖义正严词的时事评论妳也追了一下,某个影评人说某电影超好看,妳就去查明天的时刻表,想要看下班能不能赶上第一场,然后期间每次有人按妳新的贴文赞,妳又忍不住去看一下是谁。

睡前是一整天能量最低的时候,很容易随便就被资讯干扰,越滑越不快乐,结果又想去找什么有趣的东西来看(例如追剧),一晃眼就凌晨了,才心不甘情不愿地入睡。

喂给身体的食物重要,喂给“头脑的食物”在睡前尤其重要。我后来选择睡前一小时完全关机,想放松就去看一本好书,或是写写手帐,检视一下自己的心情,或是好好静坐一下。(推荐阅读:你读的字,决定你是什么样的人:20,30,40 的人生书单

“挑对头脑食物”后,发现最直接的影响,就是少了胡思乱想的素材,睡前非常平静。而且,我绝对不会在躺上床后,再最后一次检查手机。要有“姐就是睡了,怎样?”,谁找不到妳都没关系的魄力。


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好睡大作战之三:睡前时间要当黄金用

很多人可能都跟我一样,觉得白天工作那么辛苦,晚上就应该拿来“慢活”。理论上是这样,但是“白天一分钟当五分钟用,晚上五分钟当一分钟用”的结果,就是拖拖拉拉,到睡前才惊觉什么都没做,然后才开始忙着洗澡啊弄东弄西啊,看一点书啊再滑一下手机啊,准备一下明天要用的东西之后,真的睡觉时又是一两点的事了。

我一直到很后来才意识到人有这个毛病,而这也是让我们“没办法早睡”和“没有时间睡”的主因:大部分的人白天太辛苦,晚上就会想虚掷光阴来犒赏自己。

但晚睡和没时间睡,第二天起床就精神不济,要喝咖啡提神,结果造成整天心情紧张又高压,下班以后又会想懒散来补偿自己,晚上又因此更晚睡,如此创造一个身心俱疲的恶性循环,更难“早睡、好睡、有时间睡”了。

因此,想要有时间睡,睡前的时间请当黄金一样使用。可以八点做完的事,不要拖到九点、可以十点洗澡,就不要追完三集韩剧再拖到十一点、明明十一点可以关机,不要明明没什么重要事情要讲,还去敲在线上的朋友聊八卦到凌晨两点。(推荐阅读:无论你今天几岁,生命都没有本钱熬夜

新的 2018 年,我的愿望没有要求别的,只求“能睡饱觉”。它背后代表着着许多能力,更有意识地照顾自己的身体、挑剔自己的精神粮食、还有锁好自己的时间应用。

2018 年年底,我希望精神和身体都比 2017 年的自己更美丽。


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