你渴望的快乐、期待的人生,都只能透过探问自己的内心而得,一起来实践 21 天的鞋带疗法,试着掌握自己想要人生吧!

俄国心理学家凯克柴耶夫(K. Kekcheyev)发现,想着快乐的事情时,人们的视觉、味觉、嗅觉和听觉都表现得更好,在触摸时也可以察觉出更细微的差异;最近一项调查研究显示,大体上,“往事情光明面看”的企业家乐观又快乐,他们往往比悲观的企业家更成功。

我们在快乐的时候思考得愈好、表现得愈好、感觉愈好,也愈健康,连我们的生理感应器官都能发挥更好的功能──显然我们对追求快乐的普遍想法都本末倒置了,我们说:“表现良好,你就会快乐。”“对别人仁慈与关爱,你就会快乐。”但假如我们这么说会更正确:

“要快乐──然后你会表现良好、更成功、更健康、怀有及展现更多的仁慈之心。”


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我们从未享受人生,我们只是希望能享受人生!?

快乐不是某种争取到或应得的东西,快乐就跟血液循环一样,是健康与健全的必要条件。然而,十七世纪的数学家暨哲学家布莱斯·帕斯卡(Blaine Pascal)曾说:“我们从未享受人生,只是希望能享受人生,并且一直期望过得快乐。”(推荐阅读:10 个好习惯让妳成为快乐的人

在我的病人中,不快乐的最常见原因之一,是他们靠延期支付计画过日子,他们无法享受眼前的人生,而是把一切寄托在未来。他们在结婚时、找到工作时、买房子时、孩子读大学时、完成某项任务或取得某种胜利时会感到快乐,然而在其他时刻,他们失望的情况依旧。

快乐是一种心灵上的习惯,是一种心灵态度,假如现在不学习和练习,我们就无法去体会。快乐不会因解决某个外在问题而视情况产生,当一个问题决解之后,其他的问题会接踵而来,人生是一连串的问题,如果你就是要快乐,那么你必须懂得快乐!没有快乐是“因⋯⋯而来的”。

大多数人快乐的程度,取决于自己的决定⋯⋯

除了圣人,没有人能百分之百的一直快乐,而且,诚如萧伯纳的诙谐妙语,如果我们感到不幸,我们也许就会不幸。但是,对于眼前让我们不快乐的诸多日常生活琐事和状况,我们可以藉着思考和做简单的决定来使自己快乐,并且在多数时间里想着愉快的事──亚伯拉罕 · 林肯说:“大多数人快乐的程度,取决于自己的决定。”

我们对恼人、挫折等事情的反应绝大部分是暴躁、不满、怨恨和易怒等,纯粹出乎习惯──我们整整九十五%的行为、感觉和回应都是习惯性的。我们的态度、情绪和信念会变成习惯,从前我们学习哪种态度、感觉的方式和思考会适合哪种情况,现在当我们遇到被自己解读为“同样类型的情况”时,就会用同样的方式去思考、感觉和行动。

我们习惯性的不快乐反应,大多来自于我们将某件事自我解读为对自尊的打击。驾驶人对我们乱鸣喇叭、我们讲话时被某个没注意听的人打断、有人没为我们着想──但我们认为他应该要那么做;即使非关个人的事情,也可能被解读、反应为冒犯我们的自尊:我们要搭的公车误点了、当我们打算要打高尔夫时下雨了、当我们要赶飞机时正好交通大乱⋯⋯我们的反应是气愤、怨恨、自怜,或者换个方法说──不快乐。(推荐阅读:靠别人给予的快乐,不是真正的快乐

人并非受发生的事情所困扰,而是被自己对事情的看法所困扰!

然而,即使在不幸的情况下和大部分的逆境里,我们通常仍可以设法让自己过得更快乐──不要把我们自怜、怨愤、负面的想法再加诸于不幸之上。

当我宣布将来要当医生时,有人告诉我那是不可能的,因为我家里穷。我妈没钱是事实,但我永远不能当医生只是一个想法;后来,有人跟我说我永远无法到德国读研究所,而且一个年轻的整形医师也不可能凭自己的力量在纽约挂牌开业。但这些我都做到了──而且帮助我的其中一件事,就是我不断提醒自己,那些所有的不可能都只是想法,而非事实。我不仅设法达到自己的目标,而且在过程中很快乐,即使我必须当掉外套去买医学用书、为了买尸体而省下午餐费,还有我爱上一位漂亮女孩,但她嫁给别人,这些都是事实,但我一直提醒自己,“这是一个‘大灾难’、人生不值得留恋”都只是我的想法。我不仅度过了难关,它还变成我所发生过最幸运的事情之一。


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快乐不是发生在你身上的某件事,它是你所做的、你所决定的某件事!

快乐,可以用练习刻意与计画性地培养出来。这种方式不只是可行,大概还是能养成“快乐习惯”的唯一方式。

快乐不是发生在你身上的某件事,它是你所做的、你所决定的某件事!如果你只是等着快乐降临到你身上、或“就这样发生”、或由别人带给你,你可能得等到天荒地老──除了你自己,没有人可以决定你的想法。换句话说,这是选择、注意力和决定方面的问题。

刻意选择去想些愉快的主意,不只是一种治标的方法,它真的能达到非常实用的效果。如同诺曼·文生·皮尔(Norman Vincent Peale)所说:

“就像松鼠贮藏栗子一样,我们应该把我们快乐和获胜的时刻储存起来,遇到危机时我们才能抽出这些记忆来帮助我们,并给予我们激励。当我还小时,我会到一条乡间小溪的河弯处钓鱼,我可以在记忆中清楚的看见那个地方就在一片绿色大草原中央,四周环绕着高大、荫凉的树木。现在,每当紧张的气氛聚起或消散时,我都专心想着这个令人放松的场景,然后我心中纠葛的结就松开了。”

当我们无法忆起我们美好的记忆或最佳时光时,就像是我们与所有美好事物的来源失去联系似的,不过一旦我们想起和感受到我们最佳状态时的样子,开关就再度开启。我们再度联系上──然后开始体验内在与外在的无比快乐。(推荐阅读:【职场笔记】困难会被放大,但大部分时候它并不存在

习惯可以经由费心的刻意决定──然后藉着执行或“表现出”新回应或新行为──而被修正、改变或逆转──所以你可以养成快乐的习惯,就像钢琴家可以刻意决定弹不同的调──如果他选择那么做。这的确需要持续的警觉性和练习,直到我们彻底学好新的行为模式。

21 天绑鞋带疗法,启动快乐的人生! 

习惯上,穿鞋时你会先穿右脚或左脚;习惯上,系鞋带时你会先把右手的带子穿过左手的带子下方,或是反过来做。

明天早上确定一下你先穿哪一脚的鞋和你怎么系鞋带,然后刻意决定接下来的二十一天里你要养成一个新的习惯:先穿另一脚的鞋子,和用另一种方式系鞋带。每一天早上,当你决定用特定的方式穿上鞋子时,让这个简单的动作提醒你去改变那一整天里其他习惯性的思考、行为和感觉。当你系鞋带时对自己说:“我以又新又好的方式展开这一天。”然后,在那一整天里刻意决定:

⑴我会尽量开心。
⑵我会试着去感觉和对别人表现得稍微更友善些。
⑶我会少挑剔他人并稍微多容忍他人的缺点、失败和错误。我会尽可能对他人的行为做善意的解读。
⑷在尽可能的范围内,我会表现得像成功是必然的似的,而且我已经拥我想要的人格。我会练习“表现得像”和“感觉像”这种新的人格。
⑸我不会让我的个人看法对事实产生悲观或负面影响。
⑹我会练习一天里至少微笑三次。
⑺不管发生什么事,我会表现得尽量冷静和理智。
⑻我会对所有我无力改变的悲观和负面“事实”完全视若无睹、关闭心门。

简单吧?没错。但是以上每个习惯性的表现、感觉和思考,确实都对你的自我形象有助益和建设性的影响。做二十一天的练习,好好去体验,看看你的担忧、罪恶感、敌意消失了没?以及你的自信增加了没?