你渴望的快乐、期待的人生，都只能透过探问自己的内心而得，一起来实践 21 天的鞋带疗法，试着掌握自己想要人生吧！
俄国心理学家凯克柴耶夫（K. Kekcheyev）发现，想着快乐的事情时，人们的视觉、味觉、嗅觉和听觉都表现得更好，在触摸时也可以察觉出更细微的差异；最近一项调查研究显示，大体上，“往事情光明面看”的企业家乐观又快乐，他们往往比悲观的企业家更成功。
我们在快乐的时候思考得愈好、表现得愈好、感觉愈好，也愈健康，连我们的生理感应器官都能发挥更好的功能──显然我们对追求快乐的普遍想法都本末倒置了，我们说：“表现良好，你就会快乐。”“对别人仁慈与关爱，你就会快乐。”但假如我们这么说会更正确：
“要快乐──然后你会表现良好、更成功、更健康、怀有及展现更多的仁慈之心。”
图｜作者提供
我们从未享受人生，我们只是希望能享受人生!?
快乐不是某种争取到或应得的东西，快乐就跟血液循环一样，是健康与健全的必要条件。然而，十七世纪的数学家暨哲学家布莱斯·帕斯卡（Blaine Pascal）曾说：“我们从未享受人生，只是希望能享受人生，并且一直期望过得快乐。”
推荐阅读：10 个好习惯让妳成为快乐的人
在我的病人中，不快乐的最常见原因之一，是他们靠延期支付计画过日子，他们无法享受眼前的人生，而是把一切寄托在未来。他们在结婚时、找到工作时、买房子时、孩子读大学时、完成某项任务或取得某种胜利时会感到快乐，然而在其他时刻，他们失望的情况依旧。
快乐是一种心灵上的习惯，是一种心灵态度，假如现在不学习和练习，我们就无法去体会。快乐不会因解决某个外在问题而视情况产生，当一个问题决解之后，其他的问题会接踵而来，人生是一连串的问题，如果你就是要快乐，那么你必须懂得快乐！没有快乐是“因⋯⋯而来的”。
大多数人快乐的程度，取决于自己的决定⋯⋯
除了圣人，没有人能百分之百的一直快乐，而且，诚如萧伯纳的诙谐妙语，如果我们感到不幸，我们也许就会不幸。但是，对于眼前让我们不快乐的诸多日常生活琐事和状况，我们可以藉着思考和做简单的决定来使自己快乐，并且在多数时间里想着愉快的事──亚伯拉罕 · 林肯说：“大多数人快乐的程度，取决于自己的决定。”
我们对恼人、挫折等事情的反应绝大部分是暴躁、不满、怨恨和易怒等，纯粹出乎习惯──我们整整九十五％的行为、感觉和回应都是习惯性的。我们的态度、情绪和信念会变成习惯，从前我们学习哪种态度、感觉的方式和思考会适合哪种情况，现在当我们遇到被自己解读为“同样类型的情况”时，就会用同样的方式去思考、感觉和行动。
我们习惯性的不快乐反应，大多来自于我们将某件事自我解读为对自尊的打击。驾驶人对我们乱鸣喇叭、我们讲话时被某个没注意听的人打断、有人没为我们着想──但我们认为他应该要那么做；即使非关个人的事情，也可能被解读、反应为冒犯我们的自尊：我们要搭的公车误点了、当我们打算要打高尔夫时下雨了、当我们要赶飞机时正好交通大乱⋯⋯我们的反应是气愤、怨恨、自怜，或者换个方法说──不快乐。
推荐阅读：靠别人给予的快乐，不是真正的快乐
人并非受发生的事情所困扰，而是被自己对事情的看法所困扰！
然而，即使在不幸的情况下和大部分的逆境里，我们通常仍可以设法让自己过得更快乐──不要把我们自怜、怨愤、负面的想法再加诸于不幸之上。
当我宣布将来要当医生时，有人告诉我那是不可能的，因为我家里穷。我妈没钱是事实，但我永远不能当医生只是一个想法；后来，有人跟我说我永远无法到德国读研究所，而且一个年轻的整形医师也不可能凭自己的力量在纽约挂牌开业。但这些我都做到了──而且帮助我的其中一件事，就是我不断提醒自己，那些所有的不可能都只是想法，而非事实。我不仅设法达到自己的目标，而且在过程中很快乐，即使我必须当掉外套去买医学用书、为了买尸体而省下午餐费，还有我爱上一位漂亮女孩，但她嫁给别人，这些都是事实，但我一直提醒自己，“这是一个‘大灾难’、人生不值得留恋”都只是我的想法。我不仅度过了难关，它还变成我所发生过最幸运的事情之一。
图｜作者提供
快乐不是发生在你身上的某件事，它是你所做的、你所决定的某件事！
快乐，可以用练习刻意与计画性地培养出来。这种方式不只是可行，大概还是能养成“快乐习惯”的唯一方式。
快乐不是发生在你身上的某件事，它是你所做的、你所决定的某件事！如果你只是等着快乐降临到你身上、或“就这样发生”、或由别人带给你，你可能得等到天荒地老──除了你自己，没有人可以决定你的想法。换句话说，这是选择、注意力和决定方面的问题。
刻意选择去想些愉快的主意，不只是一种治标的方法，它真的能达到非常实用的效果。如同诺曼·文生·皮尔（Norman Vincent Peale）所说：
“就像松鼠贮藏栗子一样，我们应该把我们快乐和获胜的时刻储存起来，遇到危机时我们才能抽出这些记忆来帮助我们，并给予我们激励。当我还小时，我会到一条乡间小溪的河弯处钓鱼，我可以在记忆中清楚的看见那个地方就在一片绿色大草原中央，四周环绕着高大、荫凉的树木。现在，每当紧张的气氛聚起或消散时，我都专心想着这个令人放松的场景，然后我心中纠葛的结就松开了。”
当我们无法忆起我们美好的记忆或最佳时光时，就像是我们与所有美好事物的来源失去联系似的，不过一旦我们想起和感受到我们最佳状态时的样子，开关就再度开启。我们再度联系上──然后开始体验内在与外在的无比快乐。
习惯可以经由费心的刻意决定──然后藉着执行或“表现出”新回应或新行为──而被修正、改变或逆转──所以你可以养成快乐的习惯，就像钢琴家可以刻意决定弹不同的调──如果他选择那么做。这的确需要持续的警觉性和练习，直到我们彻底学好新的行为模式。
21 天绑鞋带疗法，启动快乐的人生！
习惯上，穿鞋时你会先穿右脚或左脚；习惯上，系鞋带时你会先把右手的带子穿过左手的带子下方，或是反过来做。
明天早上确定一下你先穿哪一脚的鞋和你怎么系鞋带，然后刻意决定接下来的二十一天里你要养成一个新的习惯：先穿另一脚的鞋子，和用另一种方式系鞋带。每一天早上，当你决定用特定的方式穿上鞋子时，让这个简单的动作提醒你去改变那一整天里其他习惯性的思考、行为和感觉。当你系鞋带时对自己说：“我以又新又好的方式展开这一天。”然后，在那一整天里刻意决定：
⑴我会尽量开心。
⑵我会试着去感觉和对别人表现得稍微更友善些。
⑶我会少挑剔他人并稍微多容忍他人的缺点、失败和错误。我会尽可能对他人的行为做善意的解读。
⑷在尽可能的范围内，我会表现得像成功是必然的似的，而且我已经拥我想要的人格。我会练习“表现得像”和“感觉像”这种新的人格。
⑸我不会让我的个人看法对事实产生悲观或负面影响。
⑹我会练习一天里至少微笑三次。
⑺不管发生什么事，我会表现得尽量冷静和理智。
⑻我会对所有我无力改变的悲观和负面“事实”完全视若无睹、关闭心门。
简单吧？没错。但是以上每个习惯性的表现、感觉和思考，确实都对你的自我形象有助益和建设性的影响。做二十一天的练习，好好去体验，看看你的担忧、罪恶感、敌意消失了没？以及你的自信增加了没？