你听过选择疲劳吗?当你对“做决定”倍感压力时,可能是将注意力过度集中于压力因素上,局限自己做出抉择。

选择障碍吗?试试顺着内心走

逛街买东西时,发现中意的衣服却没有立刻下手,反而是转身问身旁的朋友:“这件衣服好看吗?”凡事都要询问别人意见的人,不管是工作也好,与异性交往也好,甚至连中午要吃什么,都要问过他人,这种“选择障碍”让越来越多人陷入烦恼。

做决定本来就不容易,每当做出决定前,内心感到焦虑不安,是再正常不过的自然反应了。在抉择的瞬间(即使只是平凡琐碎的小事),若心中没有丝毫不安,那么人类这个物种绝不可能存活到现在。这种不安也正意味着会思考潜在危险,然后会想办法克服的一种生存本能。做出决策时会有压力,代表着你是一个“小心谨慎”的人。


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行为认知治疗专家建议,当深受选择障碍所苦时,可以将 A 选项和 B 选项各自的优缺点条列式写下来,会有利于做出抉择。然而,事实上这种做法具体成效却不大。因为在下决定时,我们内心早就以个人主观意识,把A选项和B选项的利弊盘算过一轮,却发现是好坏各半,才会感到压力。说穿了,这么做的结果不过是再一次确认而已,之所以会无法抉择,正是因为不论怎么选都各有优缺点。

不过,需要特别注意的是,当我们对“做决定”倍感压力时,是否因为内心的焦虑不安,才会过度解读伴随而来的危险性。情绪很容易影响我们的理性判断,当内心焦虑不安时,过度将注意力集中在危险因素上,才会迟迟难以做出抉择。(推荐阅读:人生就是不停做选择,选择的机会成本就是遗憾

此外,也需要自我检视是否因过度疲劳,而让自己陷入“选择疲劳(Decision Fatigue)”的状态中。以色列本古里安大学的丹吉哥教授和哥伦比亚大学雷巴普教授团队,就曾经将专门负责审理假释声请案件的审判员们列为实验研究对象,在为期十个月的观察期内,探讨“选择疲劳”究竟对现实生活的影响力有多大。针对八位审判员负责审理的——二件假释声请案件进行研究讨论,却意外出现惊人的结果。

平均年资 22 年以上的审判员们,6 分钟内可以处理完一件假释声请案件资料,在他们所处理的案件中,假释声请批准的机率平均约是 35%。然而,有趣的是,当中午休息时间过后,假释核准率是 65%;相反的,在午休之前核准率却几乎趋近于零。当审判员处于疲惫饥饿的状态时,很容易就会驳回假释声请。

当身心疲惫饥饿,比较不会敞开心扉思考不同的可能性,反而会想减少危险发生。即使是受过专业训练的专家,在身体疲惫不堪时,下决策的意志也有可能被影响而改变。

如果现在感受到选择障碍的压力,让自己放松一下或许会有帮助,或许无法选择并非来自选择障碍,而是因为太累了。

还是无法选择吗?要是不论做出哪个决定,都各有其优缺点,此时要做的事情就是抛开理性思维,顺着自己的内心走吧!即使看似鲁莽冒险的选择,但只要相信自己,自然而然就会产生向前跨出一步的勇气。(推荐阅读:人生不是用来放弃的!选择妳想要成为的样貌

MUST DO

针对以下项目,觉得跟自己状态符合的请勾选出来。

□ 做事情常常一拖再拖。

□ 经常忘记东西放在哪里。

□ 每当想要做些什么的时候,总是会出现很多阻碍。

□ 无法坚决果断地拒绝。

□ 常常不知道现在到底是几点。

□ 是个完美主义者。

□ 觉得疲惫厌倦。

□ 精力似乎大幅衰退。

□ 创造力衰退。

□ 不懂圆融变通。

□ 记忆力似乎大不如前。

□ 没有享受放松的时间。

□ 没有舒缓紧张情绪的时间。

□ 觉得自己一个人工作比较自在。

□ 经常有一餐没一餐的。

□ 约会经常迟到。

□ 无法长时间专注听人说话。

□ 几乎不太运动。

□ 经常答应不合理的要求。

□ 相较于所做的事情,应得的报酬却很少。

超过十五项以上:代表你目前的压力指数已达到非常危险的水平。

五至十项:虽然目前面临生活上的种种困难,但你懂得适度地调节释放压力,不过你所承受的压力,远比想像得更大,日后可能会造成大问题,因此要多加注意。

五项以下:很好!请继续保持现在这种状态,假如偶尔不小心累积了一些压力,不妨稍微试着甩开压力吧!