从孟买到秘鲁,女性跑者的国外路跑地图,在陌生国度安全路跑的小祕诀!把自己丢进世界,领自己跑得更远。

几日前在 Miraflores 06:45 跑,沿着大西洋海岸线的跑道 Malecon de la Marine ,沿途都是 full gears nice gears 的五分速及五分半速的跑手,跑得非常过瘾!

常常看到跑友分享独个儿清晨在外地跑步的照片,但通常都是男性跑友为主,女性跑友跑的地方,多是日本、台北等港人熟悉而又相当安全的城市。原因不难理解,离港时女跑友单独跑步时受到骚扰,亦引起了女性跑者安全跑步的讨论。

我自己是怕死鬼一名,但同时亦爱自由行,而且较喜欢到发展中国家旅游,也是不买电话卡/不租 wifi 蛋出游的人(难得出门就不要被电话/老板/同事的 messages / Facebook 绑架嘛)。记得首次旅行的单人晨跑都是安排在台北大安森林公园,然后是纽约 Brooklyn 住所附近、中央公园,再然后到吉隆坡的公园、曼谷的公园跑,慢慢胆子大起来,在日本石垣岛跑细圈和竹富岛跑全岛,近来则跑过河源市河滨、清迈旧城区、印度孟买海滨长廊,刚刚才跑完秘鲁利马海岸。(推荐阅读:【运动小姐】整个城市都是我的跑场!五个北部绝美路跑景点


利马 Miraflores 也属秘鲁比较富裕的区域,城市设计好,有跑步及单车路径(有专属的红绿灯)。


河源河滨已经相当安全,出差的时后几乎每早 6 点都下楼跑完步再吃早点。

胆子这东西都是练回来的(跟练跑其实差不多),但当然之前的观察一定要做足。这里我不会分所谓的“已发展国家”及“发展得比较缓慢的国家”,毕竟哪里都有好人有坏人,起码我自己来说,在“发展得比较缓慢的国家”遇上纯朴的人还比较多哩!好好保护自己,免受坏人伤害,才是最重要的事。

以下是在陌生国度跑步的小分享:

  • 落地第一天不跑,因为你要看清局势(唉哟怎么好像说废话)
  • 趁第一天尽可能早、午、晚都外出逛逛,看看当地跑步风气如何,又或者最简单,街上到底有什么人。就好像我在孟买第一天,趁着游览的时候几乎行匀了孟买的主要道路,到傍晚时份,看见仍然有很多不同年龄的印度人在海边谈心、望海、放狗…唔,这个地方,似乎安全。(旁边格仔打个剔)

孟买海滨不只是跑团练习的老地方(见 adidas team)也有免费的 yoga classes 。在印度跑了四次步都根本不敢跟妈妈说。不过,四次都在富庶城市跑。第一次下楼都怀着战战兢兢的心情,直到我看到路上有划分跑步路线如香港路跑赛般!(推荐阅读:【运动小姐】一旦跑起来,就不要因为累中途停下

  • 回到旅馆后,利用 wifi ,开 Nike Plus ,看看这地方有没有 Nike 的 Run Club (这个帮助很大!那时我看到孟买清晨五时有 Nike Run Club — 虽然我错过了;利马也有 Nike Run Club — 虽然也不对日子。但有 Nike Run Club 的地方,即是代表跑步风气盛行,而且男女比较平等,旁边格仔再打个剔)
  • 只跑日光时间,入夜不跑(不用解释了吧?)我自己怕晒黑,习惯查出每天日出时间,日出后 15 分钟内下楼跑步。
  • 先穿得“密实”一点。在孟买,我穿长袖长裤跑,然后发现印度跑步女孩全是背心短裤。(证明孟买真的好文明!)
  • 若有朋友同行,紧记告知他们你出门时间及跑步时间,让大家有个预算;也请紧记“有早冇迟”,不要别人担心
  • 记住,你换了跑步衫,是可以不跑步的。万一情况不似预期,你大可落街伸个懒腰就上楼。别逞强,真的。
  • 记住,你是可以跑短途的。第一天,跑 15-20 分钟吧!不够喉,明天再跑,跑少一次长课不会立即变肥婆的,信我。不戴耳机,不听音乐,保持警觉性。虽然手机没有数据,但还是会随身携带(拍下美景嘛),有事就开漫游服务。

当然地方设施是否适合跑步都是另一个因素。就好像朋友听到跑妹会到秘鲁海拔 3,700 米的 Cusco 与 Puno 、还有世界上最高海拔的首都——玻利维亚的 La Paz ,就叫跑妹必须要试试“高原训练”。可以这些地方不单单有可能出现高原反应,还有城市设计根本就不适合跑步(道路铺得很差,凹凸不平),所以想跑都跑不了。

其实跑妹非常赞同很多会跑步的专栏作家的观点:一个人在外地晨跑,的确能感受到一个城市的另一面;而且跑完才 9 时,比其他人的时间更好用;还可以无负担吃更多美食。希望这篇文章能让更多男女跑手,可以安全地尝试一个人晨跑的乐趣。(推荐阅读:【运动小姐】陪你度过撞墙期!值得追踪的五个跑者 IG 帐号


在内地小村庄跑,没有跑友,却见到比香港更大规模的客家宗祠。


亦只有在农村跑步,才会一睹农民耕作的场面。


有时间趁着回内地义教,连希望小学的跑步径都不放过。


日本实在没什么可说的,非常适合女生单独跑步。