【运动小姐】单元,小姐去运动,不为讨好谁,为了取悦自己,渴望一个重新流汗的身体。运动小姐的流汗歌单,让音乐陪你迈出每一个坚持的步伐!

女孩们运动的时候会听音乐吗?2007 年国际知名的海军陆战队马拉松曾经禁止选手携带任何音乐装置参赛,引发不少反弹,其中还有选手对纽约时报放话说:“ 我一定会带着 iPod 的,等着瞧吧!”连在日常生活中,打开 Facebook,刷刷动态,也会看到不少人说:“如果没有音乐,根本没办法长跑”或是“没有音乐不知道怎么开启 workout session”所以音乐到底有什么魔力,让运动的人如此依赖,如此成瘾呢?

2012 年,世界最有名也最具权威,长年研究运动与音乐关系的英国 Brunel 大学的研究报告指出:“ 音乐可以算是提升运动表现的合法禁药。”竟然音乐如此厉害,我们怎么能不了解其中的奥妙呢?运动小姐今天想用三首适合运动的歌,带出运动听音乐的三大好处,让大家既能收集歌单,又能了解音乐到底能带来什么样的动力与好处!(推荐阅读:以柔克刚!13 首让你勇敢前行的女力歌单

需要坚持下去的动力?用音乐让你分心

第一首想献给大家的是 Vampire Weekend - Holiday,运动小姐做过功课,几乎没有看到任何运动歌单中有推荐 Vampire Weekend 的 Holiday,所以这首歌可以算是运动小姐的独家收藏喔!Holiday 通常是运动小姐长跑到后期会听的歌曲,也是最能让运动小姐分心,忘记疲惫的一首歌。

当我期待假期
就能克服恐惧吗?
在阳光灿烂时出走
怎么像个不真实的假象

But if I wait for a holiday
Could it stop my fears?
To go away on a summer's day
Never seemed so clear

副歌的歌词提到了克服恐惧,以及期待假期,对跑到 15 公里的运动小姐来说,身体的疲惫已经累积到了顶点,确实需要克服害怕与焦虑,告诉自己一定可以跑下去,而假期,则是象征着休息。

长时间运动后,我们的脑袋会不停地告诉我们,现在需要休息,已经很累了,赶快停下,此时如果我们听从脑袋,就很容易放弃。然而音乐能让我们分心,让我们暂时把心思放在歌词,旋律,节奏上,藉此忘记一直在重复的动作,忘记疲惫,才能坚持下去。

英国卫报就有一篇报导提到,旋律轻快,令人振奋的音乐会让我们的脑袋必须处理较多的资讯,如此一来,就不会专注在运动的疲惫上,能顺利提升运动时数。

想要突破自我?让音乐给你满满原动力

音乐的速度跟韵律会决定你的运动表现,美国的调查学家 Leonard Ayres 在 1911 年的时候就发现,脚踏车手在有音乐的陪伴下,会骑得更外更好,更用力的踩脚踏板!

想要满满动力,运动小姐首推 American Authors 的 Best Day Of My Life,这首歌通常是运动小姐歌单中的第一首,轻快的旋律搭配正向歌词,加上副歌的明快清晰的节奏,总是能让运动小姐踩出活力的第一步。

星星闪耀的像在燃烧
午夜了太阳仍高挂在天
我想我们即将失控

The stars were burning so bright
The sun was out 'til midnight
I say we lose control (control)

相信不用多说,只要点开音乐运动,就不难理解为什么音乐能提升运动表现。随着音乐节奏,我们要不自然地跟着节奏踏出步伐,要不跟着节奏拉着一组又一组重训,通常会比没有音乐时更快,更轻盈,因此也提升了运动表现。

其实这是人类相当自然的身理反应,想想,在舞池听到节奏感十足的音乐时,是否有没办法克制手脚,开始律动的经验?

Scientific American 也在先前发表的文章中提到,针对 184 位大学生做的研究发现,大家最喜欢边运动边听的歌曲类型分别是嘻哈,摇滚,及流行音乐,不知道在运动的女孩们觉得哪种音乐最能让你提振士气呢?

好的音乐带你上天堂,让音乐跟运动产生正向连结

最后一点是喜欢音乐的人都会知道的好处,那就是音乐让我们有正向的情感连结。举例来说,当我们第一次听到一首歌是在美好的情境下,或是特别喜欢某一首歌时,只要再次听到那首歌,心情都会变得很好,因为音乐的旋律会带着我们回到第一次听歌时的美好情境,或是进入很喜欢这首歌的情绪中。

针对正向连结,运动小姐要献上的是 WALK THE MOON - Shut Up and Dance,这首歌实在太可爱了,歌词中的女孩积极主动,对男孩有致命的吸引力,运动小姐每次听这首歌都有怦然心动的感觉,好像能跟歌词中的主角们一同经历浓烈而甜蜜的爱情,马上产生无敌正连结!

这女人是我的命中注定
她对着我说“哦喔喔~闭上嘴,跟着我跳舞”

This Women is my Destiny
She said “Woo Hoo Hu! Shut Up and Dance with Me!”

关于让音乐跟运动产生正向连结这一点,其实是一个双向的关系,喜欢的歌曲给我们有正能量,因此能开心运动,反之亦然,运动完脑部会产生脑内啡,因此每次运动完听到的歌,也自然会跟正向情绪做连结,未来当我们听到这首歌时,就会想起运动完的快乐,而更愿意开始运动喔!(推荐阅读:【运动小姐】整个城市都是我的跑场!五个北部绝美路跑景点

加码运动歌单,运动小姐的其他私藏歌曲:

运动小姐知道,只介绍三首运动歌单实在太逊了,连 2 公里都跑不到就没音乐!因此在这加码更多运动歌单,给运动女孩们参考,也欢迎女孩们在下面留言,分享自己平时喜欢的音乐。

Imagine Dragons - I Bet My Life

David Guetta - Hey Mama

Travie McCoy – We'll Be Alright 

Pentatonix- Rather Be

文章写到这,相信大家都知道音乐对运动有多重要,也收集足够的歌单,套一句俗话:“万事皆备,只欠东风”,女孩们,还不快快戴起耳机,拿起手机,按下播放键,让音乐带着飙出最佳表现吧!