【TED 有意识周报】是女人迷全新的内容单元,希望透过每周一部 TED 影片,颠覆大家的既有认知,有意识地选择我们想要的生活。是谁规定了你起床的时间?TED 讲者 Filipe Castro Matos 颠覆自己的作息,用早起建立属于自己的生活节奏!

你有想过为什么大部分的人都在大约 8 到 9 点起床, 10 到 11 点上床睡觉吗?是什么决定了我们生活的规律性?来自葡萄牙里斯本的 TED 讲者 Filipe Castro Matos,不是什么伟大的行为学家或心理学家,只是个跟每个人一样的普通人,却决定挑战人类既有的生活型态,他问自己,为什么我们要在特定时间起床,特定时间睡觉,为什么连要念什么科系,做什么工作,社会似乎都有一套规范与准则?这些是可以被打破的吗?让我们来看看 Filipe 开启了什么挑战吧!

“超越自然,无论在私领域或专业领域上,愿意超越自然定律,突破极限,踏出舒适圈都是好的,重点就是别安于现况!我们应该勇敢去做那些我们以为做不到,甚至没有想像过可以做到的事。”Filipe Castro Matos 一开场就以“超越自然”如此颠覆性的概念破题,然而 Filipe 在这里提到的“超越自然,超越常规”不是要大家去做一件很厉害,很了不起的大事,例如雇用好几百人,拯救几千万非洲人口,或是成为国家代表队,而是从日常生活中发现那些可以改变的小事,让这些小事开始超越常规,超越自然,因为当我们开始做小的改变,有一天这些改变就能累积而成就大事!(推荐阅读:成功人士收藏!五个 TED 演讲让你成为强壮的自己

“今天就要来分享我自己的例子,一个透过改变日常行为,让生活中的一件小事变得不一样,进而成就了大事,造成巨大影响力的故事。2016 年,我决定开始一个简单的小挑战,就是每天早上 4:30 起床,连续维持 21 天,并且用 #21earlydays 做纪录。”没错,Filipe 就是 2016-2017 蝉联推特最红 hashtag,各大媒体网站,包含 Business Insider,世界各国电视节目,新闻报导,甚至广播节目相继报导介绍的 #21earlydays 计画发起人。

“ 你应该也认同这是一个蛮特别的计画,但其实任何人都做得到,我不需要超能力也可以早上 4:30 起床,这件事是所有人都可以做得到的事,甚至现在有好几十万的人每天都在这么做。”

Filipe 说他当时只是想找一个方式让自己的人生变得更好,然后想到曾经看过一篇文章,说成功的 CEO 们都很早起床,就决定来早起,至于为什么是 21 天?则是因为很多研究都指出,21 天是最短养习惯的天数。


Source: Filipe's Medium Post

“ 其实一开始我不太在乎自己会不会真的 21 天,每天都准时 4:30 起床,一开始的心态比较像是,做就对了,做来才知道会不会成功!”Filipe 坦言,让他成功并且持续下去的动力是“社群支持”,计画一开始他就会透过 Facebook 或是私下跟朋友讨论分享,持续 2 到 3 个礼拜后,很多人也开始跟着他 4:30 起床,并给予他各种鼓励。然而,真正造成轰动的是一篇 Filipe 在 Medium 上发表的文章,他分享了 12 个早上 4:30 起床后学到的事,文章被 Business Insider 转贴后,有超过 100 万人浏览,并且掀起一股 #21earlydays 的热潮,到今天,推特上的热门 # 都还是看得到 #21earlydays 。

Filipe 每天早上 4:30 起床学到了哪 12 件事,造成轰动呢?让我们一起来看看:

第一点:建立你的支持网络


Source: Filipe's Medium Post

Filipe 说,找到那些会督促你,让你有安全感可以向前冲,甚至不吝于给你建设性回馈的朋友们。对他来说,他的支持网络就是 Facebook 朋友圈,他将计画的原委都记录在 Facebook 上,跟众多朋友分享,让他们一起监督,鼓励,甚至参与挑战。

第二点:人们喜欢“不一样”的东西

Filipe 说,你想想,一个年轻的男生像我这样,每天 4:30 起床有够“不一样”了吧?对大家来说,每天早上 4:30 的行为跟一般在 Facebook, IG 上看到的东西不一样,我的挑战让他们觉得耳目一新,因此就会想关注!

第三点:别担心,你不会睡得更少

自从 Filipe 开启 4:30 起床的计画后,很多人都会问他:“ 天啊,你竟然牺牲了睡眠,如何做到的?”然而 Filipe 表示,他并没有少睡,早起让他早睡,很简单的原理,不需要牺牲任何睡眠,只要早点上床睡觉就可以了。

第四点:为达目标,排除万难

接下来很重要的一点,就是排除任何障碍!Filipe 说,设定好一个目标后,就要努力排除所有可能造成失败的障碍,让自己可以更轻松的达成目标。

第五点:有好的睡眠才有健康的人生

Filipe 说他很容易睡着,只要躺在床上 5 分钟就可以进入梦乡,而且可以在任何地方入睡。他归功于自己规律的运动,和好的饮食习惯,拥有好的睡眠也是帮助 Filipe 可以完成 21 天都 4:30 起床很大的一个成功要素。

第六点:别再赖床了!

Filipe 认为闹钟的“稍后提醒”是世界上最糟糕的发明,因为你赖床的 10 分钟,20 分钟,甚至 30 分钟并不会让你更有精神,反而是在浪费时间。与其赖床,Filipe 建议大家快快起床,用这些时间来做那些让生命更有意义,更好玩的事!(推荐阅读:“与其管理时间,不如管理压力”提高工作效率的十个秘密

第七点:其实我只需要 6 到 7 小时的睡眠

Filipe 发誓,他是很喜欢睡觉的人,然而,当他开始尝试 4:30 起床后发现,他的身体其实只需要 6 到 7 小时的睡眠就够了,竟然睡 6 到 7 小时就可以神清气爽,Filipe 很开心的分享,他开始有更多时间做自己想做的事了!

第八点:每天 4:30 起床,让我有更多时间工作


Source: Filipe's Medium Post

更准确的说,Filipe 每天竟然多出了 2 个小时的时间工作,还可以提早下班,跟朋友喝点小酒,享受里斯本的夕阳。

第九点:4:30 起床后,可以更有效率的进行沟通

一大清早 4、5 点根本没有人在工作,所以 Filipe 就可以无忧无虑,非常高效的回覆所有 email 跟讯息,让自己一早就可以拥有零负担的收件夹。

第十点:还有更多的时间去健身房

Filipe 说,当他早起时,去运动反而比较不累,而且就像第八点提到的,Filipe 早起后发现每天会有多两小时的工作时间,所以也有更多的时间可以健身,Filipe 非常推荐认为自己没有时间健身的朋友们尝试 4:30 起床!(推荐阅读:【运动小姐】吹冷气也能让腹肌欢迎光临!五个适合你的室内运动

第十一点:让我看见不同的世界

早起,尤其 4:30 起床,让我可以看见平时看不见得风景,例如慢跑时沐浴在日出下,那感觉真的很棒。

第十二点:你必须要有强大的毅力,才能 4:30 起床

最后一点,如果你有毅力想尝试,非常欢迎,然而我之所以开始这个计画,是经过许多跟朋友,跟自己的对话跟思考后展开的,这是一个个人的经验,却引发更多人开始思考,并使他们开始分享这个故事。

#21earlydays 到今天,没有付任何一毛钱的,一直是推特上最热门的关键字,然而对 Filipe 来说最有意义的,是直到今日,他还是会收到许多来自世界各地的讯息,告诉他,4:30 起床后如何改变他们的人生,如何让他们变得更快乐。这让 Filipe 很庆幸自己开始了这样的计画,一个小小的改变,却带来如此广大的影响,让更多人开始思考他们希望怎么过自己的生活,甚至变得更有效率。(推荐阅读:人生不只一次 Gap year!Stefan Sagmeister :比生存更重要的是生活

“ 就像蝴蝶效应,其实生活中的小改变,可以带来很大的正面回响⋯⋯”

这件事让我学习到,也希望藉此鼓励大家,开始尝试做那些“超越自然,超越常规”,并且“与众不同”的小事,因为这些小事可以改变你的日常,改变你未来,甚至影响更多人的人生。”

Filipe 最后说,他不强迫,也不知道大家会不会开始从事这些能让生活更好的小改变,但他敢保证,如果我们愿意这么做,一定会有所成长,一定能变更好的人,也会更快乐!

看完 Filipe 的演讲后,是不是也想尝试 4:30 起床呢?其实 4:30 起床只是一个练习,它提醒我们,身体力行去改变一个习以为常的行为或习惯,让它变得彻底不一样,打破常规,会带来巨大而广阔的影响,它可以改变自己,改变周遭的人,甚至影响来自世界各地的更多更多人,让他们愿意变得更好,活得更快乐。

打完这篇后,编辑决定开启 #21earlydays 的计画,也好想听听大家想开启什么计画,欢迎留言在下面,分享你即将开启的计画!#21nosugardays #21exercisedays #21nomeatdays #21breakfastdays 听起来都是相当不错的选择吧!