爱情和婚姻是两人的圆舞曲,都需要用心经营,细心维护。来试试用“戏剧”的方式,为彼此的关系聪明加温!

爱情、家庭、婚姻、亲密关系,从小到大老师没教的这些事,我们却难以置身其外。8/28 就是七夕了,如何和心爱的人良好沟通,甜蜜升温呢?

让我们用剧本的形式,看看几个或许很“熟悉”的场景,不同的说话方式,造成不同的结果。然后我们来研究一下,怎样沟通,才能达到期待的效果。

场景 A (下班后,老公回到家)

老公:我回来了。
老婆:嗯。我头好痛喔 。今天整天不舒服.......
老公:头痛不会去看医生啊,告诉我干什么?我又不是医生!
老婆:你怎么这么说话?不跟你说那我可以跟谁说?

于是老公和老婆两个人就吵起来了,谁也不让谁。

场景 B (下班后,老公回到家)

先生:我回来了。
太太:老公你回来了,上班好辛苦,今天太阳好大天气好热,你一定累坏了,来赶快喝水。
先生:唉?今天怎么这么温柔啊?
太太:你先看电视休息一下,晚餐很快就好了。
先生:恩。好。(先生坐下看电视)
太太:(拿水果和点心给老公吃)来,吃苹果,还有这个玉荷包,不过不要吃太多喔。
先生:老婆这么体贴我下班回来又饿又渴,真好~
太太:还有啊,我跟你说,我下午汇钱给你爸爸妈妈了。
先生:好。好你就知道我最在意我爸爸妈妈了,你替我孝顺父母,真的很贤慧。

(太太进厨房煮菜,一会儿后)

太太:老公,我头有点痛耶。
老公:头痛?那怎么办?要不要休息一下?还是你希望我帮你做什么?
太太:不用啦。我煮完饭再休息。只是我煮鱼没有姜了,本来我想自己出去买--那你可以帮我去买吗?
老公:好!没问题没问题。我帮你去买。要顺便买头痛药吗?
太太:医生说药少吃。还是,如果晚餐后你不会太累的话,帮我按摩一下好不好?
老公:好,我先去买姜,待会回来,马上帮你按摩。今天碗也给我洗,你早点休息!

在这个场景里,老公不但会帮老婆跑腿,而且还主动承担更多家务,也对老婆更呵护关心。

很多女生都会说:“可是如果是我,事情那么多,也那么忙,身体又不舒服,难道不应该一开始看见另一半就伸张我的痛吗?一定要当一个小女人吗?两性不是应该平等吗?”

很对!只是,沟通总是两个人互动形塑出来的游戏规则,没有对错,就像跳一场双人舞,只有在关系当中,你们两位如何“演出”专属于你们自己满意的面向。如果你明明看到人家皱着眉,非常烦躁,或者全身都是汗,对于你的反应,根本听不进去。这时候,或许你可以先察言观色,“演”一个温柔的小女生,最后反而可以成为大女人。所谓“大”和“小”,“有权力”和“没有权力”,这都是自己认为的。(推荐阅读:觉察情绪与有效沟通:别让立场,阻止沟通

当你达到目标的时候,就已经是大女人了。

常常我们会陷入场景 A 的陷阱,从自我出发,只看到自己的需求与需要,而忽略对方的感受。可是,当你能够跳脱自我的角度看待事情,而且可以灵活变换“角色”位置,随时切换你的角色认同(如上述的小女人与大女人),处理事情,就能够更灵活。不但不容易被别人的情绪牵着鼻子走,还可能进一步转换局势,重新拿到沟通的发球权 。(推荐你看:【丁菱娟专栏】一针见血,不如温柔沟通

有人说:“可是当下我看到对方的反应,我也觉得对方很自私、脸很臭,我也很生气啊。这个时候怎么办呢?”

提供大家一个很好的练习:就是运用“正念”(mindfulness),好好的呼吸,让自己冷静下来。吸的时候知道自己在吸气,吐气的时候知道自己在吐气......当我们冷静下来,就比较能够看到自己身体的僵硬,呼吸的状态,思想是怎么运作的。当我们这样“看”到时 ,就有了“选择”的“自由”。

同时,戏剧疗遇对你会更有帮助。有人也许会质疑:“戏剧不是都演假的吗? 如果还要在生活中演戏,不是更假吗? 虚伪、假装怎么会达到改善关系的效果呢?”

其实不然。

在真实世界里,我们的角色、反应及与他人互动的模式,已经被成长经验与文化惯性所限制住、固定住了。但是戏剧世界里有无限可能。如果你平常习惯依赖别人,你可以在戏剧疗遇团体中练习很独立的角色;相反地,如果你平时是女强人,你也可以在安全的环境中,练习如何撒娇与柔软。(推荐阅读:戒掉感情里的“碎碎念”,找回相爱的温度

以戏剧治疗 (Drama therapy)的理论来讲,这种作法就是在拓展我们的“角色目录”(Role Repertoire),使我们可以有更灵活的面向来应对错纵复杂的世界。当我们的角色目录多元化起来,角色会内化到我们的性格,陪伴着我们回到生活中,增加我们反应的灵活度,我们就可以在真实世界中的不同情境中应对自如。 所以,你可以透过结合表演艺术和戏剧治疗理论的戏剧工作坊,开拓更多面向的自己,找到更适合你自己的沟通技巧。运用在爱情关系上面,就是找到你在爱情双人舞中,更甜蜜满意的舞步。