【运动小姐】单元，小姐去运动，不为讨好谁，为了取悦自己，渴望一个重新流汗的身体。没有人能拘限你想运动的心，推荐你五个在室内也能开始健身的运动计画，许自己一个健壮身体、开阔心灵。
打开气象，你没有看错，印入眼帘的气温就是摄氏 37 度，只能说台湾的夏日烈阳真不是开玩笑的，运动小姐过去几个月的早晨运动计画全被打乱了，同事也连连抱怨，七点起床慢跑，就热得头昏脑胀，只跑了 20 分钟，却必须休息 30 分钟降温，真不知道是在慢跑还是行光合作用？
相信早上热昏头，中午晒得皮肤痛，晚上闷得狂冒汗的运动情境，是每个运动女孩们到夏天都必须面临的大魔王考验吧？运动小姐听到大家的心声了，今天就来和大家分享五个，不需外出晒，一样也能摆动身体，洗涤身心的室内运动，快跟运动小姐一起来场香汗淋漓的运动 session 吧！
- 充满活力的多元运动频道｜PopSugar Fitness
图片来源：PopSugar Fitness Youtube
第一个要跟大家介绍的就是运动小姐本人最喜欢的 Youtube 频道 PopSugar Fitness，主持人 Anna Renderer 充满活力的声音彷佛有股魔力，总能促使瘫软在沙发上的运动小姐换上运动服，站上瑜珈垫，跟着 Anna 一起绽放活力，摇摆运动。
PopSugar 的另一个优点就是“多元性”，从有氧运动，无氧肌力训练到 Zumba，瑜珈，热舞等影片应有尽有。而且 Youtube 上的分类简单好懂，会依据不同需求，例如 21 天夏日挑战，30 分钟运动，或特定肌肉部位的训练做频道区分。可以说一点进去，就像在逛琳琅满目的百货公司，想不挑一片，运动一下都很难！
图片来源：PopSugar Fitness Youtube
最后，偷偷跟大家分享个小秘密，那就是 PopSuagr Fitness 除了 Anna 主持的影片外，也会时不时邀请一些“明星教练”，像运动小姐之前就上过超级名模生死斗专属教练的课程，搭配 Anna 在旁的鼓励，上完后简直有种自己是名模的自我良好错觉，but trust me, it's worth it。
- 选择适合你的 Fitness Host｜Greatist 汇整的最佳运动影片
图片来源：Greatist 网页
第二个要跟大家介绍的是运动小姐旅美时非常喜欢的健康网站 Greatist，Greatist 崇尚的美与健康并非单一标准的“减肥瘦身”，而是 “身心完善的健康美”。
运动小姐在美国的好友就是 Greatist 编辑，她曾经做过一个人体实验，结果发现，运动教练所使用的言语对学习者的表现有显着的影响，当教练使用“正面表述身体的言语” 例如， “你可以做到，因为你很强壮”而非，“ 你必须做到，因为你要将肚子上的肥肉铲除”时，学习者往往有更好的表现，也更能与自己的身体共处。
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因此选择自己喜欢，充满正能量的运动教练是非常重要的，Greatist 这篇文章就帮大家汇整了 Youtube 上不必付费，又有正向力量的运动影片，一样有着多种分类，大家可以进去看看，听听每个 fitness host 的不同风格，选一个你喜欢的，或每天做一个，跟着他们动次动。
图片来源：Greatist 网页
- 身心灵结合的瑜珈课程｜SarahBeth Yoga
图片来源：SarahBeth Yoga Youtube
如果上面的影片都太有活力，令你招架不住的话，运动小姐还有一个秘密武器——SarahBeth Yoga。SarahBeth 是运动小姐每天早晨一定会开启的 Youtube 频道，跟着 Sarah 充满磁性的声音，将昨日的烦恼，以及今天即将面临的杂事都先放下，享受沐浴在晨光下的 ME TIME 瑜珈时光，是运动小姐每天的活力与能量来源。
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Sarah 令人着迷的点就是她的温柔与体贴，每一个动作都讲解得非常仔细，也会在影片中温柔的提醒大家，要慢慢来，急不得。然而让运动小姐最倾心的是 Sarah 在结束后，会送上结合瑜珈与心灵的小语录，像是：
Only when you fully breath out will happiness and love fully flow in.
“ 只有当你能完全将气吐出时，才能饱满的吸收外在的爱与幸福”
非常推荐大家早晨上班前，选一个家中能晒得到太阳的角落，摊开瑜珈垫，点开 SarahBeth 的瑜珈单元，开启一个充满能量的早晨仪式。
- 不想打开电脑也能跟着动｜Nike NTC App
好的，运动小姐了解，有时候一边开着电脑，一边做运动真的很麻烦，像运动小姐就有把电脑放在地上，做得太起劲，踢到电脑翻了一圈的惨痛经验⋯⋯所以接下来要跟大家分享两个，不必带电脑，在任何地方，出国旅游，甚至在空荡荡的会议室，也能随性来点运动的 APP。
APP 优于 Youtube 频道的地方就是 “客制化”，像 NTC 里面除了拥有多种运动教学外，还可以设定专属于自己的目标，让 APP 挑选符合你的运动影片，就好比有个专属教练，为你安排课表，陪伴你一起，帮助你达成目标！
图片来源：NTC APP
另外 NTC 上还可以记录自己所做的运动总数，运动项目，最后当然就是跟朋友较量，互相监督，像运动小姐在 NTC 上的表现往往不如他人，只好用跑步来赢过了，嘿嘿！
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- 硬挤出的运动时间- 7 min intense workout
最后最后，以上影片，APP 其实都蛮花时间的对吧？随便点开一个都要个 20 分钟以上⋯⋯如果刚好介于一个等等要出门，却想动一动的状态呢？没问题，运动小姐也帮你设想好了，就来个 7 min workout 吧。
相信有在运动的女孩对 7-min workout 这个词应该不陌生，只要打开 APP Store，输入“7-minute workout”就有层出不穷，非常多的选择。至于七分钟到底有没有效呢？运动小姐的朋友曾经每天都做 7-min workout，一个月后坚强的腹肌就出现了！可见虽然只有七分钟，成效是绝对不会少的。
图片来源：7 minute workout APP
7 分钟运动之所以很红，又有效的原因，正是因为它利用短时间，让运动者经历有氧与无氧的交叉循环，经研究证实，如此的交叉运动能有效率地达到运动燃脂的效果，而且不用付出很长的时间，也不需要特别的用具，只要有一面墙，一张椅子，就可以做了。
其实不论是室内运动还是室外运动，重要的就是 “人活着就是要动”，之前在美国红极一时，由 7 位年过 80 岁奶奶们组成的篮球队曾出过一句名言: “You only have one life, what the hell, go for it. Keep Moving”，这句话让运动小姐深受激励，认为无论在老在累，想要拥有健康的身体，就必须时时运动。
也在此跟大家分享提醒，久坐伤身，筋骨还会容易酸痛，不如就是现在，拿起手机或电脑，开启上面任何一个连结，站起来动一动吧！