【运动小姐】单元,小姐去运动,不为讨好谁,为了取悦自己,渴望一个重新流汗的身体。没有人能拘限你想运动的心,推荐你五个在室内也能开始健身的运动计画,许自己一个健壮身体、开阔心灵。

打开气象,你没有看错,印入眼帘的气温就是摄氏 37 度,只能说台湾的夏日烈阳真不是开玩笑的,运动小姐过去几个月的早晨运动计画全被打乱了,同事也连连抱怨,七点起床慢跑,就热得头昏脑胀,只跑了 20 分钟,却必须休息 30 分钟降温,真不知道是在慢跑还是行光合作用?(推荐阅读:【运动小姐】每一个跑步的人,都有不服输的倔

相信早上热昏头,中午晒得皮肤痛,晚上闷得狂冒汗的运动情境,是每个运动女孩们到夏天都必须面临的大魔王考验吧?运动小姐听到大家的心声了,今天就来和大家分享五个,不需外出晒,一样也能摆动身体,洗涤身心的室内运动,快跟运动小姐一起来场香汗淋漓的运动 session 吧!


图片来源:PopSugar Fitness Youtube

第一个要跟大家介绍的就是运动小姐本人最喜欢的 Youtube 频道 PopSugar Fitness,主持人 Anna Renderer 充满活力的声音彷佛有股魔力,总能促使瘫软在沙发上的运动小姐换上运动服,站上瑜珈垫,跟着 Anna 一起绽放活力,摇摆运动。


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PopSugar 的另一个优点就是“多元性”,从有氧运动,无氧肌力训练到 Zumba,瑜珈,热舞等影片应有尽有。而且 Youtube 上的分类简单好懂,会依据不同需求,例如 21 天夏日挑战,30 分钟运动,或特定肌肉部位的训练做频道区分。可以说一点进去,就像在逛琳琅满目的百货公司,想不挑一片,运动一下都很难!


图片来源:PopSugar Fitness Youtube

最后,偷偷跟大家分享个小秘密,那就是 PopSuagr Fitness 除了 Anna 主持的影片外,也会时不时邀请一些“明星教练”,像运动小姐之前就上过超级名模生死斗专属教练的课程,搭配 Anna 在旁的鼓励,上完后简直有种自己是名模的自我良好错觉,but trust me, it's worth it。


图片来源:Greatist 网页

第二个要跟大家介绍的是运动小姐旅美时非常喜欢的健康网站 Greatist,Greatist 崇尚的美与健康并非单一标准的“减肥瘦身”,而是 “身心完善的健康美”。

运动小姐在美国的好友就是 Greatist 编辑,她曾经做过一个人体实验,结果发现,运动教练所使用的言语对学习者的表现有显着的影响,当教练使用“正面表述身体的言语” 例如, “你可以做到,因为你很强壮”而非,“ 你必须做到,因为你要将肚子上的肥肉铲除”时,学习者往往有更好的表现,也更能与自己的身体共处。(推荐阅读:【运动小姐】陪你度过撞墙期!值得追踪的五个跑者 IG 帐号


Photo by Becca Matimba on Unsplash

因此选择自己喜欢,充满正能量的运动教练是非常重要的,Greatist 这篇文章就帮大家汇整了 Youtube 上不必付费,又有正向力量的运动影片,一样有着多种分类,大家可以进去看看,听听每个 fitness host 的不同风格,选一个你喜欢的,或每天做一个,跟着他们动次动。


图片来源:Greatist 网页

 


图片来源:SarahBeth Yoga Youtube

如果上面的影片都太有活力,令你招架不住的话,运动小姐还有一个秘密武器——SarahBeth Yoga。SarahBeth 是运动小姐每天早晨一定会开启的 Youtube 频道,跟着 Sarah 充满磁性的声音,将昨日的烦恼,以及今天即将面临的杂事都先放下,享受沐浴在晨光下的 ME TIME 瑜珈时光,是运动小姐每天的活力与能量来源。(推荐阅读:【运动小姐】在每个想放弃的时候,告诉自己你还可以


Photo by kosal ley on Unsplash

Sarah 令人着迷的点就是她的温柔与体贴,每一个动作都讲解得非常仔细,也会在影片中温柔的提醒大家,要慢慢来,急不得。然而让运动小姐最倾心的是 Sarah 在结束后,会送上结合瑜珈与心灵的小语录,像是:

Only when you fully breath out will happiness and love fully flow in.
“ 只有当你能完全将气吐出时,才能饱满的吸收外在的爱与幸福”


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非常推荐大家早晨上班前,选一个家中能晒得到太阳的角落,摊开瑜珈垫,点开 SarahBeth 的瑜珈单元,开启一个充满能量的早晨仪式。

  • 不想打开电脑也能跟着动|Nike NTC App


好的,运动小姐了解,有时候一边开着电脑,一边做运动真的很麻烦,像运动小姐就有把电脑放在地上,做得太起劲,踢到电脑翻了一圈的惨痛经验⋯⋯所以接下来要跟大家分享两个,不闭带电脑,在任何地方,出国旅游,甚至在空荡荡的会议室,也能随性来点运动的 APP。


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APP 优于 Youtube 频道的地方就是 “客制化”,像 NTC 里面除了拥有多种运动教学外,还可以设定专属于自己的目标,让 APP 挑选符合你的运动影片,就好比有个专属教练,为你安排课表,陪伴你一起,帮助你达成目标!


图片来源:NTC APP 

另外 NTC 上还可以记录自己所做的运动总数,运动项目,最后当然就是跟朋友较量,互相监督,像运动小姐在 NTC 上的表现往往不如他人,只好用跑步来赢过了,嘿嘿! (推荐阅读:【运动小姐】我带妆跑完 2000 公里:请尊重我的勇气仪式)

  • 硬挤出的运动时间- 7 min intense workout


最后最后,以上影片,APP 其实都蛮花时间的对吧?随便点开一个都要个 20 分钟以上⋯⋯如果刚好介于一个等等要出门,却想动一动的状态呢?没问题,运动小姐也帮你设想好了,就来个 7 min workout 吧。

相信有在运动的女孩对 7-min workout 这个词应该不陌生,只要打开 APP Store,输入“7-minute workout”就有层出不穷,非常多的选择。至于七分钟到底有没有效呢?运动小姐的朋友曾经每天都做 7-min workout,一个月后坚强的腹肌就出现了!可见虽然只有七分钟,成效是绝对不会少的。


图片来源:7 minute workout APP

7 分钟运动之所以很红,又有效的原因,正是因为它利用短时间,让运动者经历有氧与无氧的交叉循环,经研究证实,如此的交叉运动能有效率地达到运动燃脂的效果,而且不用付出很长的时间,也不需要特别的用具,只要有一面墙,一张椅子,就可以做了。


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其实不论是室内运动还是室外运动,重要的就是 “人活着就是要动”,之前在美国红极一时,由 7 位年过 80 岁奶奶们组成的篮球队曾出过一句名言: “You only have one life, what the hell, go for it. Keep Moving”,这句话让运动小姐深受激励,认为无论在老在累,想要拥有健康的身体,就必须时时运动。


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也在此跟大家分享提醒,久坐伤身,筋骨还会容易酸痛,不如就是现在,拿起手机或电脑,开启上面任何一个连结,站起来动一动吧!