资讯爆炸的时代,你也患有过量摄取症了吗?与其毫无选择地吞下过量的资讯,不如专注在对自己有用的知识上。

你一早睁开眼,第一件事不是下床而是躺着滑手机,看看 Facebook 上的更新和电子信箱里的新信件吗?小心!你已经在往“资讯肥胖症”的路上迈进。

每天 34G 的资讯

在还没有网路的时代,人们就已经感受到资讯超载的压力,原本一个个的字汇组成了句子,句子又组成了一篇篇文章。平均来说,美国每人每天吞下了 34G 的内容,且在不同的场合碰到 10 万个书面字汇。(推荐阅读:你读的字,决定你是什么样的人:20,30,40 的人生书单

举例来说,光俄国文学巨擘托尔斯泰(Leo Tolstoy)的大作《战争与和平》就有 46 万字,只有深深着迷于俄国文学的粉丝才有动力读完整本着作。

语言就像寄生虫

根据认知负荷理论,现代人接受到的资讯已经远远超过可以吸收的范围。着有《险路勿近》一书的美国小说家麦卡锡(Cormac McCarthy)和讽刺文学大师柏洛兹(William S. Burroughs)都曾将语言比喻作寄生虫或具有感染力的病毒,太多会耗尽人们的心神,这样的观点在认知负荷理论中比比皆是,而在心理学、教育和商业领域中,资讯过载的情形十分常见。


“资讯肥胖症”除了让人注意力不集中,还会造成身心巨大的压力,想改善这样的情况得仰赖资讯节食和排毒。|Photo: Mark Smiciklas

“资讯肥胖症”

超载的资讯除了分散人们有限的注意力,还会降低生产力、自信心、记忆力,更会引发各种与压力相关的疾病,像是睡眠和饮食失调等,这已经被视为一个现代人需要认真对待的症状——“资讯肥胖症”(Infobesity)。

节食和排毒

要想改善“资讯肥胖症”的问题,就像现实生活中想要减重一样,少不了得用节食的方式选择摄取营养的资讯,排出不健康的资讯毒素。

别像八爪章鱼一样

QUARTZ 的报导中举出了几个“资讯排毒”的方法,像是在阅读时不要同时查看简讯或是听音乐,不要像八爪章鱼一样同时做很多事,大家应该试着将自己的注意力当作珍贵的资源,用最高规格来保护它。(推荐阅读:找到匆忙中的富足:20 岁学会慢下来,你可以拥有更多


闭上嘴巴不开口,让人把注意力放在外在环境,更能分辨外在资讯的好坏,这是资讯排毒法的一种。|Photo: Leo Hidalgo

用不说话来排毒

在现实世界中,美国 IDG 资本公司合夥人桑德森(Phil Sanderson)开始用不说话来找寻内在的平静,这是他遵循的资讯排毒法。

今年二月,桑德森整整一个星期不说一句话,虽然他的工作包含对矽谷创业家和投资人演讲,但桑德斯可以用白板写字沟通。

更知道自己在做什么

在排毒一周后,桑德森重新开了金口,他说:“不说话对我来说很沮丧,但沟通变得更有效率,而且我有听进去。”

此外,虽然要闭上嘴巴很难,但不说话让桑德森感觉良好,也改变了他和语言的关系。桑德森不再感到沉重的压力,他的感官也变得敏感。排毒结束后他在阅读、书写、发言和倾听上都更清楚自己在做什么。

和人辩论没有用  17 年不开口

除了桑德森,美国环保专家法兰西斯(John Francis)在 1973 年发现和人辩论没办法传达和提升他的理念,于是他决定不再开口说话,转而倾听和学习,一举拿下了三个环境研究学位。

1990 年,法兰西斯重新开口说话,开始推动全球环保计画,他说:“在 17 年不说话后,我觉得我有话要说。”(推荐阅读:SheForShe 艾玛华森:我要用我的特权,为被遗忘的边缘发声


要改善“资讯肥胖症”,不妨试试在睡前少滑手机,节制自己对海量资讯的摄取吧!|路透社

只需要关心有用的事物

桑德森和法兰西斯的例子都是用减少自身的“产出”,来让自己专注在接收的资讯,然而更多人烦恼的是如何不要被这些超量的资讯压垮。

深谙此道的南非公关专家卡尼森(Jared Carneson)写了一篇对抗“资讯肥胖症”的文章,他写到:“真的要解决过多频道带来的资讯过劳,唯一的方法就是节制使用这些沟通平台。”

你不需要什么事情都关心,你只需要关心对你有用的事物。——南非公关专家  卡尼森

放下你的手机!

而要做到这点得靠严格的“资讯节食”,例如一开始就设定好自己愿意花在上网、处理 email、滑 Facebook 的时间,并且严格遵守,最重要的就是在一天将尽时,放下你的手机。