每个人对于朋友的定义不同，如何做个不亏待他人、不被他人消耗的朋友，以下测量表让你厘清自己的亲密关系。
测验：辨识有害的朋友
- 你的朋友是否值得信任？
- 你的朋友会回你电话吗？
- 你的朋友总是能如约见面、相聚，或信守承诺吗？
- 其他朋友是否称赞这个朋友？
- 你喜欢听朋友说话吗？
- 如果你的朋友是异性，而且你们双方都已经有伴侣或结婚了，你朋友的伴侣知道你们之间的朋友关系吗？
- 你是否以你的朋友为傲？
- 你们的朋友关系，是建立在你们现在的状态，还是建立在你们当初刚成为朋友时的状态？
- 观察过朋友之后，你心里会不会想“哇，真高兴我们是朋友”？
- 朋友是否尊重你的界限和隐私？
以上的问题，都是用正面的方式发问。理想的状态是，你们的友谊很健康，让你回答全部或大部份问题时，答案都是“是”或“多数时候”。这代表你的朋友关系是以此地、此刻为基础，而不是旧日情谊的粉饰。你们双方都尊重对方对亲密感、隐私的需求，以及在必要时，对情绪上保持距离的需求。你们都不会轻许诺言；一旦做出承诺或约定，你们就会坚持到底，不会因为利益而背信。
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如果你有 2、3 题的答案是“有时候”或“不是”，你就得好好考虑这个朋友、这段友谊是否值得维持。看看答案是“有时候”或“不是”的那几个问题；这些特质或状况对友谊的健康程度有多重要？如果第一题“你的朋友是否值得信任？”和第四题“其他朋友是否称赞这个朋友？”的回答都是“不是”，第一题的情况可能比第四题的情况更值得担心。
花点时间看一下你的答案，想想你的“不是”、“有时候”、“多数时候”，反映出怎样的友谊状态。这些回答是因为新的情况导致你的朋友有不同的行为吗？例如，你的朋友再过四个月就要结婚了，实在没有时间分给你或其他朋友；或是对方正经历失去挚爱等情感上的巨变，因而暂时疏远你、变得自我耽溺？
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如果你有 4 题以上都回答“有时候”或“不是”，就必须立刻重新评估维持这个朋友、这段友谊，你的界限和隐私理应受到尊重，心事理应有人倾听，承诺与约定理应如约实现。如果这段友谊很坦然，你的恋人或伴侣理应知道这段关系；你的友谊应该以现在为基础，而不只是奠基于往日时光。你希望以朋友为荣、因为你们是朋友而高兴、打对你是否最有利。可能交这个朋友的坏处，超过交朋友的好处。电话有人回；而且最重要的是，你内心深处知道，你这位朋友是值得信任的人。
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最后有两个检查清单。一个评量正面朋友关系，另一个是评量负面或具破坏性的朋友关系。
正面朋友关系评量表
• 你们喜欢彼此。
• 你们在一起很开心。
• 你们分享祕密、做什么活动、对话，以及／或是情感的支持。
• 彼此以信任、真诚、忠实相待。
• 很少或几乎没有忌妒。
• 竞争性很低，是健康的状态。
• 联系频率可以满足双方需要，也是双方想要的。
• 能保守祕密。
• 没有八卦，或很少有八卦。
• 不会利用朋友或把朋友置于为难的处境。
• 能信守承诺。
• 有借有还。
• 圆通老练。
• 一定要诚实，但不能误用诚实做坏事。
• 友谊有弹性，会随着情况或需求改变而改变，例如朋友中的一方或双方因为学业、工作或个人因素，而有所改变。
• 不论多忙，友谊仍占优先地位。
• 不论顺境逆境，永远彼此扶持。
• 你们有许多共同处，也有足够的不同处，使朋友关系充满乐趣。
• 这段关系是平等的。
负面或具破坏性的朋友关系评量表
• 忌妒无处不在。
• 竞争激烈。
• 未经许可，就把祕密传到外人耳里。
• 借钱、借东西，有借无还。
• 爽约、失信。
• 不能见面的理由很烂。
• 其中一方或双方都想要投机取巧，而对外吹嘘这段朋友关系。
• 朋友关系僵硬、没有弹性，意图维持现状，没有考虑到可预见的、正常的变化，会带来双方必须因应的新需求。
• 朋友关系的优先顺序很低。
• 对话很紧绷、不愉快。
• 即使以前在一起很开心，现在这段关系已经成为一种责任而没那么愉快。
• 很少分享做了什么事或私密的事，也很少情感上的支持，或分享都只是单向的。
• 这段关系不平等。