女人迷主编本周与我们浅谈压力,让压力成为一种中性的存在,让它砥砺出你的潜能,却仍替自己留下喘息的空间,允许自己保有初衷,重整之后再战。

女人迷近期开了个挺有意思的会,凤凰大会,起的是浴火重生之意,一季一次,我们诚实地谈谈失败,让一次的失败,成为团队永远的智慧。

女人迷的文化亦是鼓励尝试,快速失败,快速学习,快速学习,烧不死的鸟,即是凤凰。(关于失败的讨论,请见:【职场笔记】一个人的失败,是一个团队的智慧

面对失败,说实在挺难,原因是很赤裸把自己摊开,一一盘点那些我走过的错路。我盘整手上专案的未竟,内心有一种意外的圆满,看见经验能够积累,同时也想说一说压力——压力的管理与学习,或许是现代人最大的课题。(推荐阅读:【职场笔记】给二十三岁的迷惘,成长不是学到就是得到

上半年在做某个专案时,我对自己有许多期望,对专案有很多想像,对共识夥伴有许多责任,压力很大,层层堆叠,情绪崩溃几近把自己压垮。

那时候我才知道,原来真有情绪绑架这件事,很多时候不是对自己信心喊话,或正向思考就能把事情做好,也把自己的情绪照顾好。

我那时候最常感觉到的一种情绪是,“我不能够这么想”、“我绝对要把这个专案做到完美”,绝对思考让我陷入挫败、咎责、自我怀疑、恐慌、失眠的负面循环,我走不出来,一直责怪自己,怀疑自己的领导能力,连带影响了各种层面的判断、决策与执行能力。当时我经常失眠,早上起床时不由自主发抖,觉得自己的身体很陌生。(推荐阅读:与自己的情绪和解:六件事提醒你拥抱哭泣的内在小孩


《校对女王》剧照

我跟身边朋友聊,明白了世上有许多因心有烦恼(许多烦恼更是因心有理想而来),辗转失眠的人,几个新媒体圈的朋友,有晚上吞微量安眠药才有办法入睡的征状。

当压力成了现代人的必经,偏头痛、神经失调等压力症候群字词漫天飞舞,我们聊得仍太少。压力有其污名,像脏字,是能力不足的外显表症,于是尽管人人肩上或许都有,却不见得有办法说出口,而被情绪绑架,能力再好也没有用。(推荐阅读:焦虑、竞争、压力:台湾当代的集体忧郁

我们习惯讲个词叫“抗压”,意旨与“对抗”或“抗拒”压力,暗喻的很明白,压力是坏的,压力是糟糕的,压力是要及早排除的,但换个想法,我觉得压力其实是中性的,情绪也应该是可以选择的。

那时候我看了《麦肯锡的情绪处理》,里头提到了个观点很有意思,

情绪问题其实非关情绪,而是一种思考技术。

麦肯锡

正向思考之所以开始失控,因为人是立体的,势必会有好情绪与坏情绪交错,而情绪选择,是尊重自己,并且尝试把情绪的选择权交还给自己。

压力来袭,不要急着想抗拒或逃避,或许先练习有意识的体察自己的状态,感知情绪,偶尔能逼自己,偶尔也要放自己一马,偶尔允许自己退步,循环往复,强化心理素质(mental toughtness)。原来人真的能够再一次次跌跤之后,慢慢强壮起来,而我们也会知道,只要是人,都该拥有软弱的余裕,未来才能收放自若,心是自在的。


《这世上没有简单的工作》剧照

情绪选择与锻炼心力是职场恒常的练习吧,遇上极大压力时,我会做几件事情,觉得很有帮助,提供给你参考,

  1. 心态转念:从绝对思考转为希望思考,人生没有绝对,但永远也可以怀抱希望。如此不会拿“绝对”来威胁自己,也不会成为自己的压力制造者。

  2. 思考最坏的可能:关照全局情势,想像挫折会带来的最坏情况是什么?考量过所有最坏情况,试着接受它,并在接受的最坏情况中,思考改进的可能。于此会发现,“一切都毁了”,不过是个人想像。(推荐阅读:我不愿重复自己!专访戴佩妮:“当你能接受最好与最坏,你会变得特别勇敢”

  3. 建立信任网络:为自己织起支持与支援系统,跟信任的夥伴与主管谈谈自己的状态,先让自己能在环境中感到安心与支持。

  4. 增强身体:越是有压力,越需要运动,让身体在强度来袭时,有能承接压力的能力。

  5. 从小的改变开始:从具体而微的小改变开始,带自己走出困局,比方说改变房间的香氛,或是改变今天说话的方式等等,让自己习惯透过行动去驱策改变,小的改变可以提醒自己养成行动习惯。

  6. 放自己一个假:松开自己,抽离脸书,停止讯息,放自己一个假,时间不需要长,可以先从深呼吸与冥想做起,再至瑜伽或按摩,或许也可以是一个假期,让你跟身体重新建立默契。许多时候,短暂抽离更能帮助我们厘清思绪。

应对压力从来不是天赋,而是一种需要透过不断练习的思考技能。送给认真工作,也渴望有所成长的你。(推荐阅读:【职场笔记】竭尽所能,去对得起你的年轻