黑面蔡妈妈的重训笔记，教你六组重训动作，训练腹部以及胸大肌，用运动找回掌控身体的自信。
产后妈妈们要操烦的事情真的有够多，光是照顾孩子，一天就可以先去掉 8 小时了，剩下的时候还要工作（或者忙家事）、挤母乳⋯⋯叭啦叭啦～仅剩的一点点时间还怎么处理被碾过的肚皮，以及如何维持母乳工厂的产能，并且尽量避免胸部严重变型呢？
答案是“运动”，靠运动是最健康不伤身的方法，真的不要再吃减肥药或节食了。要找回肚子的川字肌，首要锻练核心肌群，并坚持做腹部训练；要尽量 hold 住胸型的话，就要多锻练胸大肌。今天黑面蔡妈妈带来的运动菜单，就以核心、胸大肌为主，训练时间为一小时，难度 4 颗星。
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找回女人的自信 就是要练胸大肌
第一组动作：负重相扑深蹲。
我的重量负重 8 公斤，但也许你要加重或减轻，请依个人情况调整。预备姿势脚尖外八双腿打开约二个肩膀宽，双手拿壶铃，然后慢慢深蹲如相扑动作。要做 15 下一共四个循环，这个动作可以练到核心稳定，以及大腿内侧。重点是蹲下起立速度要放慢，核心有出力稳定上半身，手臂不要伸太直锁死。
第二组动作：负重深蹲加肩推。
预备姿势左右手各拿 4 公斤哑铃，与肩平行，感觉屁股往后坐深蹲，停顿一下后，起身，同时双手往上举，手臂不伸直锁死。要做 15 下一共四个循环，可以锻练到前三角、中三角、三头肌。黑面蔡妈妈自己觉得，其实这组动作也有拉提胸线的感觉喔！
第三组动作：Trx 反握背拉。
预备动作的时候，双脚打开与肩同宽，双手打直不锁死，肩膀记得下压，肩夹骨往内收，然后腹部核心以及胸部用力将身体往上挺，15下做三个循环，这组动作可以锻练背阔肌、胸大肌跟腹部核心。
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第四组动作：使用健身器材／交叉训练机。
重量调整为自己适合的，不要过重；预备动作双脚前后打开，左手用拳头拉绳并且和胸线平行，停顿一下，左手臂向前伸直但不锁死，然后再拉回和胸线平行位置。这个动作可以训练核心稳定、胸大肌、三头肌以及背阔机，左右手各做 15 下为一个循环，一共做四次循环。
第五组动作：使用健身器材／腹部训练机。
站好之后，腹部核心出力，双脚呈弓型举起或平举，停顿一下，再慢慢以 3 秒左右的速度回复为原来的姿势。这组动作可以练到腹部核心、大腿以及髂腰肌。一组 15 下一共做三组。
找回 Q 弹胸部没有捷径 产后妈妈运动就对了
黑面蔡妈妈要老实说，在回归健身房后，我每天都在对和自己的懒惰以及可爱的宝宝对抗，毕竟也六个月没有运动，副作用就是肚子垂了点体能差了点，眼睛闭一闭一天也就过了。但是，但是，但是，接下来的每天都会看见不够好的自己，所以能靠运动让自己更好，这么简单的方式，是不是应该更早动起来呢？！而且要找回有弹性的胸部，靠运动是最安全健康的方式，很开心我回归爱自己的路上了。
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