读者投书迷人来稿,该如何在紧绷的日常压力下好好地睡上一觉,舒服地醒来?试着拥抱思绪,运用 Ujjayi 呼吸法感知自己的呼吸频率与情绪。

有一句非洲谚语这么说:“ If you want to go fast, go alone. If you want to go far, go together.”

如果你想要走得快,那就一个人上路吧,如果你想走得更远,就相伴一起走吧。

前晚,特地邀请了几位好友来家里聚餐,接近 12 点的时候朋友都离席了,唯独一位女性朋友仍徘徊着,问我们继续扑克牌的游戏。玩上 5 分钟,因为实在太困了,所以我琢磨着要遣他回去,没想到他却一脸苦恼的看着我:“问题是,如何好好睡一觉,如何好好醒来?”

通常遇到有睡眠障碍的学生,我经常给的建议是,与其翻来覆去睡不着,不如起身盘坐,或者以摊尸式躺着,闭上眼睛练习伴随着深呼吸的冥想。(推荐阅读:为何总是失眠又情绪不稳?侧睡、仰睡、趴睡其实会影响身体健康!

吸气的时候,不要担心自己的想法不受控制,反而过分地控制自己不去想,当白天的思绪或者想法画面疯狂袭来的时候,只需要多一个注意放在吸气的练习里,练习去听到自己的呼吸声音。

吸气的时候好像“飕~”的声音,感觉氧气穿过喉咙后部的气管,好像倒抽一口气的感觉。吐气的时候,则继续将注意力放在吐气的“呵~”声。

专注在 Ujjayi 呼吸法中所带给你的平静感,渐渐地,当注意力被收纳在这些吸吐气的声响当中,将为你带来一种如同海洋潮汐涨退的平衡能量,放松失眠状态中不稳定的意识状况,在很自然的节奏里让你的紧绷歇息退去。

瑜珈治疗或者冥想治疗等,在心理学谘商的范围里,算是休憩治疗的一种,透过瑜珈导师的引领,“有方向性”的练习呼吸或冥想,能让有生理、心理需求的人,例如失眠障碍、忧郁、创伤、成瘾、自律神经失调的人,在医学疗法领域之外,接触比较平易近人的治疗。

当瑜珈的体验开始带给你更多的兴趣,与好玩的感觉,很快地,生活的容貌开始变得不太一样,你在不自不觉中进入疗愈阶段,当身体慢慢地变得更健康,生活压力也随之自然而然的淡化,最重要的是,当你不再焦虑,大脑就有时间可以好好地放松和休息,和你一起走得更远,更怡然自得。(推荐阅读:焦虑、竞争、压力:台湾当代的集体忧郁