连续运动一百天的自我挑战,不为马甲线,只为拿回生活的控制权。当人生茫然失序时,不妨藉由挑战,累积掌控自我的成就感!

清晨 5 点多,我小心翼翼的摸黑爬下床,不担心吵醒身旁的老公,但非常害怕此时婴儿床上的小乖会睁开眼睛找妈妈。胡乱抹上防晒、换上全套运动装备,我出发到河堤跑步去。

我不擅长也不特别喜爱跑步,5 公里是我目前的极限,而且暖身、跑步、收操,就要花上我整整 1 小时。收操也常收得不怎么确实完整,因为我要赶在小孩起床前回家,得抓紧时间送小孩出门上学去。

我是这几天才开始这样的新作息,因为我在我的粉丝页〈女人进阶 To be a better me〉上开启了一个为期 30 天的挑战活动“早睡早起心情好 习惯养成挑战”。简单来说,就是揪版上的朋友一起挑战连续 30 天早睡早起。而且我还替自己加码了“一百日运动不断电”的挑战,非常典型地自找麻烦。(推荐阅读:【运动小姐】运动不只是练肌力,也是练心力

在这之前我开过为数不少的挑战,曾经挑战过连续运动 30 天不断电、21 天喝水戒糖饮、连续一个月每天写下一则小确幸⋯⋯,大大小小数十个挑战。

常有朋友问我:“妳平常工作、小孩就忙得要命了,干嘛还搞什么挑战累死自己?”

我想,我是对挑战上瘾了吧。

与其说是挑战,不如说是抓痒

上瘾这种事情,必须要依顺一种回路。首先,要有一个“不舒适的触发点”,让你想解决这种搔痒感,进而引发“类似抓痒的动作”,去减轻不适。进行动作之后,你会获得一种“愉悦的刺激”,让你减轻或是忘却那种不适感。这种愉悦的感觉,就会正向增强你对于这个动作的依赖感。

这个回路就是:不舒适的触发点(痒)à 行动(类似抓痒的动作)à 回馈(愉悦的刺激)

跟抽菸、喝酒、滑脸书、玩电动很类似。而我上瘾的只是“强迫自己连续数天做一件略为艰难的挑战”罢了。

早睡早起很困难吗?一天勉强来说容易,但连续 30 天早睡早起,这就得考验意志力。如果今天睡前刚好有朋友传讯跟你讨论一则八卦,或是男友临时揪你看场深夜才散场的电影,又或是你看了一集韩剧,刚好结束在特别纠结的剧情,你非常想知道后续发展。这些状况都有可能让你的挑战破功。记得,是挑战连续 30 天,不可以中途跳电。

完成挑战,需要每天花费一丁点自我控制能力、危机处理能力、时间管理能力、专案规划能力,或许还要培养一点快速入眠的诀窍。说难不难,但真的没这么简单。

所以每达成一天的目标,隔天在打卡区留言打卡时,就特别的有成就感。那种为自己感到骄傲的感觉,就是一种“愉悦的刺激”,会增强我对挑战另一天早睡早起的认同感与依赖感。

那么,挑战本身,就是一种“类似抓痒的动作”啰?那我的“不舒适的触发点”是什么?

因为人生失控,才急于抓回主控权

我必须要说老实话,我不是为了什么鼓励粉丝,或是追求跟版友共同成长而开挑战活动。我非常单纯就是为了我自己,我也从不避讳对版友承认这件事。而且,我老爱在生活最失控忙碌、挫折无助的情况下开挑战。只是因为我迫切需要,并且极度仰赖“挑战”带给我一切,去消除、减轻我不停冒出头的焦虑。

这种有点变态的自我疗愈的习惯,是在我成为妈妈之后才养成的。

不为什么,就因为当妈之后,生活就是一连串的失控与挫折感。

从小到大,我总信仰着“努力就会有收获”。如果你想考好一点的成绩,你就少看点小说漫画,多读点教科书、多写点练习题。如果你想要身材好一点,你就多做点运动、多留点汗,少发懒、少吃点盐酥鸡。如果你想要漂亮一点,你就勤保养、学化妆、练穿搭。

总之,要怎么成功就要怎么栽。网路上各式各样的攻略、懒人包这么多,人生中不管遇到什么难题,总是找得到解决方法。幸运一点的,还可以找到高频小套路,快速解决生活中的困境。

但自从当妈妈之后,我人生第一次失去主控权。第一次发现“努力就会有收获”不过是一句屁话。

首先遇到的就是:你根本没办法控制自己的作息!(推荐阅读:职场妈妈撑起家庭的秘密:比核心肌群更重要的意志力肌肉

“小孩睡过夜”这件事情在这种母婴论坛、妈妈社团中被热烈疯狂的讨论,有百百种方法与建议,你当然可以每天尝试一种新法子,但你还是无法肯定你小孩现在安然地睡着后,会不会在 2 小时后疯狂地哭醒,并让你彻夜不能成眠。

接着脱离你控制范围的可就多了,小孩不吃你希望他吃的食物;小孩不玩你好不容易买到的玩具;你再怎么辛苦教学,他就是不肯开口说话;他甚至可能穿不惯你买的尿布品牌!

失控的不只是小孩,不只是妳的作息,更可能是妳的体重、妳的工作、妳跟老公的感情,因为妳根本无暇照顾妳自己。妳成日就在焦虑着如何让那失控的小孩睡多一点、吃好一点、笑容多一些。(推荐阅读:两性都要挺身而进!职场妈妈与超级奶爸的性别困境

然后,妳就会在这样一波又一波的挫折感打击下,忘记怎么开心,忘记怎么重拾对人生的控制权。

我就是这样开始自我挑战的。

因为我极度需要事实证明:我可以透过努力,去达成我的目标。我极度需要建立自我认同:我还是有办法控制着人生中的一些事情,就算只是一些别人眼中小不拉机的琐事。

从自我挑战运动 100 天不断电开始,后来开始揪同事一起挑战,接下来就成立了〈女人进阶〉脸书粉丝页,到最后招集上百人跟我一起挑战。这几年来,这几十场挑战,不只消除了我的焦虑挫折感,更让许多人跟我一起体会那种又骄傲又满足的成就感。

就算再累再忙,我就是有办法每天抽空运动。就算再多干扰与诱惑,我还是可以坚持早睡早起的作息。而这样的坚持,不是为了马甲线,不是为了健康养肝,而是为了累积每天那一丁点的成就感与自我认同。(推荐阅读:【运动小姐】意志力的锻炼,是用一滴滴汗炼成的

这些许成就感,会让我在教养小孩的挫折感中,有勇气继续前进。这些自我认同,会让我在好多失控的人事物的打击下,还对持续相信自己的能力。

妳也觉得最近的生活好崩溃、好失控、好茫然吗?

不如来一场自我挑战吧。