现代人的病痛,已经不能用疾病两字一言以蔽之。大多时候当我们觉得身体不舒服,才警觉到自己的健康问题,这时病痛已经缠身,为时已晚;而这种情况大半发生在缺乏运动的上班族或是年纪稍长、不常活动的老年族群身上。

 

另外,我们也常听到有另一种恰恰相反的情况发生:有另一些族群的人,自认有保持运动的习惯,却因为运动姿势的不正确而导致运动伤害。一半以上的发生原因是暖身做的不够彻底,身体关节间,骨头与骨头相接处的保护软骨在僵硬干燥的情形下开始从事激烈运动,当然容易有运动伤害的意外。

 

这次,为大家提供几则‘关节保健’的基本运动方式。关节是构成身体的基本因素:‘骨骼’的连接处。在关节与关节之间的软骨相接处,有着一层薄薄的关节滑液,这层滑液得透过不断地保持关节活动才有办法从身体里被制造,进而保持湿润。有着湿润,我们的软骨在身体活动时,因为骨骼所承受的压力与重力,才能提供保护,不容易受伤。如果,这层软骨的保护膜,因为身体停滞不活动,没有办法增生滑液,导致软骨相接处干枯,便会导致关节方面的疾病出现。有些不常活动身躯的人,偶尔因为一点小事故就容易受伤,一旦受了伤,复原能力也比常保持身体活动的人来得缓慢,就是这个原因。

 

接下来,请你跟着德籍示范教练,Michael Punschke 一起演练。

 

第一:腕关节。


 

预备动作:双手摊平在身体前方,与腰部高度齐,掌心向上。

 

左右两手各以顺时钟和逆时钟方向,缓慢并确实地由外往内旋转360度,画小圆。转回至预备动作开始点,为一完整动作。往外旋转十次之后,以同样方式与速度,往内旋转同样10次。

 

 

 

第二:肘关节。

 

 

预备动作,如图:双手放松在胸前举起,掌心朝自己。

 

以手肘为支点,左右两边各以顺时钟与逆时钟两个不同方向,同时往内旋转画圆360度,相同动作不间断演练10次。之后,再以左右两边各不同方向往外旋转,以手肘为支点做画圆动作,亦为10次。

 

 

 

第三:肩关节。

 


 

预备动作:双臂如图平举与肩同高。

 

以肩头为支点,左右双臂往外画大圆。演练时尽量伸展双臂、往外延伸,感觉胸膛因为双臂往外的延伸而敞开。往外画圆之后回到预备动作点唯一完整动作,重复10下。接着左右各以相反方向往内画圆,亦为10次。感觉后背肌肉因为手臂的动作在紧绷与放松间活动。

 

 

 

今天,先介绍关节活动的观念,与基本动作:双臂双手关节的三式演练。看到文章这里的你,不妨也站起来,活动一下四肢,让我们的身体关节时时保持在润滑、健康的状态之下喔。

 

接下来另一篇文章里,有更多的关节保养动作介绍。不要错过这一系列,最简单却也是最实用的保健招数。

 

 

口述: Michael Punschke, www.michaelpunschke.de

摄影/ 文字整理: 曾凡宁。空间设计背景出身;定居德国慕尼黑,专职于bafaphotography 摄影、设计工作室。