你上次注意自己呼吸的速度是什么时候?上一次即将被送进嘴巴里的食物是什么模样?别再急急忙忙,留下一顿饭的时间给自己吧。

这是独处小游戏的第六篇了,在这个写作计画开始的三个多月以来,在独处的时光里以文字和自己对话,觉得是一个很幸福的计画。过程中我一边体验、一边写、一边学习,自然发展出了几种不同类型的游戏,目前有三个类型:

  1. 体会型:用心感受、观察,体验与“当下”的关系(推荐阅读:【独处练习】一个人看电影,在寂静里听见自己
  2. 反思型:用脑回忆、诠释,处理与“过去”的关系(推荐阅读:【独处练习】名字的回忆列车:每个名字,都有意义
  3. 建设型:心、脑同步并用,建构与“未来”的关系(推荐阅读:【独处练习】提笔给自己的问题写一封信

游戏开始以前,我们先做一个小测试:“不要在心中想一头绿色的牛!”通常愈告诉自己不要去想,就愈会去想~对吧,我们的大脑就是这么奇妙。

今天的游戏是“体会型”,将忙碌的生活脚步停下来,不用一直刻意想着要关掉大脑、不要工作之类的,就像刚刚的测试说明了有些事我们愈想要去排除它,反而更加强化了它在心中的地位,毕竟排除是一桩费力的工程。这个游戏不太费力,灵感来自于一本书,文章的最后会告诉大家是哪一本,先节录他里头的一段话:

“你的身体之所以存在,是树木、云朵、土壤和每个生命体共同成就的。如果我们知道自己是身体的照顾者而不是拥有者,就能用心饮食。”

猜到了吗? 今天的游戏就是和自己吃一顿饭,而且,是慢慢的一顿饭,让我们一起开始享用吧!

  • 名称:慢慢吃一顿饭
  • 类型:体会型
  • 时间:视个人而定
  • 素材:一个自己喜欢的餐厅或家中,一顿饭
  • 谁适合玩:平日生活步调快速,难得找到休闲时间的人
  • 作用:休息一下、学习照顾自己、体验生活

今天的口诀是:“慢慢轻松吃”,目标是:成为“休学生”。游戏超简单的啦,“慢慢”的、“轻松”的,陪自己“吃”一顿饭,然后在这一顿独处的饭中充分的休息、学习、生活,成为一个丰富体会的“休学生”。

一、慢慢“休息”:和眼前的食物站在一起

多久没有停下来慢慢吃一顿饭了? 忙碌的生活里,我们的“注意力”总在不同的地方游走、停留。有时停在已经犯下的错误,或是尚未完成的工作;有时停在眼前的琳琅满目,或是耳边的靡靡之音;有时停在心里的感受,或是在脑袋的思考里无法跳脱出来。都好~但是今天,我们的注意力哪也不去,就停在你眼前的食物。(推荐阅读:【独处练习】名字的回忆列车:每个名字,都有意义

开动之前停下来,看一下、闻一下、想一下,想像自己变成了一个迷你的小人,站在自己眼前的那盘食物上面,亲爱的注意力阿,我们哪也不去、就在这里,就在这盘食物这里。我们站在上面、踏入里面,我们就和你站在一起,这虽然听起来有一点暧昧,不过没有关系,这是独处的游戏,是我们和食物之间独一无二的小秘密。让我们把发散的注意力收敛到食物上,再让自己与食物站在一起,我们就是食物、食物也是我们。为什么要这么做呢? 因为:

“当我们把注意力完全放在自己身上的时候,真正的休息就发生了。”

二、轻松“学习”:在咀嚼中觉察身体的松与紧

你知道吗?平常我们在走路或是站着的时候,好像无形都有一个“站立”的念头在支撑着我们的站立,那么:“如果我们放弃站立,会发生什么事?”

“会摔倒!”但大多数我们不会这么做,或是正确来说:

“我们对于自己的站立,常常是没有觉察的。”

在这一个步骤里,试试闭上眼睛,在细嚼慢咽中学习感受自己身体里的松和紧,先将自己的意念视为一台扫描器,一边咀嚼、一边扫描自己身体上的松与紧,再把一念当作一把螺丝起子,一边咀嚼、一边将身上感觉紧紧的部位放松,感受那些被充分咀嚼的食物慢慢通过不同的关卡进到我们的身体里,成为我们的一部分,在这个同时,身体也感到全然的放松。

在这一个阶段我们的学习是去透过食物的咀嚼时光,停下来感受我们的身体,以及感受每一口食物是如何影响着我们的身体,这是一件相当重要的事,如同游戏开始前引用的那一段话所说:

“如果我们知道自己是身体的照顾者而不是拥有者,就能用心饮食。”

所以在这里,我们学习照顾而非拥有,而负责任的将食物用最踏实的方式消化、吸收,就是一种最简单的照顾。(推荐你看:学着一个人过活!把时间留白的独处美学

三、吃出“生活”:看见餐桌背后的关系

“当我们慢下来与眼前的食物站在一起,透过慢慢咀嚼与他们渐渐合而为一的时候,我们也可以慢慢的练习去感受餐桌的背后,多少人与万物共同合力才成就了这盘佳肴,让我们可以在这里享受。”

一块生菜鸡腿三明治,里头有鸡、有菜、有奶油、有面包,这些食材来自于田里、经过工厂和运输来到我们所坐的早餐店里,透过内场师傅的巧思,再由外场服务员送到我们面前,在来到这里以前,菜农、鸡农、面包师傅、奶油工厂的作业员、司机,背后有着各行各业的人共同协力合作,每一个他们的背后都至少有一家庭,一顿看似简单的早餐背后存有数不清的关系,没有觉知的我们,看的见吗? 所以在这一个步骤我们在玩的是,以食物为媒介,重新认识这个世界里紧密相依的各种关联性。

 “生活的意义,本来就在于发现各种人、事、物的连结,看见平常被标签和分类切割成壁垒分明的世界如何重新连成一个整体。看见生活中的各种元素是如何的互为影响、紧密关联。”

今天的游戏就到这里。

对了~如果这不只是一个游戏? 游戏与人生的界线又是什么呢?