正向思考练习：替自己准备一本好事笔记

看待事物的观点造就我们的人生，面对挫折的态度开拓机会的可能。亲爱的，面对自己的负面情绪，一起准备一本好事笔记本吧！记下正向的观点，试着将挫折看做一种学习。

“今天被主管骂了，明天不知道又会因为什么事情被骂……”
“调到新部门，工作完全不熟悉，该怎么办……”
“客户的要求很无理，我都胃痛了……”

很多人每天被不安、压力逼得喘不过气，这种精神状态会让人感到不安，容易出现负面思考。

有这些状况的人，我推荐“好事笔记”。

把当天发生的“好事”记下来，只记好事，这是将负面成见转为正面的方法。

可以用任何一种笔记本，个人行事历也行，写出下列 3 点：

一、写下当天做了什么

尽可能写下当天发生的“好事”。

负面思考的人很难发现好事，但只要多留意，工作上“今天要交的资料如期完成”、“约到客户”，或是“午餐很好吃”、“跟同事聊天很愉快”、“路旁的小花开得好漂亮”，生活上的小事情也都写进来。

不要批评他人，也不要去想“主管说我资料做得太马虎”之类的负面事情，只要聚焦在正面的部分，记下有准时完成资料就好。

为写下的好事打分数，以数字来表现快乐的程度。藉由数字，可以矫正对事物漠然的习惯。

反省，并不是要回顾不好的事情，而是思考还可以怎么做，提升快乐的程度。

“今天要交的资料如期完成，心情很好，但整理得不够好，下次要做得更仔细。”
“拒绝我好多次的客户，能约到真的很开心，见面时一定要好好表现。”

像这样写下还可以怎么做，思考也会变得正面、积极。多留意发现的好事，养成发现快乐的观点。

会陷入负面恶性循环，是因为一直只看坏的一面。同样的事情，正面思考的人会习惯看好的一面。工作顺利的人，基本上都是正面思考，就算被主管指正，也会看好的一面：“这次有准时完成资料，下次要再努力！”

持续写好事笔记，慢慢的，就会变成正面思考。有些人觉得“发生的事都是坏事”，也有些人觉得“发生的事都是好事”，而且认为那就是真实。

改变我们的关注焦点，人生也会改变。