看待事物的观点造就我们的人生,面对挫折的态度开拓机会的可能。亲爱的,面对自己的负面情绪,一起准备一本好事笔记本吧!记下正向的观点,试着将挫折看做一种学习。

“今天被主管骂了,明天不知道又会因为什么事情被骂……”
“调到新部门,工作完全不熟悉,该怎么办……”
“客户的要求很无理,我都胃痛了……”

很多人每天被不安、压力逼得喘不过气,这种精神状态会让人感到不安,容易出现负面思考。(推荐阅读:温柔的力量练习:每次呼吸都是释放

有这些状况的人,我推荐“好事笔记”。

把当天发生的“好事”记下来,只记好事,这是将负面成见转为正面的方法。

可以用任何一种笔记本,个人行事历也行,写出下列 3 点:

一、写下当天做了什么

尽可能写下当天发生的“好事”。

负面思考的人很难发现好事,但只要多留意,工作上“今天要交的资料如期完成”、“约到客户”,或是“午餐很好吃”、“跟同事聊天很愉快”、“路旁的小花开得好漂亮”,生活上的小事情也都写进来。

不要批评他人,也不要去想“主管说我资料做得太马虎”之类的负面事情,只要聚焦在正面的部分,记下有准时完成资料就好。

二、思考快乐的程度

为写下的好事打分数,以数字来表现快乐的程度。藉由数字,可以矫正对事物漠然的习惯。

  • 今天要交的资料如期完成:70 分
  • 约到客户:50 分
  • 路旁的小花开得好漂亮:100 分

三、写下反省

反省,并不是要回顾不好的事情,而是思考还可以怎么做,提升快乐的程度。(推荐阅读:还是可以选择,不太悲伤:正向心理学的八本小书

“今天要交的资料如期完成,心情很好,但整理得不够好,下次要做得更仔细。”
“拒绝我好多次的客户,能约到真的很开心,见面时一定要好好表现。”

像这样写下还可以怎么做,思考也会变得正面、积极。多留意发现的好事,养成发现快乐的观点。

会陷入负面恶性循环,是因为一直只看坏的一面。同样的事情,正面思考的人会习惯看好的一面。工作顺利的人,基本上都是正面思考,就算被主管指正,也会看好的一面:“这次有准时完成资料,下次要再努力!”

持续写好事笔记,慢慢的,就会变成正面思考。有些人觉得“发生的事都是坏事”,也有些人觉得“发生的事都是好事”,而且认为那就是真实。

改变我们的关注焦点,人生也会改变。​