你喜欢跑步之后全身舒畅、气喘吁吁却充满力量的自己吗?如果你还在观望要不要将跑步列入日常运动,或是在想要不要结伴跑步,不妨先开始练习心定。深深呼吸,让心定下来、安静下来,跑步会带你到达不一样的远方。(推荐阅读:关于跑步那三十分钟:在日常生活里,练习赴自己的约

刚开始跑步的我,是孤僻的。

以前我很讨厌跟别人一起跑步,总觉得他们占用了我非常私人的时间,占用了我消化焦虑,面对自己情绪的宝贵时间,像是打断了我和自己的对话,气喘吁吁地在旁提醒着我,Hey 我在这跟着你跑,别忘了照顾我。

回想起来,那时我的心很不定,常觉得这世界很吵,很乱,要照顾的事很多,为什么连跑步,这么一个简单,靠双腿就可以坐的事,也必须顾虑别人?

然而跑着跑着,或许是因为无聊,或许是成长,又或许只是心变强壮了。我开始愿意跟别人分享这段旅程,愿意打开心房,在跑步的同时,跟妈妈聊工作上的困扰,跟朋友聊家庭近况…. 也开始透过跑步认识新朋友,透过跑步拉近和旧朋友的关系。(推荐阅读:关于跑步,我想说的其实是⋯⋯苏子茵的跑步哲学

我开始分享。

分享跑步带来的正面能量,分享跑步这趟旅程本身,也分享我内心那些,以前不想说,也不想被别人看见的情绪。

心定的人,才能带着人跑。不论是速度上的稳定度,或是心的温度,唯有心定,才能分享跑步,因为放在心里的东西,远远比体能上的表现来得重要。

心定,才能控制速度,带着别人稳定的朝目标前进。

心定,才能真实面对内心,打开心房分享内在心境。

今年过年,不妨牵起朋友情人家人的手,一起跑跑步,聊聊天,藉由跑步,拉近彼此心的距离。

【第四课】如何说服朋友起身运动

Step 1. 诱因

  • 没错,第一步骤就是“引诱”,对症下药,看看你想影响的对象吃软还是吃硬?有没有新年想达成的目标,像是养成运动习惯,变健康?变强壮?找到痛点后,就设下一个诱因,例如我当时就跟妈妈说,跑步血液循环会变好,就不会酸痛,也不会手脚冰冷,身体更健康,不一定活的久,但一定会活得开心,活得舒服。


Step 2. 旅程

  • 第二步骤是要让跑步的过程有趣,绝对不能让他们害怕跑步,才有第二次的可能。你可以特别设计一条特别的城市路跑路线,或是优美的河堤路跑(相关路线可参考之前的文章:【运动小姐】这世界有时很复杂,但跑步很简单,或到酒令粉丝页逛逛) ,再者也可以邀请他们跟你一起参加跑团,NRC 训练课程,让他们觉得跑步是件有趣的事,愿意持续尝试。

Step 3. 奖励

  • 最后当然是奖励,奖励可大可小,可以是简单的一句赞美,像是: “你跑完气色好好!好漂亮!” ,也可以是一起去吃个豆花,又或者是逛逛运动商品店,买些漂亮帅气的鞋子衣服,让他们将“运动 = 变漂亮,吃好,穿好”连结在一起,对运动有好的印象和连结。