▲ 晚上十点到凌晨二点是成长(回春)荷尔蒙分泌的“睡眠黄金期”。

我经常在演讲时宣导“晚上十点就寝”的观念,也常听到大家说:“必须加班、应酬,没办法晚上十点睡觉”等理由。但我认为,这是个人意识的问题。现实生活中,我也每天忙得不可开交,不过一到晚上十点,我就会准备上床睡觉。只要能善用白天及周末时间,就能减少晚上的应酬。我认为,养成“晚上十点就寝”的基本生活步调绝非难事。

至于现代人多数都会有的加班情况,我会建议大家,与其在疲惫的夜晚工作,不如早点起床,利用早晨时间会更有效率。换句话说,我除了希望大家养成在成长荷尔蒙分泌旺盛的黄金时间睡觉之外,也请务必做到“早睡早起”。

以我为例,我会在每天凌晨三点起床写稿。因为长期持续这种早起的习惯,所以大约到了晚上九点就会想睡。自然地,十点就能就寝。刚开始还不习惯早起时,可能没有办法很有精神地自动醒来。这时,不妨把“看太阳”当作一个起床仪式。人体会藉由“接触日光”来作为迎接一天开始的讯号。因此,只要把房间窗帘打开,大脑和身体就会渐渐醒来。

当阳光经由眼睛接触,会刺激大脑分泌一种名为“血清素”(Serotonin)的幸福分子,让我们一整天都感到幸福美满。顺道一提,血清素到了晚上就会变成睡眠分子的“退黑激素”(Melatonin)。接着再动动身体,做些简单体操,或者在住家附近稍微散步一下,让身体更加清醒。一旦起床之后,即使白天睡意来袭,也尽可能不要再回去补眠,否则很容易打乱自律神经周期,徒增疲劳感。

但如果白天真的很困、精神不济的话,建议你可以减少午餐分量,甚至最好不吃午餐。像我因为吃完午餐就会想睡,所以已经习惯不吃午餐。

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本文作者:南云吉则
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