人从出生开始,就不停练习走入群体,家庭、学校、建立连结,而很少人告诉你,与自己建立关系也是一件重要的事。茄子皮在女人迷的【独处练习】专栏第二篇,年末之时,如果跨年还没有计画,不如就和自己一起展开“好坏时刻表”的练习,成为自己的生命说书人。(第一道练习题:【独处练习】名字的回忆列车:每个名字,都有意义

 

上一次的练习是“名字的回忆列车”,那你有没有过这样的经验,在搭火车的时候,看着窗外的风景随着车上的移动快速交移,好像自己是一个摄影师,车窗就是我们镜头,镜头固定,画面却一直的移动、变化,快的让人目不暇给,脑海中回忆的胶卷不知不觉动了起来,停也停不下来,那么:

“这些回忆对我来说,有什么特别的意义吗?”

有时候会认为回忆都是仅能“追忆”的过去,没有什么好意义不意义的,生活久了,处在不同的“习惯”里,虽然在不同的关系里扮演着不同的角色,却常常上演着相同的戏码。过着“演员”般的生活,你是否和我一样,曾有过这样的感觉呢?人生啊,好像一出戏,但这出戏到底是谁来编剧,又由谁导演呢?(推荐阅读:亲爱的,不要入戏在你的不快乐里

所以我喜欢这样来描述独处的时光:“在重复拨放的人生片段中,找回编辑自己的权利!”

一个人的时候,可以跳出那些既定的角色,喘一口气,重新温习与自己的亲密关系。一个好的人生编辑,是一个勇于感知的人,从不同的生活片段中感受、觉知,在感觉中寻找灵感;也是一个勤于反思的人,在不同的灵感之间,发现适合自己的角色、情节、冲突;更是一个乐于诠释自己的人,在角色的变换、情节的推移、冲突的始末里,看见改变的契机。(同场加映:留给自己生活十种空白:再忙,都要独处

要成为一个这样的生命说书人,其实不是一件很容易的事情,不过没关系,我们今天从最简单的一步——“感受的觉察”开始练习,让我们开始今天的游戏。

名称:好坏时刻表
时间:视个人情况而定
素材:一张空白纸、一枝笔
环境:无特定环境,但是坐长途火车的时候很适合,蛮适合在年尾时操作,如果没有跨年计画,就和这个游戏好好玩一玩吧。
作用:练习在自己过去的感受中,找到对未来有价值的“意义”。

开始之前先介绍一下,回忆的处理步骤,分成“过去式”、“现在式”和“未来式”,至于为什么这样分,让我们一边操作一边感受吧。

步骤一、“过去式”——列印好的时刻、坏的时刻

拿出一张白纸,想像自己是一台心情的列表机,将心中的直觉列印下来,分别列下三个你觉得对自己来说,“最好”的时刻,以及“最坏”的时刻。

这一个步骤可能不会那么容易,需要你将心沉淀下来,仔细地搜寻一番。不用急,给自己一点慢慢的轻音乐,或配上一杯咖啡和红酒,我们用不着在独处的时候仍然在与时间赛跑啦。我猜猜,是不是因为我提到了“好与坏”,让你想起了生活中四散各处的竞争与比较、是非和判断,有点压力?也或许是“时刻表”让你想起来忙碌的火车通勤和上下班打卡,在生活中每一种用字遣词都有其“情境”,但常处在惯性中我们常常被“没有觉察”的语言主宰,现在就来练习一下如何主宰语言。

步骤二、“现在式”——用语言去感受,用心去接受

列印完了吗?还是你想不到有什么好列印的,觉得这什么鬼游戏,干嘛强迫我做这种无聊的事,咦~这句话听起来好像怪怪的,有人强迫你玩这个游戏吗?

算了~不讨论这个问题了,如果你是自己选择来玩的,还是想不太到什么可以写的,没关系的~慢慢想、不要慌,就算有点不舒服也没关系,生活麻痹久了当然会无感,就好像坐在椅子上太久脚麻掉了,需要起来动一动,刚开始动的时候超不舒服的,但是撑过那个不舒服期,自然就恢复活力。

“把纸张拿起来,念一念你写下的时刻。好的也行、坏的也行,通通把它们收敛到自己的口中,可以轻声细语,或是小声嘶吼,透过口语的念出,将感受通通一口气召唤出来。”

“事情有是非,但是心情没有对错,在这一个‘现在式’的阶段里,我们不仅要透过语言去感受,更在喃喃自语叙说给自己听的过程中,练习用心去接受。”

感觉就是感觉,是真实存在的,面对自己的感受,我们的练习并不是要做判断的是非题,更不是有标准答案的问答题,在当下就意味着自己出题、自己答题,这个出题答题的过程本身,就是目的。

但现在让我们进到未来式,来玩一道申论题:“为什么这些感受,对你来说是好的/坏的?”

步骤三、未来式——做一个“感受研究员”,找到对未来有用的意义

我们在重复一次念这道申论题:“为什么这些感受,对你来说是好的/坏的”然后,我们尝试把句子中的“你”换成“我”,再重新念一次:“为什么这些感受,对我来说是好的/坏的?”然后,我们再试试看把这个句子拆解开来,研究看看:

“为什么”,这些“感受”,对“我”来说,是“好的/坏的”?

第一个概念是“感受”,就是前两个步骤在谈的,这里就不多说,还想多回忆一点的话,就想想当时的情境,什么状况、什么环境、什么时间点、什么人在身边….重要的是透过对自己述说,用语言去感受,然后用心去接受。(推荐阅读:用心生活,是种习惯

第二个概念是“为什么”,是反思的历程,我们虽然无法改变过去,但是却可以改变我们如何看待过去的视角,也是我们正在此刻做的动作。

第三个概念是“好/坏”,为什么这些感受会使我感觉到好与坏,背后绝对隐含着我们的价值观,小的话诉说了我们的喜好,大的话可能关乎着我们爱什么、重视什么、相信什么,或者是换一种角度,害怕什么、逃避什么,甚至是忽略了什么?

最后一个概念,就是“我”,试想,世界上如果只有我一个人,那“我”这个字还有意义吗?没有的!

“所以‘我’的概念,是不会在没有‘他人’的时候成立的。”

所以这一个概念提醒了我们,这些好坏的时刻,放在别人身上未必有意义,它们是因为处在我们与人的“关系”里面,才产生了意义。我们可以检视一下在这些感受的时刻里面我们与人的关系,亲情、爱情、友情…有些话说太多、说太清楚就失去意义了,让我们用个看似模糊问题来结束这个游戏吧:

“在这些感受中你发现了什么,而你又将如何运用这些发现,让自己在未来有所前进?”

至于什么算是发现、如何运用、未来是指什么,怎样又算前进?别再问人了,问自己吧,我们总是有力量带领自己改变与前进的。