美国大选结束，经历一场疯狂的选战之后，许多人内心有难以调适的情绪，难解的选后症候群。女人迷邀请作者海苔熊写下大选后的疗伤心理学，他说：“美国大选失落之后，记得给世界更多温柔。当你放弃了对旧世界的假设，新世界才得以开始。”
美国总统大选之后，许多人内心的一块剥落了，那些期待与落空，那些原本想要的却无法达成的，那些原先觉得会发生最后却没有发生的，被疯狂、歧视、泪水与仇恨纠聚一起，在心里割下了一刀，究竟要如何走过这个难过的时候？
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恰好，最近用不好的脑袋念了一些现象学的文章，发现原来有些时候我们所遭遇的痛苦，同时也是内在转化的过程。
1. 从痛苦当中转变
痛苦，是因为你过去所熟悉的技能，无法解决当前所遭遇的问题。但更辛苦的是，你坚持原有的筹划与熟悉，抗拒改变，继续挣扎。一个受苦的心灵之所以可以转变，往往是因为他看到了下面三者之间的差异（卢怡任、刘淑慧，2014）
- 原有熟悉世界
- 现有处境
- 希望处境
尝试新的方法是困难的，所以有些时候我们可以听听身体能告诉我们什么。如果你继续用一望熟悉的方法，发现你的头痛、腹痛、酸痛、胀气、失眠、精神不济并没有改变，或许你可以尝试一点点新的方法（例如听听那些很讨厌的人的建议、尝试一些你过去连想都不敢想的事情），然后观察这样的改变方向是否正确。
2. 从不一致里学习
生命中难免会遭遇到某些难以承受的事实，当你遇到的事和你的假设不一样的时候，也就是学习产生的时候（Giorgi，1985，1999），可以拿一张纸折成三折，写下这三题的答案：
- 发现不一致：为什么这样的人也可以当选？你原本预期的总统是怎么样的人？而川普是怎么样的人？
- 调整预设世界（Assumptive world)：你对川普的假设是什么？而他当选之后，你可以怎么调整自己的假设和生活？
- 社会层面：身边有没有别的朋友和你保持着不一样的看法？ 他们是怎么说的？
当你放弃了对旧世界的假设，属于你的新世界才得以开始。
3. 从过去当中转向
人生，就是“在当下，力求解决过去未来的矛盾”，模糊和未知可能会让人产生痛苦，但当你可以重新理解过去的自己、重新感受，你也可以看到一个不同的、和世界新的关联方式（卢怡任、刘淑慧，2014）。
“当你感到痛苦的时候，你所经历的，其实是被‘现有处境’拒绝，以及对‘期望处境’的落空”，想要的得不到，希望的又没办法实现。其实，我们可以练习转身，当“我们固执于一个无法重现的过去，也就失去了现在和未来”（卢怡任、刘淑慧，2013）
“每一个现在，都是包含了对未来的期待以及对过去的理解。”（卢怡任、刘淑慧，2014）如果有些结果跟原先的预期不同，或许我们然可以给过去多一点理解，给这个世界，多一点温柔。