美国大选结束,川普就任第 45 届美国总统,经历一场疯狂的选战之后,许多人内心有难以调适的情绪,难解的选后症候群。纽约地铁发起便利贴写下心情,邀请大家正视情绪,而在女人迷,我们邀请作者海苔熊写下大选后的疗伤心理学,他说,“美国大选失落之后,记得给世界更多温柔。当你放弃了对旧世界的假设,新世界才得以开始。”

美国总统大选之后,许多人内心的一块剥落了,那些期待与落空,那些原本想要的却无法达成的,那些原先觉得会发生最后却没有发生的,被疯狂、歧视、泪水与仇恨纠聚一起,在心里割下了一刀,究竟要如何走过这个难过的时候?(推荐阅读:

恰好,最近用不好的脑袋念了一些现象学的文章,发现原来有些时候我们所遭遇的痛苦,同时也是内在转化的过程。

1. 从痛苦当中转变

痛苦,是因为你过去所熟悉的技能,无法解决当前所遭遇的问题。但更辛苦的是,你坚持原有的筹划与熟悉,抗拒改变,继续挣扎。一个受苦的心灵之所以可以转变,往往是因为他看到了下面三者之间的差异(卢怡任、刘淑慧,2014

  • 原有熟悉世界
  • 现有处境
  • 希望处境

尝试新的方法是困难的,所以有些时候我们可以听听身体能告诉我们什么。如果你继续用一望熟悉的方法,发现你的头痛、腹痛、酸痛、胀气、失眠、精神不济并没有改变,或许你可以尝试一点点新的方法(例如听听那些很讨厌的人的建议、尝试一些你过去连想都不敢想的事情),然后观察这样的改变方向是否正确。(同场加映:

2. 从不一致里学习

生命中难免会遭遇到某些难以承受的事实,当你遇到的事和你的假设不一样的时候,也就是学习产生的时候(Giorgi,19851999),可以拿一张纸折成三折,写下这三题的答案:

  • 发现不一致:为什么这样的人也可以当选?你原本预期的总统是怎么样的人?而川普是怎么样的人?
  • 调整预设世界(Assumptive world):你对川普的假设是什么?而他当选之后,你可以怎么调整自己的假设和生活?
  • 社会层面:身边有没有别的朋友和你保持着不一样的看法?  他们是怎么说的?

当你放弃了对旧世界的假设,属于你的新世界才得以开始。(推荐给你:

3. 从过去当中转向

人生,就是“在当下,力求解决过去未来的矛盾”,模糊和未知可能会让人产生痛苦,但当你可以重新理解过去的自己、重新感受,你也可以看到一个不同的、和世界新的关联方式(卢怡任、刘淑慧,2014)。

“当你感到痛苦的时候,你所经历的,其实是被‘现有处境’拒绝,以及对‘期望处境’的落空”,想要的得不到,希望的又没办法实现。其实,我们可以练习转身,当“我们固执于一个无法重现的过去,也就失去了现在和未来”(卢怡任、刘淑慧,2013

“每一个现在,都是包含了对未来的期待以及对过去的理解。”(卢怡任、刘淑慧,2014)如果有些结果跟原先的预期不同,或许我们然可以给过去多一点理解,给这个世界,多一点温柔。(推荐给你: